Prendre des photos durant les jeux libres. En projeter au tableau lors des rassemblements de début ou de fin de journée; idéal pour faire parler les élèves.

Une routine de décharge motrice pour un enfant de 5 ans dure généralement de 5 à 10 minutes et vise à libérer son trop-plein d'énergie ou de tension par le mouvement pour l'aider à retrouver son calme et sa concentration. 

1. La mise en action intense 

Exemples:

• Sauts et rebonds : Sauter sur place comme un kangourou, faire 10 sauts étoile (jumping jacks) ou bondir en rythme (ex. : 3 grands bonds puis un petit saut).

• Imitation des animaux : Marcher à quatre pattes comme un ours, ramper comme un serpent ou sautiller comme une grenouille.

2. La résistance et la force 

Exemples: 

• Pousser le mur : Demander à l'enfant de placer ses mains à plat contre le mur et de pousser très fort (comme s'il voulait le déplacer) pendant 5 à 10 secondes.

• Le rouleau ou le grand câlin : S'envelopper serré dans une couverture (type burrito) ou pousser/soulever un objet un peu lourd (comme un ballon lesté ou un gros coussin).

3. Le retour au calme progressif

Exemples:

• Le jeu du souffle : Souffler lentement sur une plume ou dans une paille pour faire avancer un petit objet sur une table.

• La respiration du ballon : Inspirer en gonflant le ventre et les bras levés au-dessus de la tête, puis expirer doucement par la bouche en redescendant les bras.

• L’ancrage : S'assoir confortablement, poser les pieds bien à plat sur le sol et serrer ses propres mains très fort quelques secondes, puis relâcher