Estem tranquils
En aquest espai us proposem activitats de relaxació i respiració per fer a casa
1. Exercici de relaxació que fem a l'escola
Al matí, després del pati i a la tarda sempre comencem amb una petita relaxació que ens ajuda a estar més centrats i concentrats durant la classe, és un regal que ens fem per poder estar més connectats.
Podeu demanar als vostres fills/es que us la facin a vosaltres i potser podreu trobar algun moment durant el dia on la podeu introduir.
A classe ho fem així:
"Assegut, busca una postura còmode. Les cames una mica separades, les mans sobre la taula o les cames, el pit obert, l'esquena recta, el cap recte, posa el mudra que vulguis, la llengua al paladar. Ara, tanca els ulls o busca un punt on puguis fixar la mirada i concentra't en la teva respiració, en allargar les inspiracions i exhalacions i nota com cada cop et sents més tranquil i relaxat a mesura que vas respirant. Inhala... Exhala...
Comencem els dos minuts! Si et venen pensaments a la teva ment, pensa que són com núvols, tal com arriben van marxant...
(un cop passen els dos minuts)
" Fes les últimes respiracions més profundes ... dona tres voltes a la panxa i demana un desig per acabar l'exercici..."
2. Videos per treballar la respiració
Treballant la respiració els nens aprenen a controlar les seves emocions i practiquem la seva capacitat d'atenció i focalització. A més a més, també ens ajuden a relaxar-nos i prendre consciència del nostre propi cos i els seus processos.
Aquí teniu els vídeos, esperem que us agradin :)
https://www.youtube.com/watch?v=ibJFHBTWBDA (video-conte sobre com respirem)
https://www.youtube.com/watch?v=gL20MtA_89s (vídeo curtet per centrarnos en la respiració)
3. Videos de petites relaxacions guiades per a nens
En aquest apartat trobareu un recull de vídeos per treballar la relaxació. Us recomanem que busqueu un espai a casa on puguin estar tranquils i concentrats pels exercicis. Ah! no us oblideu de respirar profundament.
https://www.youtube.com/watch?v=HcOc1siPpGA (tranquil i atent com una granota)
https://www.youtube.com/watch?v=lgxDac7QaT4 (exercici de l'espagueti per relaxar el cos)
https://www.youtube.com/watch?v=YmD4rKkRnWM&t=32s (petita meditació)
https://www.youtube.com/watch?v=TmtWG3oYnFs (relaxacions musculars)
4. Visualitzacions
La visualització és una tècnica que ens proporciona tranquil·litat, relaxació, confiança i serenitat, alhora que disminueix l'estrés i ajuda a mantenir una bona salut. És molt útil per aconseguir controlar la ment, les emocions i el cos i per aconseguir allò que desitgem.
https://www.youtube.com/watch?v=xYaHpgZL5yU (visualització per a fer fora les preocupacions)