健康促進議題
健康促進議題
一、『8』睡滿8小時：晚上9點前上床睡覺，睡滿8小時，有助於增加學習記憶力。
二、『5』天天5蔬果：3蔬2果能補充維生素，幫助消化系統讓腸道順暢。
三、『1』四電少於一：每天看電視、玩電動、打電腦、用電話的時間少於1小時，用眼30分鐘、休息10分鐘。
四、『1』天天運動30分：天天運動30分鐘，『快樂、長高、變聰明』。
五、『0』零含糖飲料：每天喝足1500cc(6杯馬克杯)的白開水 。
依世界衛生組織2016年公布世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料，臺灣以「2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查」5-17歲兒童肥胖盛行率與APEC 20個國家比較，運用WHO 5-19歲兒童肥胖定義以年齡別的身體質量指數(BMI)大於等於WHO孩童標準中位數2個標準差以上計算，男童(13.4％)及女童(8.0%)皆排名第11。若與APEC之 11個亞洲國家比較，男童排亞洲第五；女童排亞洲第四。APEC成員包括我國共有21國，除我國外，亞洲尚有汶萊、中國大陸、香港、印尼、日本、韓國、馬來西亞、菲律賓、新加坡、泰國及越南等11個。
因世界衛生組織2016年公布世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料，並非每個亞洲國家均有數據，依上述APEC中有亞洲國家作比較，我國男童肥胖盛行率(13.4%)較亞洲之汶萊(18.2%)、中國大陸(15.5%)、馬來西亞(15.3%)、泰國(13.9%)等國為低；女童肥胖盛行率(8.0%)較馬來西亞(10.3%)、汶萊(9.8%)、泰國(8.5%)等國為低。
健康飲食、身體活動、充足睡眠 三管齊下 為孩子打造健康體位
孩子是否符合健康體位？可參考衛生福利部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」(如附件)，當BMI超過該年齡層的85百分位時為過重，超過95百分位時為肥胖。對照兒童或青少年之年齡和性別並計算BMI值，就可以馬上判斷體重是否標準。此外，國民健康署提醒，維持正常的健康體位必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三管齊下，並呼籲家長跟學校要齊力合作，才能事半功倍。
一、健康飲食
1.自備水壺， 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。
3.新鮮蔬果多樣性；多攝取原態食物；以全穀類取代精製穀類食物。
4.每天吃早餐；鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐；不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐，教導健康飲食的重要。
二、身體活動
1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。
2.配合兒童發展階段，搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，鼓勵下課時，學生至戶外運動。
3.在適宜溫濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間，每日少於2小時，避免靜態久坐生活。
三、充足睡眠
鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。
兒童肥胖防治，需要家長、校長、學校老師、護理師、營養師一起提供孩子健康的成長環境，培養孩子健康飲食、身體活動和充足睡眠習慣，將健康的觀念和態度傳遞給孩子，家長也以身作則鼓勵帶孩子外出運動、接觸大自然、陪同孩子用餐。讓我們一起努力，使健康體位和健康的生活型態成為孩子終身受用的健康資產！
*下列為國健署提供兒童及青少年版BMI計算機：
齲齒，也就是我們俗稱的蛀牙，是國人極為普遍的口腔健康問題，尤其以學齡前幼兒為甚，民國86年的全國性調查顯示國內2-3歲的兒童有60％齲齒，而6歲前更有將近九成的兒童有齲齒的狀況。衛生署國民健康局於94年針對幼童之全國性口腔健康狀況最新調查結果顯示，5-6歲兒童齲齒已由89.38％下降至73.65％，雖然有所改善，但相較於世界衛生組織（WHO）在1995年年會中所訂的世界口腔健康指標：2010年須達90％沒有任何一顆蛀牙，仍有一大段距離。
鑒於幼兒時期乃牙齒生長發展中最重要階段，且幼兒因手部發展精細動作尚未發展成熟，故需家長或照顧者的協助，以完成正確潔牙方式；讓幼兒不因牙齒清潔不足引起齲齒的問題，因為齲齒疼痛將會影響幼兒的進食、生長發展甚至是學習狀況的影響，身為幼兒家長或主要照顧者的您必須注意。
【牙齒的生長發展】
人生中會有兩套牙齒，一為乳牙，一為恆牙。牙細胞會在受孕後第2-3個月開始生長，第5個月逐漸鈣化。 一般來說，幼兒在出生後6-8個月開始長乳齒，3歲左右可將20顆乳齒長齊。
乳齒的生長順序大致為：上下門齒→上下側門齒→上下第一臼齒→上下犬齒→上下第二臼齒
幼兒牙齒生長順序及時間會有個別差異，且牙齒生長發育也會因為遺傳、產前和產後的營養攝取、口腔的清潔等因素而有所不同。若家長對於寶貝們的牙齒不放心或有疑問，可以直接請教牙科醫師哦！
乳牙影響恆牙
乳牙是幼兒的第一套牙齒，它們具有誘導恆牙萌發、影響恆牙發育、維持恆牙生長空間和刺激顎骨發育的功能呢！幼兒到了5-6歲時，會開始換牙，逐漸形成恆牙，這時要恭喜您家的寶貝長大了，也提醒您要更加留意幼兒恆牙的照顧。此時，最先長出的恆牙是第一大臼齒，通常稱為「六歲齒」。
換牙期間，若沒有好好照顧乳牙，可是會大大影響牙齒生長的方向及琺瑯質生成，甚至會牽涉到外觀，讓孩子不敢開口笑，使孩子人際互動變差而影響孩子人格上的發展唷！所以，千萬別再抱著『乳牙反正都會掉』的想法，好好重新檢視並照顧您家寶貝的牙齒吧！
飲食習慣對牙齒的影響
(一)食物對牙齒的影響
一般認為吃糖會直接造成齲齒的形成，其實不盡然；齲齒的形成，主要是因為進食後牙齒表面殘留的食物殘渣，使得口中細菌繁殖，而在牙齒表面形成牙菌斑，它在牙齒上的附著力相當好，若不仔細清除它，其下方牙齒的琺瑯質便會有脫鈣現象，進而繼續侵蝕造成蛀牙。
除了含糖食物之外，精緻黏稠的食物亦容易造成齲齒，因為這些食物成分容易黏在牙齒上、不易清潔，乃至於停留在牙齒上的時間過久，而形成牙菌斑造成齲齒；尤其碳水化合物，若不趕緊清潔，蛀牙很快就會找上門。相對於精緻黏稠食物對於牙齒健康的威脅，富含纖維的食物就有益於牙齒健康，比方說蘋果、蔬菜等蔬果就是對牙齒健康有助益的食物。
(二)選擇食物的原則
監督易蛀牙食物（如糖果、餅乾）的攝取量，但不必將其完全排除於孩子的食物之外。父母應與孩子共同培養飲食的習慣，以便孩子上學後能養成良好健康的飲食習慣。
(三) 養成餐後刷牙習慣及控制飲食的作法
1.養成餐後刷牙及進食後刷牙的口腔衛生習慣。
2.購買食品前養成先讀標籤的習慣，對於含糖成分過高的食品，則應避免購買。
3.慎選三餐之間的點心：
少食用糖份高及易黏牙齒的食物。
少食用碳酸飲料，避免對牙齒產生酸蝕。
選用蔬果類作為學齡前兒童的餐間點心。
4.父母或長輩勿以糖果作為兒童表現的獎勵。
5.父母或長輩的立場必須一致，以免混淆孩童的觀念。
【潔牙及飲食的好習慣】
齲齒的發生，與每天的生活作息和飲食習慣有密切的關係。如何讓孩子擁有健康的牙齒，良好口腔衛生習慣的養成是很重要的。
提供以下方法給家長參考：
1.勿讓孩子對甜食予取予求，為孩子選擇營養均衡的食物。
2.幫助孩子建立良好的潔牙習慣及教導正確的潔牙方法。
3.定期帶孩子至牙醫診所檢查牙齒。0-6歲之幼兒期：每3-6月檢查一次。
4.塗佈溝隙封填劑：密封咬合面裂溝可預防齲齒，尤其是孩子第一顆萌出的恆牙-第一大臼齒，在完全長出 後，建議塗佈溝隙封填劑，預防齲齒發生。
5.塗氟：兒童每半年塗一次，可抑制細菌滋長與強化牙齒！其中潔牙，才是預防齲齒最重要且踏實的方法。 父母需幫助幼兒建立良好的刷牙習慣，並留意幼兒的潔牙方式是否正確，並親自幫孩子刷牙。潔牙的最好 時機為三餐進食後及睡前，尤其在睡前要確實做好牙齒的清潔，因為睡眠時口水少，齲齒發生機會最高。
如何幫助幼兒養成良好刷牙習慣的方法
《引發好奇心》
父母不妨在孩子很小的時候，就讓孩子看到自己在刷牙，即使沒有刻意去教，也讓孩子知道這是大人每天都要做的事。當孩子的好奇心被引發了之後，再示範刷牙的動作給孩子看，讓孩子將刷牙當作大人的遊戲一般；一段時間以後，再問孩子要不要自己也試試看，通常孩子都會樂於嘗試。
《選對工具，事半功倍》
牙刷和牙膏的選擇，是影響孩子刷牙意願的關鍵之一。父母可以帶孩子到商店中，讓孩子自己選擇想要印有什麼卡通人物的牙刷、牙膏。有了自己喜歡的牙刷和牙膏，孩子嘗試刷牙的動機就會大為提高。
《卡通人物都愛刷牙》
目前市面上有一些以刷牙為主題的童書或卡通影片，父母可以善加利用。孩子看到巧虎或小象幫幫等卡通人物愛刷牙，自然也會認同刷牙是件有趣的事情，而願意和他們一樣。
《邊刷牙邊玩遊戲》
父母可以把刷牙當作是每天晚上的家庭活動，全家一起來刷牙，而且還可以運用一些技巧，讓孩子邊刷邊玩，樂在其中。例如：
1.先刷牙才能吐水
孩子雖然討厭把牙刷放到嘴巴裡面，但應該都喜歡吐水的遊戲，父母可以跟孩子約定「刷十下就可以吐一次水」的遊戲規則，讓孩子有玩遊戲的感覺。
2.跟孩子玩互相模仿的遊戲
例如，先要求孩子模仿自己的動作，我們刷上門牙，孩子也要刷上門牙。做錯了，換父母模仿孩子。父母有時候不妨故意做錯，會讓孩子更得意。
3.聽音樂做動作
父母可以挑選和刷牙有關的歌，讓孩子邊聽音樂邊刷牙，跟著歌詞或節奏行動。或者，父母也可以播放任何孩子喜歡的歌，和孩子約定「唱第一句的時候你刷，第二句的時候我刷」、或「在這首歌唱完之前，牙刷要碰過每一顆牙齒」等等，自訂一些遊戲規則，讓刷牙更有趣。
台灣地區近視之主要原因為近距離、長時間不當使用眼所引起，所以作好近視防治應由兒童開始。
小學生該如何提早預防近視？
有效預防與減緩近視，必須從多方面著手。飲食方面，注意均衡營養以維護眼睛健康，平日可多攝取深海魚、黃綠色蔬菜、紅色果實等食物。另外，也可針對葉黃素、花青素、綜合B群、維生素C、E、A等保健品保養。而生活方面，要多眺望遠處或是做眼部按摩，消除疲勞、增加戶外踏青次數、正確配戴眼鏡、定期眼部檢查、不直視太陽，以減少對眼睛傷害；在閱讀習慣方面，則選擇印刷品優良的書籍、在照明良好的環境閱讀、避免近距離閱讀等。長期維持良好習慣及均衡營養補充，是預防眼睛近視的不二法門喔！
【護眼行動六招】
第1招：眼睛休息不忘記
第2招：均衡飲食要做到
第3招：閱讀習慣要養成
第4招：讀書環境要注意
第5招：執筆、坐姿要正確
第6招：定期檢查要知道
【視力保健小常識】
平常時應多從事戶外運動，使血路暢通，改善體質增強抵抗力，是視力保健最基本的工作。
日常生活要有規律、睡眠充足、不熬夜，避免生氣、壞情緒，以免讓眼壓升高。感覺眼睛疲勞時，可用熱毛巾輕敷眼部，來減緩眼部疲勞。
盡量避免讓眼睛從事長時間近距離的工作，工作30分到50分鐘後閉目養神、或往遠處眺望綠色景物或作短距離的散步休息10分鐘。
保持眼睛清爽、乾淨，而且不可未洗手就揉搓眼睛容易病菌感染。
閱讀寫字時光線應充足、姿勢要端正，光源最好來自左後方，姿勢要端正，頭不要偏左或偏右。與書面應距離30公分，不能躺著看書，閱讀一小時後，要讓眼睛休息5至10分鐘；且不可在暗處、陽光直射處看書寫字。
電視放置高度在眼睛平行線下方約15°。看電視距離是電視畫面對角線的六至八倍。角度是在電視中央線的30°之內，以避免輻射線。看電視時，室內應維持50米燭光的光度。以防睫狀肌痙攣變成近視。
定期找合格專業醫師接受視力檢查，需矯正或配戴眼鏡時，應找合格專業醫師做矯正、配戴眼鏡，以確保眼睛健康。
注意均衡的營養，並多攝取含豐富維生素A、D及蛋白質的食物，但忌吃油膩、辛辣的食物；此外，具有明目效果的中藥有決明子、枸杞、地黃等。
白天在大太陽底下時，最好戴太陽眼鏡，以保護眼睛，但必須挑選品質優良的太陽眼鏡。
如應配鏡更應找合格的眼科醫師驗光開配鏡處方，而不是隨便找眼鏡行。有視力障礙之問題（無論近視、遠視或亂視）要找專門眼科醫師治療或指導，立即找醫師診治。
【防檳】
國內嚼食檳榔塊的情形越來越普遍，尤以南部地區更為盛行。但其所造成的問題，無論在臨床醫學、流行病學、社會成本、環境影響、現行法令等方面，皆已儼然成為國內公共衛生上的棘手問題，不得不令人正視。
隨著檳榔的消耗量越來越多，估計每年增加的口腔癌病患有一千五百人以上。根據衛生署癌症登記資料，一九九一年全部癌症是十二年前的二．二倍，但口腔癌則增加為十二年前的二．九倍。
事實上，衛生署最新的資料顯示，口腔癌已躍昇為一九九一年國人十大癌症死亡原因之一，而其發生率更高居第七位，如單就男性而言，口腔癌的發生率甚至昇到第五位，而死亡率為第七名。在發生率方面，一般族群是十萬分之一○．四五，但檳榔族卻高達十萬分之一一三；死亡率方面，一般族群是十萬分之五．八七，但檳榔族卻高達十萬分之五九。
不管是癌症發生或死亡，檳榔族比一般人高十倍。 且一九七九年臺灣地區 Shiau 等報告，60.1％的口腔黏膜下纖維化症患者有嚼食檳榔塊的習慣。一九九○年 Huang 等學者報告，南臺灣口腔黏膜下纖維化症患者中，96.32％有嗜嚼食檳榔塊習慣。
【拒菸】
『來一根啦，試看看嘛～』
『沒關係啦，抽一根而已，不會上癮啦。 』
『 你不一起抽的話，你不夠朋友喔！ 』
有人覺得吸菸讓自己有像大人的感覺。
有人覺得吸菸的樣子可以用來表現自己的心情、很有個性。
有人覺得敢吸菸的人才是老大，膽子很大、什麼都不怕。
有人覺得在一起吸菸，才能夠表現出『我們是好朋友』、夠義氣。
真的是這個樣子嗎？
小朋友，你看了這麼多吸菸的壞處之後，你還會想要吸菸嗎？
根據統計，大部分的人學會吸菸，都是受到朋友、親人影響，而且許多人第一次吸菸的地點，都是在學校。未滿18歲的人，吸菸是違法的，在學校裡面吸菸也是違法的！吸菸同時會造成身體的傷害，而且吸菸用的打火機、吸菸過後的煙蒂也可能會引起火災！
如果你的朋友，請你堅定的告訴他：不！我不要吸菸，吸菸是不好的。並且告訴你的朋友吸菸會帶來的壞處，並請他戒煙。真的好朋友是不會勉強別人做不好的事情的！
要消滅菸害，一定要先從自己拒絕吸菸做起！