您是否曾發現，有些學生即使坐在教室裡，卻總是眼神飄向手機？明明人就在身旁，卻總說「不太習慣講電話」、「可以用訊息嗎？」這群在數位環境中成長的年輕人，就是常說的「數位原生世代」（Digital Native），通常指的是1995年以後出生、從小就接觸網路、智慧型手機和社群媒體的一代。

他們從未經歷過「沒有網路的世界」，與其說他們「使用」科技，不如說科技就是他們的一部分。也因此，他們對人際關係的理解與經驗，有著與過往截然不同的輪廓。

根據《失控的焦慮世代》（The Anxious Generation）與《過曝世代》（The Overexposed Generation）的觀察，數位原生世代的社交習慣大量轉向線上進行。無論是認識新朋友、維繫關係，甚至告白或吵架，很多互動都透過訊息、限時動態或匿名留言板完成。

這樣的模式帶來了便利與掌控感，但也悄悄改變了人際經驗的厚度與深度。許多這世代學生會說：「訊息比較好整理情緒，不用即時反應」、「不想當場看到別人失望的表情」，這些都顯示出他們在回避面對面交流中的不確定與情緒張力。

在與學生互動時感受到他們「很懂網路，卻很怕互動」，他們的人際困難不只是「不會交朋友」那麼簡單，而是呈現出以下幾種特徵：

1. 只敢線上表達：

許多學生可以在線上暢所欲言，發文寫得頭頭是道，但當您問他「那你跟對方講了嗎？」他卻會支支吾吾地說：「不敢說啦，好尷尬喔。」

2. 社交焦慮與社交疲勞：

面對面溝通時容易緊張、擔心自己表現不好；但長時間線上社交，又感到疲憊、空虛，難以獲得真正的連結。

3. 即時回覆壓力與過度關注回饋：

既害怕「被已讀不回」，又擔心「自己回太慢會被誤會不在乎」，訊息的回應速度、語氣、表情符號，都成為學生壓力的來源。

4. 逃避衝突與害怕尷尬：

比起處理人際摩擦，更多學生選擇「已讀不回」、「消失」、「封鎖」；他們對尷尬與衝突的容忍度低，導致缺乏溝通與修復的練習機會。

數位原生世代的孩子們不是不想建立關係，而是承受了比我們想像中更多的壓力與焦慮：

1.比較焦慮與自我懷疑：

社群媒體上「被放大的人設」使他們容易將自己與他人比較，覺得自己不夠好、不夠有趣、不值得被喜歡。

2.回避情緒的不確定性：

面對面互動中無法控制的表情、語氣與空氣感，使他們不安。線上交流提供了「可以編輯」、「可以刪除」的空間，但也削弱了真實情緒的承接能力。

3.對關係的不信任感：

「今天很好，明天封鎖我」，數位互動的易斷裂性讓他們對關係產生不安全感，更傾向於不投入，避免受傷。

4.缺乏面對人際複雜性的經驗：

在沒有太多機會練習「怎麼面對冷場」、「怎麼修補誤解」的情況下，他們對人際互動缺乏耐性與信心。

不必責怪學生為何「不社交」、「不說實話」，而是嘗試理解他們所處的脈絡，並提供適當的引導與支持：

1. 營造低壓互動空間：

學生對「正經八百」的會談常感壓力，不妨先從輕鬆的問候、閒聊開始。例如：「最近有追什麼劇嗎？」或「最近天氣很熱，你還好嗎？」

2. 同理他們的社交焦慮，而非強迫突破：

面對學生說「我不知道怎麼跟他講」，可以回應：「你是不是擔心講出來會很尷尬？那種不確定的感覺真的很難受。」

3. 提供人際練習的機會與支持：

舉辦需要共同合作的小組活動、鼓勵學生參加社團或學校活動，都是培養人際經驗的機會。重要的是給予鼓勵與後續追蹤，而不是只要求參加。

4. 引導學生認識真實連結的價值：

可以與學生討論：「在你印象最深刻的一段友情中，對方做了什麼讓你感受到被接住？」逐步引導他們意識到：真實的連結往往發生在線下，也需要經歷磨合與修復。

5. 陪伴他們看見自己在關係中的樣貌：

當學生說「我都沒有朋友」時，不急著否認，而是陪他們一起釐清：「是現在比較沒有話聊？還是其實你希望關係更深一點？你希望朋友怎麼對你？」

數位原生世代的學生，在螢幕後的世界中習得了許多溝通技巧，但也遺落了一些與人面對面的勇氣。他們對關係有渴望，只是常常找不到一個安全、被理解的空間練習。作為大學導師，可以成為那個空間的守門人：不急、不推、不評價，只是陪伴與邀請。當用真實的關注對待他們，也是在傳遞一種訊息——關係可以慢慢來，真實不會過時。

參考資料：

1.Haidt, J.(2024)。失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫(鍾王玨譯；初版)。大塊文化。(原著初版於2024)

2.陳品皓(2024）。過曝世代(初版)。親子天下。

3.https://haoran17grow.com/the-anxious-generation/

4.https://topic.udn.com/event/Digital_native

5. https://readingoutpost.com/overexposed-generation/

在與學生互動的過程中，常會發現：有些學生喜歡參與活動、滔滔不絕；有些學生總是安靜觀察、慢熱內斂。有些人做事一板一眼、規劃縝密，有些人則靈活應變、創意滿點。這些差異，不是好壞高低的區別，而是個性與認知偏好的自然展現。

MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）是基於榮格心理學理論所發展的性格工具，透過四組維度，將人們的偏好分成16種人格類型。雖然MBTI不是用來預測行為的絕對工具，但它能幫助我們理解個體在學習、人際與壓力應對上的傾向，從而提供更具共感與差異化的陪伴。

MBTI的四個維度，分別對應人們在不同生活面向的偏好，以下以導師常見的互動情境進行說明：

1. 外向（Extraversion）／內向（Introversion） 人際互動與精力來源

• E型學生：喜歡與人互動，從外界獲得能量，討論、群體參與能激發他們的活力。

• I型學生：傾向內省思考，喜歡有空間整理想法，對人際互動的能量消耗較快。

2. 實感（Sensing）／直覺（Intuition） — 接收資訊的方式

•  S型學生：重視細節、實際經驗，喜歡明確、具體的指引與目標。

•  N型學生：喜歡整體概念、未來願景，擅長聯想與創新思考。

3. 思考（Thinking）／情感（Feeling） — 做決策的依據

•  T型學生：重視邏輯與客觀標準，表達直接，喜歡理性分析。

•  F型學生：重視價值觀與人際和諧，容易共感他人感受，討厭衝突。

4. 果斷（Judging）／隨性（Perceiving） — 與世界互動的節奏

•  J型學生：重視結構、計劃性，喜歡事前安排與明確進度。

• P型學生：喜歡彈性、探索感，重視自由與創意，但常遇到時間管理困難。

1. 外向（E）／內向（I）

• E型學生適合引導參與討論式學習

• I型學生則可能更適合書面反思、小組分享。尊重他們在表達上的節奏與空間感

2. 實感（S）／直覺（N）

• 與S型學生互動時，建議提供具體案例與步驟說明

• 與N型學生對話時，不妨邀請他們談願景、創意與「為什麼這重要」

3. 思考（T）／情感（F）

• T型學生適合挑戰式提問、邏輯推演

• F型學生則需要被理解與肯定其情感，特別在回饋與勉勵上，方式要細緻柔軟

4. 果斷（J）／隨性（P）

• J型學生常提早交作業、追問細節

• P型學生可能最後一刻爆發創意，但需要我們提供「適度限制中的自由」協助其完成任務。

每個學生的學習曲線與人際模式都不同。當以MBTI作為認識學生的工具，不是要他們被分類，而是幫助他們更認識自己的偏好，並從中學會調整、發展策略。

1. 鼓勵學生欣賞自己的天賦類型

很多學生會覺得：「我是不是太內向了？」、「我做事總是拖到最後，很沒救」，這時導師的角色，就是幫助他們看見這些特質背後的潛力，例如：「你不是懶，而是善於在壓力下集中火力。也許我們可以一起來設一個“啟動儀式”幫助你提早行動。」

2. 引導學生發展個人化策略

• 對P型學生，可以說：「你覺得你有創意，那要怎麼讓這份創意不只是想法，而能被看見？」

• 對I型學生，可以設計匿名問卷或小組互動，協助其慢慢打開與人交流的空間。

• 對F型學生，可以透過生命故事分享活動，引導其從價值觀出發連結學習動力。

MBTI不是限制學生的框架，而是打開理解的窗。每個學生都是一座等待被探索的島嶼，而性格工具如MBTI，能成為與學生互動的導航羅盤。在多元與壓力並存的高教現場，導師不再只是傳授知識的角色，更是學生人生路上的同行者。當能學會看見他們的「不同」，也就開始走向更深的「接納」與「引導」。

參考資料：

1. 潘美礽、蔡翠華(2020）。MBTI啟動孩子的優勢潛能教養法(初版)。新手父母。

2. https://www.storm.mg/lifestyle/5305993

3.https://www.storm.mg/lifestyle/4691059

每天處理教學進度、回應學生訊息、準備行政資料……好不容易中午可以吃個飯，手機又跳出某位學生的訊息。身為教師與導師的您，是否也曾感受到這樣的疲憊？

在高壓與高情緒勞動的環境中工作，不僅消耗我們的體力，也容易讓心理出現「能量透支」的警訊。當壓力長期累積，無法紓解時，就可能出現情緒耗竭、無力感、甚至對助人工作失去熱情。

在照顧學生之前，先照顧自己，是能夠「長期發光」的關鍵。

許多導師會說：「我沒時間休息」、「學生的狀況很急，我怎麼可以不理他們？」
教育路上，我們總想給學生最好、最快的陪伴。但長期壓抑自己的需求，只會讓我們在日後「一次爆炸」——包括健康亮紅燈、情緒突然失控、或開始對學生漠不關心。

自我照顧並不是「自私」或「不敬業」，而是一種有智慧的自我經營。它不是要我們逃避責任，而是幫助我們調節能量，讓「助人」這條路可以走得更長、也更穩。

以下分享三個層次的自我照顧方式，讓您在忙碌中，找到喘息與修復的可能。

1. 身體面向（Daily Physical Care）：身體是我們最誠實的夥伴。當它發出疲累的訊號，我們不應視而不見。

• 固定睡眠時段與睡前儀式
  設法讓自己在固定時間上床睡覺，哪怕只有幾分鐘的睡前放鬆練習，也能讓睡眠品質提高。可以使用深呼吸、冥想APP或靜心音樂幫助身體降頻。

• 水分與飲食補給
  長時間講課、會議或諮詢，常讓人忽略喝水與進食。準備一個提醒喝水的瓶子，或將營養補給安排進每日行程，就像安排一門課一樣重要。

• 空堂微運動／自然接觸
  利用空堂散步、伸展、到戶外走走或曬個太陽，讓身體從長時間靜止與室內壓力中抽離出來。您不需要每天運動一小時，一次五分鐘的伸展，也是一種照顧。

2. 情緒面向（Emotional Hygiene）：您也需要被看見與理解，不只是提供支持的人。

• 辨識與接納情緒
  我們習慣詢問學生：「你最近還好嗎？」卻很少問自己：「我今天心情怎麼樣？」
  當您發現自己容易煩躁、容易被學生話語觸怒，也許是情緒電池快沒電的提醒。
  您可以對自己說：「我現在有點煩，不是我不好，是我需要休息。」

• 劃出「不工作時段」
  每天劃出一小段「不處理學生、不看學校信件」的時間，告訴自己：這段時間我可以只是我自己。
  就像關掉教室的燈，也要學會關掉心裡那盞「顧學生」的燈。

• 尋找情緒支持夥伴
  您不必一個人撐住所有難題。找一位能傾訴、能吐槽、甚至只是能「一起沉默」的同事或朋友，讓您知道「您不是一個人」。

3. 心靈面向（Mental & Spiritual Recharge）：心靈的飢餓，比身體的疲累更難被看見。

• 每週和自己相處一段時間
  安排一段「只為自己」的時光：閱讀、寫日記、靜坐冥想、手作、聽音樂……只要能讓你回到內在寧靜，那就是最好的滋養。

• 小確幸儀式
  每天一杯喜歡的飲品、一段散步、一首歌、一段笑話……小小的快樂，是持續發電的電池。

• 畫出心理界線：您不能也不必解決學生的所有問題
  導師不是萬能。學生的人生有時需要他們自己學會承擔與選擇。您可以陪伴、引導、提供資源，但也要相信：「您已經做得很好了。」

導師們的付出常常無聲，卻深深影響學生的人生。
然而，「照顧自己」不該排在最後，而應該是陪伴他人的起點。

當您願意給自己一杯水、一段喘息、一個擁抱，也許您會發現：
我們不必完美，但可以在疲憊中，選擇溫柔地支持自己，並讓那份溫柔，繼續傳遞給學生。

參考資料：

1.https://counsel.site.nthu.edu.tw/p/406-1250-226801,r9374.php

2.https://www.commonhealth.com.tw/blog/5940?from=channel

3.https://csr.cw.com.tw/article/43588

「最近真的好忙。」
「有空我再想想怎麼照顧自己。」
「等下個月活動過了，我就能喘口氣了。」

這些話，對每一位導師來說都不陌生。教學、行政、輔導、聯絡家長……每天待辦事項像水龍頭般流不停，忙碌成了常態，我們的心也在這樣的節奏中變得緊繃、慣性加速。

但您是否曾注意到：越是忙的時候，越容易忘記自己？

當心的速度與生活的速度同步飆高時，我們就像高速行駛的列車，即使錯過風景也無暇回頭。疲累、煩躁、麻木感悄悄襲來，卻被我們視為「撐一下就過了」的常態。

而「慢」，不是閒，也不是退，而是一種在風暴中仍願意為自己撐傘的練習。

在教育現場，導師的工作往往不只是一份職務，而是一種情感勞動（Emotional Labor）。我們總是需要「立刻處理」、「馬上回應」、「持續關心」，否則就覺得「沒有做好」。

這種文化讓我們內化了一種錯覺：「效率才是專業，停下來是懶惰。」

但事實上，心理學研究顯示：長期處於高壓、快節奏的環境，會使人產生「慢不下來」的慣性焦慮，也就是身體已經放鬆，心卻仍在轉速過快的狀態中，導致：

• 無法靜下心來思考

• 情緒反應變得激烈

• 做事總覺得趕、煩、累

• 難以從助人關係中感受到成就與意義

這正是許多導師在學期中後段常感「倦怠」的根源之一。

慢，不是什麼都不做，而是有意識地放慢心的節奏。

這就像肌肉訓練一樣——不是一朝一夕能完成，而是透過日常的微小選擇，慢慢累積出一種「不被快吞沒的心理韌性」。

以下是幾種實用的「慢心練習法」，您可以每天選擇其中一項，作為生活中的刻意練習。

也許您會問：「我時間已經被壓得很緊，這些練習真的能幫上什麼？」

我們想說的是：不是要您多做一件事，而是學會在做中「轉換心的方式」。

慢，不是效率的敵人，而是焦慮的解藥。
當您願意讓心慢下來，您會更能看清學生的需要、自己的狀態，也更容易重新感受到助人的意義。

導師的工作裡充滿責任與牽掛。 但也記得：您也需要被照顧，那個人就是您自己。慢，不代表您不夠努力，而是您開始練習有意識地活著。

這份練習，將會成為您給自己、也給學生最溫柔的示範：

忙碌中，也能有片刻安靜；
緊湊中，也能擁有深呼吸；
快的世界裡，也能選擇慢慢走，走得更遠。

參考資料：

1.https://www.gvm.com.tw/article/73165

2.https://vocus.cc/article/67986a78fd897800019f2a5c