Välipalasäilytys Vaisaaren urheiluyläkoulussa nyt mahdollista:

Monipuolisen, energiapitoisen ja ravintoarvoiltaan laadukkaan välipalan nauttiminen iltapäivällä ennen harjoitusta on tärkeää, jotta jaksaa harjoitella - monella urheilijalla ei ole aikaa käydä kotonaan ennen harjoituksia.

Vaisaaressa on mahdollisuus viedä välipalansa aamulla jääkaappiin säilytykseen. Lisäksi jääkaapin yhteydessä on mikroaaltouuni, jos on tarvetta lämmittää ruokaa. Jääkaappi & mikro ovat alakerrassa, koulupsykologin, koulukuraattorin jne. toimitilojen aulassa (=ns, Jerryn huoneen tuntumassa). 

HUOM!

Koska jääkaappi & mikro ovat työhuoneiden välittömässä läheisyydessä, tulee oppilaiden olla metelöimättä ja vain käväistä jääkaapilla/lämmittää ruokansa. Kaikki häiriö pois!

Homma toimii seuraavasti:

• Välipalan säilytysmahdollisuutta kaipaavat urheilijat hakevat siihen oikeuden vastaamalla (taas :)) yhteen kyselyyn, linkki ylhäällä ja tässä.

• Ilmoittautuneista kerätään sähköpostilista: tarkoitus on lähitulevaisuudessa laittaa jääkaappiin varmuuden vuoksi numerolukko, koodi tulee urheilijoiden sähköpostiin!

• Välipalan säilytysohjeet ja lista säilytysoikeuden saaneista jääkaapin ovessa.

• Välipala tuodaan aamulla ennen 1. tuntia jääkaappiin, klo 8.00.

• Koulunkäynninohjaaja tms. on avaamassa tarvittaessa oven.

• Välipala on paketoitu (minigrip, voipaperi tms.), siinä on urheilijan koko nimi ja päivämäärä, jolloin välipala on kaappiin tuotu

• Jääkaappiin sijoitetaan PELKÄSTÄÄN ravintosisällöltään urheilijan välipaloja. Muut poistetaan.

• Välipala noudetaan ja nautitaan 14.00-14.15 välitunnilla. Välituntivalvoja avaa oven jos se on lukossa.

• Jääkaapin päällä olevaa mikroaaltouunia saa käyttää.

“Urheilijan tulisi syödä joka päivä säännöllisesti 3–4 tunnin välein, joista pari on lämmintä ateriaa. Kun urheiluharjoittelu lisääntyy, on erityisen tärkeää löytää yksilöllisesti sopiva ateriarytmi.

Urheilevat nuoret tarvitsevat tavanomaista enemmän välipaloja, noin 1–3 kertaa päivässä. Siksi välipalojen laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi leikkele-, juusto- ja kananmunaleivät, rahkat, raejuustot, jogurtit, kasvikset, hedelmät ja marjat.

Ateriat kannattaa rytmittää harjoitusten mukaan. Iso ateria on hyvä syödä useampi tunti ennen harjoittelua, jotta vatsa ehtii tyhjentyä ja ravintoaineet imeytyä. Näin harjoitteluun riittää energiaa, eikä vatsa ole liian täynnä. Sen sijaan kevyemmän välipalan voi syödä jopa vähän ennen harjoitusta. Liikunnan jälkeen on hyvä syödä monipuolinen urheilijan lautasmallin mukainen ateria. Jos urheilusuorituksen jälkeen ei pääse sukkelasti syömään kunnollista ateriaa, kannattaa silloin nauttia jokin pieni palauttava proteiinipitoinen ruoka tai juoma, esimerkiksi lasi maitoa.”

(Lähde THL, ravitsemuksen erikoistutkija Sari Niinistö)