高中高職健康操

新式健康操 超越巔峰

2×8拍 屈肘握拳，原地屈膝輕振。

暖身運動 （共六節，每節4×8拍，132拍／分）

一、踏步運動 1×8拍 左腳開始踏步，雙手自然擺動； 2×8拍 左腳前點雙手向左側舉臂，右邊同左動作。 3&4×8拍 重複1&2×8拍

二、體側運動 1×8拍 左腳側點，左手握拳向右前平伸，右手叉腰身體微向右轉，左右交替做4次 2×8拍 腳部動作同1×8拍，雙手開掌肘伸直，左手向耳側上舉，左右交替做4次 3&4×8拍重複1&2×8拍

三、擺盪運動 1×8拍 左足側踏雙手向左、向右擺動(4拍)，向左劃一圈往左上擺抬右腳(4拍) 2×8拍 同1×8拍向反方向-右邊做。 3&4×8拍 重複1&2×8拍

四、下肢運動 1×8拍 左腳前跨，右腳向後抬雙手往前上舉，右腳落地左腳前抬雙手側平舉 2×8拍 同1×8拍從反方向-右邊做。 3&4×8拍 重複1&2×8拍

五、上肢運動 1&2×8拍 左手捷式划手一圈(4拍)，換右手(4拍)，雙腳輕振，左右交替做4次 3&4×8拍 雙手前伸划蛙手(4拍)，收手由體側從耳後向上劃圓至腰際(4拍)，重複一次

六、轉體運動 1×8拍 左腳左跨成弓步，軀幹向左轉體雙手向左後上，眼睛注視左手，第8拍收回 2&3&4×8拍 重複1×8拍，左右交替做4次間奏 1×8拍 原地踏步拍手主要運動 （共七節，每節4×8拍，144拍／分） 兩個循環

七、走步運動 1&2×8拍 左腳起向前走3步，右腳尖點地拍手(4拍)，右腳起退後3步，左腳尖點地拍手(4拍)；左右足跟點地4次，雙手握拳上下屈肘(8拍) 3&4×8拍 重複1&2×8拍

八、跑步運動 1&2×8拍 向左後跑一圈(8拍)，原地跳步左右腳互相前踢，雙手前擺4次(8拍) 3&4×8拍 同1&2×8拍動作向反方向-右邊做

九、搖擺跳躍 1&2×8拍 向左踏併步2次，雙手擺盪2次，第2次向上拍手(4拍)，同前動作向右做 3&4×8拍 左手伸直右手叉腰向左後踏步一圈(4拍)，雙腳上下蹲立、雙手上下推舉2次(4拍)，同前動作向右做

十、V字打拳1&2×8拍 左腳前踏雙手屈肘平舉、右腳前踏收肘、收左腳手上舉、收右腳手側平舉(4拍)，重複一次；左手起出拳5次，2次前跳，3次後跳 3&4×8拍 重複1&2×8拍

十一、走跳運動 1&2×8 拍左腳起向前走3步，雙手屈肘成垂直平舉開合 (3拍) ，第4拍跳起抬右腳頭前拍手，同前4拍動作向後走；向左後旋轉跳和拍手4次(8拍) 3&4×8拍 重複1×8拍的動作，2×8拍改成向右旋轉動作一樣

十二、後抬腿運動 1&2×8拍 左腳側踏右腳後勾，左右交替做4次，雙手上下伸拉4次(8拍)；步法同前，雙手屈肘做擴胸動作4次。 3&4×8拍 重複1&2×8拍

十三、側踏收腿 1&2×8拍 左腳起測併步，雙手屈肘平舉上下擺動；左腳向左踏成弓步，雙手開掌上伸，雙手握拳下拉屈肘於腰側，右膝上抬，重複3次 3&4×8拍 重複1×8拍，2×8拍改成向右伸拉動作一樣間奏 1×8拍 原地踏步緩和運動 （共三節，每節4×8拍，124拍／分）

十四、放鬆運動 踏步由外向上、向下劃圓共4次(16拍)，雙手叉腰左腳起向前足跟點(16拍)

十五、舒緩運動 1&2×8拍 左腳弓步，身體往前雙手又下往上前後繞環一圈半(12拍)，雙手側開由上向下放至右大腿，右腳屈膝，左腳直膝足跟點地，軀幹伸直。(4拍) 3&4×8拍 重複1&2×8拍，但從右腳開始動作相反方向

十六、呼吸運動 雙手在胸前握拳屈肘，身體前彎半蹲(4拍)，左腳側踏雙手開掌畫大圓(4拍)，左右交替做四次結束動作 1×8拍 向外相上繞環一圈(4拍)，再反向繞回由前還原至體側，同時收右腳並攏。