身在疫区，但是目前未感染病毒，怎样才能从心理上自己帮自己呢？在了解学习研究如何对抗武汉冠状病毒本身对机体的伤害性的同时，学会怎样从心理上应对由此引起的突发灾难性事件的恐慌（如果我们称之为武汉肺炎危机的话）似乎也很重要。
Ø 首先，评估自己的反应（如果你有下列的反应都属正常）
1. 怀疑自己正在经历的情况的真实性（一切来的太快，感觉好像是在做梦）
2. 对将要发生的事感到害怕和焦虑（面对各种有关病情及结果的报道，有些不知所措）
3. 在需要做决定或决策时感觉很困难或者很难集中注意力在某一件事上
4. 做噩梦或重复回忆和肺炎有关的信息
5. 感觉对什么事都提不起兴趣
6. 感觉自己很容易被激怒或烦躁 （尤其是看到网络上某些真假难辨的信息）
7. 不知不觉感到悲伤或怀疑自己是否抑郁了
8. 感觉很无力很无助，但是不知道为什么会有这种感觉
9. 饮食习惯改变（吃得过多或胃口不佳）
10. 不知不觉就容易流泪
11. 出现身体的轻微不适如头痛，背痛，或胃痛等
12. 睡眠障碍（失眠或嗜睡）
13. 饮酒，香烟，咖啡及其他非治疗性药物的摄入明显比平时多
Ø 其次，对于如何应对目前状况的建议(自己最了解自己的需要了)
1. 不压抑自己的情绪，如果感觉自己有需要，适当和其他人谈论已知的有关肺炎事件和自己对事件的看法感受
2. 花时间和家人朋友交流（电话，语音或视频）
3. 调整饮食习惯和作息时间，照顾好自己（兼顾休息和锻炼，减少香烟和咖啡的摄入，因为这会从生理上加重精神压力）
4. 不要过多的搜索和反复观看与病毒相关的新闻（对这个“不要过多”的理解可能需要的是仁者见仁，智者见智了。了解新闻和相关信息并不是坏事，但是如果影响到吃饭睡觉和比了解新闻更重要的事可能就需要注意了）
5. 条件允许的话可以适当参与一些与关注肺炎事件无关的活动 （比如在家看电影，读小说，听音乐，打游戏，室内简单的体育活动等等，棋牌可能仅限于住在同一区域的人或通过网络平台）
6. 如果感觉情绪或情感和平时有较大变化可主动寻求专业人士的帮助
以上是参考了一些以往有关其他灾难性应激干预的专业指导性意见结合武汉肺炎目前的状况总结的一点体会。随着我们对事件发生，发展，和延续的认识不断更新和实践中的积累，这些体会和建议应该也会与时俱进。希望能对武汉的朋友亲人以及在国内外心理危机干预第一线的同行有所帮助 （郑萍，2020年元月于纽约）。