健康體位

兒童健康體位靠三寶－ 健康飲食、身體活動、充足睡眠， 三管齊下 為孩子打造健康體位 

一、健康飲食

1.自備水壺， 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。

3.新鮮蔬果多樣性；多攝取原態食物；以全穀類取代精製穀類食物。

4.每天吃早餐；鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐；不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐，教導健康飲食的重要。

二、身體活動

1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。

2.配合兒童發展階段，搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，鼓勵下課時，學生至戶外運動。

3.在適宜溫濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間，每日少於2小時，避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠

鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。

兒童肥胖防治，需要家長、校長、學校老師、護理師、營養師一起提供孩子健康的成長環境，培養孩子健康飲食、身體活動和充足睡眠習慣，將健康的觀念和態度傳遞給孩子，家長也以身作則鼓勵帶孩子外出運動、接觸大自然、陪同孩子用餐。讓我們一起努力，使健康體位和健康的生活型態成為孩子終身受用的健康資產！

我的餐盤

視力保健

eye眼6原則:

• 每天戶外活動120分鐘以上

• 2歲以下避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時

• 用眼30分鐘 休息10分鐘

• 早睡早起充分休息

• 均衡飲食，天天五蔬果

• 每年定期1~2次檢查視力

口腔衛生保健

中小學生時期：此時是處於混合齒列階段，乳齒依序脫落，更換為恆牙。此時期的口腔衛生預防保健，直接影響恆齒咬合關係及恆牙齒列的健康。 營養的提供，應配合不同年齡兒童的生理需求，限制高鹽、高油脂、精製糖類的攝取。 

刷牙，是我們每天都會做的事情，但你刷牙的方式，是正確的嗎？

用對方式刷牙，才能事半功倍呦！

「貝氏刷牙法」是目前公認最有效的刷牙方式 

口訣321

3：三面都要刷

牙齒分為：頰側、咬合側、舌側（牙齒內側），共三面，這三面都要刷到呦！

2：兩顆一起刷：

刷牙時，牙刷與牙齒呈現45度角，刷毛要碰到一點點牙齦，兩顆一起刷。

1：來回刷十下

牙刷來回刷十下，千萬不要太過用力，會傷到琺瑯質喔！

恭喜你！已經學會貝氏刷牙法，能更有效率清潔牙齒！

‍最後提醒小朋友：

除了吃完東西要刷牙之外，也別忘了每半年要定期洗牙，才能有效清潔牙結石、牙菌斑等髒汙喔！

全民健保暨正確用藥宣導

正確用藥5原則：

一、「說明白」：看病時除了說明那裡不舒服之外，是否罹患慢性疾病、個人的特殊狀況也需特別描述，如：藥物過敏史、飲食上有沒有特別的限制(吃素、低糖、低鹽)等，都是很重要的就醫資訊。

二、「看清楚」：領到藥品的時候要核對清楚姓名、藥名、數量等，以確保沒有領錯別人的藥品；使用藥品時要看清楚藥品標示，了解藥品使用後可能產生的副作用或重要警訊。

三、「用正確」：使用藥品的時候，正確了解是內服還是外用，一天吃幾次，飯前吃還是飯後吃，吃藥時最好搭配白開水，藥品應盡量避免和果汁、咖啡、茶、牛奶等飲料一起使用，有些鎮靜安眠藥物和葡萄柚(汁)併服可能引起嚴重的副作用。

四、「愛自己」：市面上有太多誇大不實的廣告，長期服用反而造成肝腎的傷害。愛自己就是做身體的主人，對於來路不明藥品，應遵守「不聽、不信、不買、不吃、不推薦」之用藥五不原則，不聽廣告誇大的藥品，不隨便相信別人推薦的藥品，不買地下電台、遊覽車、夜市所販賣的藥品，不吃別人贈送的藥品，不推薦藥品給其他人。

五、「做朋友」：與藥師、醫師做朋友，當身體上有任何的不適，請務必告訴醫師，有任何用藥問題，請與藥師討論。

用藥的安全把關在就醫或購藥的那一刻就開始了，桃園療養院透過門診團體衛教宣導正確用藥，建立民眾的正確用藥觀念及習慣，貼近與民眾的距離，呼籲民眾安全用藥的重要性。 

正向心理健康

1. 什麼是正向心理？

遇到挑戰或挫折時，人積極產生解決問題的企圖心，並不斷的練習調整思路，強化內在正向力量迎接挑戰的能力。

2. 如何才能保有正向心理？

1. 接受自己的不完美。

2. 每個人都會有，不管再努力也得不到的東西，所以只要專注在所擁有的東西上就好了。

3. 悲傷就像下雨，雨總有一天會停，因此悲傷不會直到永遠。

4. 當盡了全力卻還是得不到想要的結果時，只要稍微失望一下下，然後期待下一次的幸運，默默為明天準備就可以了。

5. 雖然今天很幸福，但明天可能又會突然悲傷，但是沒關係，有悲傷的我，就會有幸福的我。

3. 微笑五步驟？

睡得好、常動動、多交流、常微笑、健康吃