שפת הקשב לקורונה ❤️
מושג החוסן - RESILIENCE
מתייחס למשאבי ההתמודדות שיש לנו כדי להתמודד עם לחצים ומשברים. המציאות מלמדת כי לכל אחד ואחת מאיתנו יש משאבי התמודדות טבעיים וכי יש ביכולתינו להתמודד עם אתגרים בעזרת הכוחות הנפשיים שלנו ואפילו לצמוח מהם. מהידוע לנו, קורונה כלל אינה מסוכנת לילדים. מבחינה סטטיסטית הנסיעה בבוקר לבית ספר הרבה יותר מסוכנת. אז למה בעצם נדרשים מאיתנו שינויים כאלו באורח החיים והקפדה על היגיינה? כדי לעזור לאחרים. ההתנהגות שלנו בהימנעות מהנגיף מסייעת לקשישים ולמערכת הבריאות שנמצאים בסכנה אמיתית. ההקפדה שלנו על הכללים היא בעצם מעשה נדיבות לא פחד
חשוב להתעדכן *בחדשות* אך מומלץ לא להקשיב כל היום לאמצעי התקשורת, אשר מעלים את רמת החרדה.
*ספורט* – הוא נוגדן טבעי ללחץ ולדיכאון. אפשר לצאת להליכה בחוץ, לתת לגוף ולנפש להתאוורר ולהשתחרר. כל ספורט שאתם אוהבים, שניתן לעשותו כעת ויכול לחזק.
*שיתוף ברגשות* עם בני משפחה וחברים יכול לסייע. כולנו באותו המצב, מותר לבטא תחושות של פגיעות או חשש, זו לא בושה.
*קהילה* – כשאנו חושבים לא רק על עצמנו אלא גם על הזולת, אנו מסיטים את תשומת הלב מהחרדה וחשים יותר בשליטה. כקהילה כולנו מתמודדים כעת עם משבר דומה ועם תחושות דומות. חבל שנתמודד איתו לבד. אפשר לחשוב במי אנחנו יכולים לתמוך כעת. מי יכול ליהנות מעזרה שלנו. עזר יכולה להיות גם הפשוטה ביותר כמו הודעה כתובה מעודדת או שיחה טלפונית עם אדם שנמצא כעת במצוקה
*חשיבה חיובית* –המחשבות השליליות והפחדים רוצים לנהל את רגשותינו, אך שיש ביכולתנו להשפיע על החשיבה. החשיבה/קשב היא כמו אלומת אור של פנס. לאן שנמקד את החשיבה שלנו - כך גם נרגיש ונתנהל. במה אנו בוחרים להתמקד כעת? אנו יכולים לומר לעצמנו כי המשבר הוא זמני, להזכיר לעצמנו שיש לנו כוחות התמודדות, ולזכור את המעטפת החברתית שיש לנו במידה ואנו חשים מבודדים.
נשימות* – כשאתם בחרדה, נסו לתרגל נשימות ארוכות, עמוקות, איטיות. כל כך קל, נגיש ותלוי בנו. פשוט לזכור לנשום. *מצורף קובץ הנחיות מוקלטות לתרגול קשב נשימה*
מי ייתן ונהיה חזקים ובריאים, שלווים ושמחים. .אם את/ה זקוק/ה לאוזן קשבת, עולה שאלה או צורך מהתמודדות בימים אלו אתם/ן מוזמנים/ות לשתף.
חגית מאירי בונן יועצת גמלא
שלום לכם הורים יקרים, רוצה לעשות לכם היכרות עם שפת הקשב. שפת הקשב היא בעצם דרך לקשיבות (מיינדפולנס) לילדים. שפת הקשב בונה חוסן, הכלה, יציבות ריכוז ותשומת לב. למעשה היא מטפחת איכויות מוחיות, שכבר טמונות בנו. בזמנים אלו, נשאף לבנות עוגן איתן עבורנו ועבור ילדינו. מיינדפולנס מפחית לחץ, סטרס וחרדה, ומומלץ מאוד כדרך חיים.
,שלום לכם
.הרשו לי להתחיל עם נושא קליל ונגיש: מרחב אישי
כידוע ההנחיה האחרונה היא שמירת 2 מטר מרחק. כיצד ניתן להטמיע את תחושת המרחב האישי בקרב ילדינו? תתפלאו שאפילו מתבגרים מתקשים לאחוז כיום במרחב הזה, ולפי דעתי תרגול מרחב אישי הוא בגדר חובה מטעמי ביטחון אישי ותחושת חוסן ויציבות. אז איך ננחיל לילדינו מרחב אישי מהו? אציג משחקים, אך שימו לב לשאלות הנשאלות. ניתן לשאול אותן לאורך כל המשחקים מדי פעם. שאלות אלו נותנות *דיוק והתיידדות עם תחושות הגוף והלב* מרחב אישי:🎁 שאלות: מה תחושות הגוף שאני חש ברגע שנכנסים לי למרחב האישי? שימו לב, האם משהו בנשימה השתנה ברגע שנכנסו לי למרחב�
דמיון בועה: נעצום עיניים בעמידה ונדמיין בועה מסביבנו. נפקח עיניים ונתחיל לנוע במרחב עם הבועה. אם חפץ או אדם נכנסים לי לבועה, אני "מתפוצצת" ומתחילה שוב מעצימת העיניים. אפשר גם במהלך מטלה יומיומית כמו צחצוח שיניים, פינוי כלים למדיח, או טיול בוקר
.משחק הפוך לי: כל מה 'שהילד עושה, אני עושה הפוך. ואז להיפך. ממחיש גם יצירת קשר עין. תוך כמובן.... שמירה על מרחב אישי.
. משחק מראה: כל מה שהילד עושה אני עושה אותו הדבר, עם שמירה על מרחב אישי.
מרחב בין אישי: דמיין איזו חיה נמצאת ביני לבינך? חשוב: כדי להטמיע את עיקרון שני המטר, תצטרכו לשחק את המשחק כמה פעמים עד שהילד מוצא חיה שהיא באמת מרחק שני מטר בינו לבין ההורה/ האח/החבר. אפשר להזכיר לילד בזמן משחק עם חבר שהחיה שבחר לדוגמא, (תמנון) נמצא והוא צריך לפנות לו מקום
השנה שמנו לנו למטרה להרחיב את תכניות כישורי החיים בכל שכבות הגיל. תוך פיתוח חשיבות שיח חינוכי משמעותי ורלוונטי לחיי
התלמידים שיאפשר למורה ולתלמידים התבוננות על מצבי חיים ופיתוח כישורי חיים להתמודדות עם אתגרי החיים
(ביצוע התערבות בזמן משבר ובתהליכי סיכון, (באמצעות תוכנית חוסן
יצירת קשרי עבודה מקדמים עם גורמים טיפולייים ואחרים
(רווחה, שירות שפ"ח, מטפלים, מועדוניות אופק ותנופה, קבס"ים, ובעלי תפקידים בקהילה, ראש אגף החינוך)
מועברות סדנאות לחדר המורים שמטרתם היכרות עם הכוחות, שיפור תחושת השייכות, ופיתוח חוסן בקרב צוות המורים בהתמודדות עם מצבי לחץ ומשבר. וכמו גם פעילויות מהנות לפני יציאה לחופשות החגים
מתקיימות שיחות עם המחנכות על התלמידים ומתוך כך נבנתה מפת הצרכים הכיתתית
ערכנו בדיקת התאמות לכל תלמיד על סמך האבחון שנערך לו
והפצנו לכלל המורים המלמדים את התלמיד, ומעקב שאכן ההתאמות ניתנות ומיושמות
במסגרת מעקב אחר נוכחות סדירה של תלמידים בבית הספר, ומתוך הידיעה כי אי ביקור סדיר הוא סממן ראשון לזיהוי מצוקות שונות
ולאיתור תלמידים בסיכון יערך בקרוב מיפוי בית ספרי בנושא הביקור הסדיר בשיתוף קצין ביקור סדיר
בפרויקט פר"ח נחנכים 26 תלמידים ע"י סטודנטים ומתקיימות ישיבות עם רכז פר"ח ובהם מתקבל עדכון לגבי החונכויות, רישום לגבי התקדמות החונכות, או לחילופין קשיים שעלו
הצטרפנו לתוכנית מיפוי 360 העוסקת באמצעות שאלונים באיתור צרכים בית ספריים ובזיהוי הכוחות ומוקדי הקושי. אנו עסוקים בניתוח והבנת תוצאות המיפוי וביצירת תוכניות עבודה מותאמות בשכבות השונות
שמחה מאד ונרגשת לפתוח את השנה השנייה ליוזמה אישית של תכנית העצמה לבנות הנקראת "מעגלים" זוהי תכנית סדנאית שמשתתפות בה כ14 בנות מכיתות ג'-ד' באמצעות שיח, מוזיקה ותנועה בהנחייתי ובשיתוף מטפלת בתנועה. מתוכננים לנו 10 מפגשים שיחלו מיד לאחר חג החנוכה. מתוכנן בסוף הפרוייקט מפגש סיום עם אמהות ובנות יחד
פרוייקט נוסף שמתגבש ונרקם לו בימים אלו הוא יצירת מפגשים סדנאיים לכיתות ד'-ו' בנושא בריונות ברשת, שמטרתם לחשוף את הילדים להיכרות עם התופעה וקבלת כלים להתמודדות תוך הגברת הביטחון האישי שיוביל ל"דרך ארץ" ברשת
את המפגשים נחתום בהצגה "עד להודעה חדשה" של תיאטרון השעה לילדים ולנוער
מאחלת לכל משפחת גמלא שנדע יחד להגדיל את מעגלי האור והרווחה הנפשית של כל באי בית הספר. מביאה לידיעתכם כי בכל יום ראשון ושלישי בין השעות 9:00-10:00 פנויה
.להקשיב לכם ולסייע לכם. הנכם מתבקשים לתאם זאת מראש