Öka välbefinnandet med hjälp av avslappning

Många elever möter ett högt tempo med mycket förväntningar både i skolan och på fritiden. Därför är det värdefullt att elever får möjlighet att utforska olika sätt att hitta lugn. Att öva på att slappna av och lyssna inåt kan nämligen stärka deras motståndskraft i vardagen, och deras välbefinnande på längre sikt.

Varför är avslappning viktigt?

Med en ökande mängd information, höga krav och sociala förväntningar kan avslappning och medveten närvaro vara viktiga verktyg för att hantera vardagen. Forskning visar att avslappningsövningar inte bara minskar stress, utan också förbättrar koncentrationen och den mentala hälsan hos barn.

Enligt en studie av Laundy m.fl. (2021) upplever barn som deltar i medveten närvaro och avslappningsövningar ofta en minskning av stressnivåer och en förbättrad förmåga att fokusera. Studien visar även minskning av ångest och ilska hos barn, vilket är viktiga faktorer för deras välbefinnande. Dessutom visar studien att vi genom att arbeta med avslappning kan stärka barnens förmåga att hantera impulser och bemöta pressade situationer på ett mer avslappnat sätt. Slutligen nämns det även att medveten närvaro kan förbättra exekutiva funktioner, inklusive uppmärksamhet och koncentration.

Genom att arbeta med avslappning och medveten närvaro kan vi stödja barnens utveckling och välbefinnande. När barn lär sig att hantera stress på ett konstruktivt sätt, läggs en grund för bättre hälsa och livskvalitet.

Hur kan vi arbeta med avslappning i vardagen?

För att hjälpa barn att slappna av finns flera praktiska övningar som kan integreras i deras vardag. Länkar till olika exempel på tips och enkla övningar har vi samlat till materialbanken under gemensam elev- och studerandevård > för dig som jobbar i grundskolan > för dig som jobbar med klassen/gruppen > avslappning.

Referenser:

Laundy, K., Friberg, P., Osika, W., & Chen, Y. (2021). Mindfulness-based intervention for children with mental health problems: a 2-year follow-up randomized controlled study. Mindfulness, 12, 3073-3085.

Texten skriven av Svenska bildningstjänster, publicerad 27.2.2026

Bild: Pexels