HEZKUNTZA FISIKOA LH5A
Hodei Tapia Rico
htapiarico@educacion.navarra.es
YOGA
Onuragarria da, etxeko lanak egiten hasi baino lehen eta bukatu ondoren yoga eta erlaxazioarekin erlazionatutako ariketak egitea. Horregatik, egunero, 15 minutuko bi saio egitea gomendatzen dugu (bat goizean goiz eta bestea eguerdian).
Es beneficioso que, antes y después de hacer las tareas de casa, el alumnado realice actividades de Yoga y relajación. Por ello, recomiendo hacer dos tandas de 15 minutos todos los días (una a la mañana y otra al mediodía).
Musika lasai batekin lagundu ditzakegu ariketa guztiak, lasaitasun edo kontzentrazio giroa errazteko. Koltxoneta, esterilla edo alfonbra bat beharko dugu, eta oinutsik egin beharko dugu. 4 edo 5 asana praktikatu ahal dituzue saio bakoitzean (15- 20 segunduko iraupenarekin eta 30 segunduko atsedenarekin). Era berean, aukera eman haien asana gustukoenak aukeratzen, baita berriak sortu ere.
Os podéis ayudar de música relajante, para favorecer un clima de relajación y concentración. Necesitaremos una colchoneta, esterilla o alfonbra y los ejercicios tenemos que hacer los descalzos. Podéis practicar 4 o 5 asanas en cada sesión (15-20 segundos cada una de ellas y 30 segundos de descanso). De la misma manera, pueden ser ellos/as quienes elijan qué postura hacer, incluso crear unas nuevas.
Hona hemen postura edo asana desberdinak:
Aquí tenéis una serie de asanas o posturas:
*Ahal izan ezkero, karta hauek inprimatu eta plastifikatu ahal dituzue (zuen karta propioak sortuz).
*Edonola ere, etxean Yoga praktikatzeko liburuak edo kartak baldin badituzue askoz hobeto!
*En caso de tener impresora, podéis imprimir y plastificar las cartas (creando vuestra propia baraja).
* De cualquier manera, si disponéis de libros u otras cartas para practicar Yoga, ¡adelante!
Baietz lortu!
Erronka desberdinak proposatzen dizkizuet. Erroka guztiak bete behar dituzu, eta hurrengora pasatzeko aurrekoa egitea nahitaezkoa da. Helburuak betetzeko laguntza beharko duzu (anai-arreba nagusiarena, ama edo aitarena, izeba-osabarena....)
Akrosport bi egitura egin behar dituzue. Bikoteka edo hirukoteka izan behar du.
10 ukitu komuneko paperarekin, edozein gorputz atalekin.
Zentzumenen erronka: Dastamena. Begiak estalita elikagai bat dastatu eta asmatu zer den.
Zentzumenen erronka: Ukimena. Eskua kutxa batean sartu, barruan dagoena ikusi gabe eta bertan zer dagoen asmatu: kirol arropa, pelutxeak, pilotak, jostailuak, musika instrumentuak…
Zentzumenen erronka: Ikusmena. Begiak estalita objektu bat aurkitzea, besteek ematen dizkiguten jarraipenen arabera.
Zentzumenen erronka: Entzumena. Abesti bat isilean edo ahapeka abestu eta besteek asmatu behar dute.
Zentzumenen erronka: usaimena. Begiak estalita, gaurko janaria usaindu eta asmatu zer den.
Nanana challenge: Abesti honen (https://www.youtube.com/watch?v=Joz1xBi7ex8&list=RDJoz1xBi7ex8&start_radio=1) lehenengo 30-35 segunduetan dantza hau egin (https://www.youtube.com/watch?v=P6XKK-VFbSk).
Flex challenge: Buruz behera etzanda eta eskuak atzean lotuta, altxatzea lortu behar duzue (https://www.youtube.com/watch?v=AjUqyretmqM)
Koala challenge: Bikoteka egin behar da. Heldua zutik, besoak zabalik eta hankak pixka bat irekita izan behar ditu, indarra eginez. Ikasleak, helduaren gainean igo behar da eta alde batetik bestera pasa behar da. Hona hemen adibidea: https://www.youtube.com/watch?v=sIFH4NUWwaA
*AZKENEKO HIRU ERRONKAK (8,9 ETA 10) GRABATZEN BADITUZUE ETA NIRE KORREORA BIDALTZEN BADITUZUE, BILDUMA BAT SORTU DEZAKEGU ETA WEB ORRIALDEAN TXERTATU. ANIMO!!
¡Lo conseguirás!
Os proponemos distintos retos. Tenéis que cumplir con todos ellos, por lo que para pasar al segundo reto antes hay que conseguir hacer el primero. Para cumplir con el objetivo necesitaréis ayuda y cooperación de tus hermanos/as mayores, madre, padre, tíos/as...
Dos figuras o estructuras de Acrosport, por parejas o por tríos.
10 toques al rollo de papel higiénico, con cualquier parte del cuerpo.
Reto de los sentidos: Gusto. Probar alguna comida con los ojos vendados y adivinar qué es.
Reto de los sentidos: Tacto. Meter la mano en una caja sin ver el interior y adivinar lo que esconde: peluches, ropa, juguetes, balones, instrumentos de música...
Reto de los sentidos: Vista. Con los ojos vendados encontrar un objeto siguiendo las indicaciones de los demás.
Reto de los sentidos: Oído. Tararear una canción y que los demás la adivinen.
Reto de los sentidos: Olfato. Oler la comida de hoy y adivinar qué es.
Nanana challenge: Durante los primeros 30-35 segundos de esta canción (https://www.youtube.com/watch?v=Joz1xBi7ex8&list=RDJoz1xBi7ex8&start_radio=1) realizar estos pasos de baile (https://www.youtube.com/watch?v=P6XKK-VFbSk )
Flex challenge: Tumbados/as boca abajo y con las manos atadas en la espalda, tenemos que conseguir levantarnos.
Koala Challenge: Por parejas, el/la adulto/a de pie, con los brazos y con las piernas un poco abiertas, haciendo fuerza. El/la alumno/a se tiene que subir encima del adulto/a, se tiene que mantener y dar vueltas a su alrededor. Un ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=sIFH4NUWwaA
*SI GRABÁIS LOS ÚLTIMOS 3 RETOS (8,9 Y10) Y ME LOS ENVIÁIS POR CORREO ELECTRÓNICO, PODRÍAMOS HACER UNA RECOPILACIÓN DE TODOS ELLOS Y PONERLOS EN LA WEB DE LA IKASTOLA. ¡ÁNIMO!
Sortu zure challenge (erronka) propioa!
Aurreko erronka guztiak egin ondoren, orain zurea sortzeko momentua da. Horretarako, bi aukera dituzu:
-Hartu arkatza eta papera eta deskribatu zure challenge berria (beharrezkoa den materiala, erronkaren deskribapena eta arauak zehaztu)
-Mugikorra hartu eta grabatu (eta bere deskribapena ahoz egin).
Eta gogoratu, materiala erabiltzen baduzu, edozein etxetan aurkitu daitekeen materiala izan dadila. Era berean, denok egin edo bete dezakegun erronka izan dadila. Buruari eragin!
*EGINDAKO ERRONKA GUZTIAK NIRE KORREORA BIDALI!!(htapiarico@educacion.navarra.es)
¡Crea tu propio challenge (reto)!
¡Crea tu propio challenge (reto)!
Después de cumplir con los 10 retos anteriores, ahora es vuestro turno. Para eso, tienes dos opciones:
-Coge lápiz y papel y describe tu challenge (el material necesario, la descripción del challenge y las normas).
- Coge un móvil y grábalo (haz la descripción oral mientras lo grabas).
Y recuerda, si haces uso de material, que sea algo que pueda haber en todas las casas. Además, tiene que ser un reto que todos y todas podamos cumplirlo. ¡Dale al coco!
*¡MANDAD VUESTROS CHALLENGE A MI CORREO! (htapiarico@educacion.navarra.es)
ANTZARA JOLASA
Dadoak hartu, bota itzazu eta kirola egin!
Yoga egiteko proposamen berria:
Nueva propuesta para practicar Yoga:
Nueva propuesta para practicar Yoga:
Oraingoan, zirkuitu bat egitea proposatzen dizuet. Jantzi txandala eta zapatilak eta ekin kirolari!
Zirkuitua 4 ariketa desberdinez osatuta dago. Ariketa bakoitza 30 segunduz egin behar duzue eta bata eta bestearen artean 60 segunduko atsedena hartu behar duzue. 2 aldiz osatu beharko duzue zirkuitua.
Aulki edo eskailera baten gainean igo eta jeitsi. Lehenengo hanka bat eta gero bestea igo, eta ondoren hanka bat jeitsi eta gero bestea.
2. Korridorearen alde bakoitzean bi objektu jarri. Alde batetik bestera korrika egin lateralki eta objektuak ukitu.
3. Igelaren saltoa. Igelak bezala makurtu eta salto egin.
4. Soka saltoan aritu (sokarik ez badugu, salto txikiak egin bi hankekin aldi berean).
En esta ocasión, os propongo hacer un circuito. Ponte un chándal y las zapatillas... ¡y a hacer deporte!
Consta de 4 ejercicios. Cada uno de ellos dura 30 segundos y, entre un ejercicio y otro, tenéis que hacer un descanso de 60 segundos. Hay que hacer 2 veces el circuito.
Subir y bajar en un banco o escalera. Subir una pierna primero y la después la otra. Bajar una pierna primero y después la otra.
2. Colocar un objeto en cada extremo del pasillo. Hacer carrera lateral y tocar los objetos.
3. El salto de la rana. Colocarse en posición como una rana y saltar.
4. Saltar a la comba (si no tenéis, haced saltos pequeños con las dos piernas juntas).
Antzara jolasa:
El juego de la oca:
Gaur, beste zirkuitu bat prestatu dizuet. Jantzi txandala eta zapatilak eta ekin kirolari!
Zirkuitua 4 ariketa desberdinez osatuta dago. Ariketa bakoitza 30 segunduz egin behar duzue eta bata eta bestearen artean 60 segunduko atsedena hartu behar duzue. 2 aldiz osatu beharko duzue zirkuitua.
Hoy, os he preparado otro circuito. Poneos un chándal, las zapatillas... ¡y a hacer deporte!
Consta de 4 ejercicios. Cada uno de ellos dura 30 segundos y, entre un ejercicio y otro, tenéis que hacer un descanso de 60 segundos. Hay que hacer 2 veces el circuito.
Hasteko, oso garrantzitsua izango da, zirkuitua egin aurretik 5 minutuko beroketa egitea. Horretarako, zutik jarri eta mugitu gorputz osoko giltzadurak (orkatilak, belaunak, gerria, eskumuturrak, ukondoak, sorbaldak eta lepoa).
Para empezar, es muy importante que, antes de empezar el circuito, realicéis un calentamiento de 5 minutos. Para ello, poneos de pie y moved todas las articulaciones del cuerpo (tobillos, rodillas, cintura, muñecas, codos, hombros y cuello).
Sentadillak: oinak pixka bat banandurik, makurtu behar gara bizkarra zuzen mantenduz.
Sentadillas: con los pies un poco separados, hay que agacharse manteniendo la espalda recta.
Skipping: jauziak egin, hankak banaka altxatuz.
Skipping: levantad las piernas dando pequeños saltos.
Bizkarra zuzen, hankak pixka bat irekita eta besoak zabalik (gorputzarekin gurutze bat sortuz). Besoekin mugimendu zirkularrak egin behar dituzue.
Coloca la espalda recta, las piernas un poco abiertas y los brazos en cruz. Realizad movimientos circulares con los brazos.
Hankak elkartu eta jauzi egin ahalik eta urrutien.
Juntad las piernas y saltad lo más lejos posible.
Gaurkoan, erlaxazio saio bat eskaintzen dizuet. Eguneroko lanak egin ondoren, lasaitzeko eta deskonektatzeko oso baliagarria izango da. Asteburu ona izan!
Hoy os propongo una sesión de relajación. Después de cumplir con todos vuestros quehaceres, os será de gran ayuda para relajaros y desconectar.