3ος ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΜΑΘΗΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΙΩΝ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΩΝ ΡΕΘΥΜΝΟΥ ΓΛΑΚΩ ΣΑΛΕΥΩ
ΔΙΟΡΓΑΝΩΤΕΣ:
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΠΡΩΤΟΒΑΘΜΙΑΣ ΚΑΙ ΔΕΥΤΕΡΟΒΑΘΜΙΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΡΕΘΥΜΝΟΥ
ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ(Φ.Α.ΣΧ.Α.) ΡΕΘΥΜΝΟΥ
Embedded Files
'Εναρξη Μαραθωνίου 24 Απριλίου 2023 - Λήξη Μαραθωνίου 14 Μαΐου 2023
Η ΑΦΙΣΑ ΤΗΣ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗΣ
ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΥΣ
Πατήστε το παρακάτω κουμπί για την εγραφή σας
ΠΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΚΟΥΜΠΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΧΩΡΗΣΕΤΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΑΣ(ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΥΣ)
ΠΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΚΟΥΜΠΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΧΩΡΗΣΕΤΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΑΣ(ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ)
ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ 3ου ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΜΑΘΗΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΩΝ ΡΕΘΥΜΝΟΥ ΓΛΑΚΩ ΣΑΛΕΥΩ 2023
Οι Διευθύνσεις Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης με την συνεργασία των Υπευθύνων Φ.Α.ΣΧ.Α., ύστερα από την επιτυχία δύο Μαραθωνίων Εκπαιδευτικών διοργανώνουν τον «3ο Μαραθώνιο Εκπαιδευτικών Ρεθύμνου Γλακώ και Σαλεύω» Περπατήματος/Τρεξίματος εκπαιδευτικών όλων των βαθμίδων (διορισμένοι, αναπληρωτές, ειδικότητες και πτυχιούχοι). Ο «3ος Μαραθώνιος» θα διαρκέσει 3 εβδομάδες, ξεκινώντας από τις 24/4 έως τις 14/5 του 2023. Κατά την διάρκεια των 3 εβδομάδων οι συμμετέχοντες θα μπορούν να περπατούν ή να τρέχουν, και να μας στέλνουν τα αποτελέσματα τους.
Οι εκπαιδευτικοί καλούνται να εμπνευστούν από τα οφέλη της άσκησης στην υγεία (σωματική, ψυχική, πνευματική) και να συμμετέχουν με σκοπό την ευαισθητοποίηση τους προς τη συστηματική σωματική δραστηριότητα.
Δικαίωμα συμμετοχής έχουν:
Όλοι οι εκπαιδευτικοί της Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ρεθύμνου (διορισμένοι, αναπληρωτές, ειδικότητες και πτυχιούχοι).
Οι συμμετέχοντες μπορούν να λάβουν μέρος ΜΟΝΟ σε ατομικές συμμετοχές.
Δηλώσεις Συμμετοχής
Μέχρι την Παρασκευή 7/4/2022 όσοι επιθυμούν να συμμετέχουν θα πρέπει να συμπληρώσουν την φόρμα εγγραφής στην φόρμα:
https://forms.gle/9oYTkLPZEzVcKM1M8
3. Ανέβασμα των αποτελεσμάτων
Τα αποτελέσματα σας μπορούν να ανεβαίνουν, από 24/4 και μετά, στο site:
https://sites.google.com/dipereth.gr/marathon
Χρονική διάρκεια διεξαγωγής του αγώνα
Από την Δευτέρα 24/4/2023 έως την Κυριακή 14/5/2023
Τρόπος διεξαγωγής του αγώνα
Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να κατεβάσουν στο κινητό τους μια εφαρμογή που συνδέεται με GPS και καταγράφει τα χιλιόμετρα που έχουν διανύσει (βηματομετρητής). Παραδείγματα εφαρμογών:
https://www.strava.com/mobile (θα προτιμούσαμε να διαλέξετε αυτήν την εφαρμογή αλλά εάν έχετε κάποια την οποία δουλεύετε μέχρι τώρα θα γίνει δεκτή.)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness22.running&hl=el&gl=US
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=el&gl=US
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.clearskyapps.fitnessfamily.RunC210K&hl=el&gl=US
Κάθε φορά που οι συμμετέχοντες θα διανύουν μια διαδρομή θα πρέπει να ανεβάζουν τα αποτελέσματα τους στον σύνδεσμο που θα σας αποσταλεί όταν κάνετε την εγγραφή σας.
Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να ανεβάζουν την εικόνα με το αριθμό συμμετοχής τους (θα σας σταλεί ένας αριθμός π.χ. 101).
Κάθε 2 ή 3 μέρες θα ανακοινώνονται τα αποτελέσματα και η σειρά κατάταξης των συμμετεχόντων (η κατάταξη θα εμφανίζεται με τον αριθμό συμμετοχή τους και όχι με το ονοματεπώνυμο).
Στις Κυριακή 14/5/2023 είναι η τελευταία μέρα και η τελική ευθεία του «Μαραθωνίου» και θα πρέπει να συμμετέχετε στην διοργάνωση που πραγματοποιεί ο Δήμος Ρεθύμνου «Γύρος της Πόλης» στα 5000μ. ή στα 10.000μ..
6. Κανόνες συμμετοχής
· Δεν θα γίνονται δεκτά αποτελέσματα που είναι κάτω από 15 λεπτά (αποφεύγονται μικρές μετακινήσεις η οποίες δεν γίνονται για άσκηση)
· Δεν γίνονται δεκτά αποτελέσματα τα οποία είναι πάνω από 4 ώρες (για να αποφύγουμε την περίπτωση που η εφαρμογή καταμέτρησης είναι ανοικτή όλη την ημέρα καταγράφοντας της καθημερινές μας μετακινήσεις).
· Δεν θα γίνονται δεκτά αποτελέσματα εβδομαδιαία ή μηνιαία αλλά ΜΟΝΟ ημερήσια.
· Δεν θα γίνονται δεκτά αποτελέσματα που καταγράφουν βήματα αλλά μόνο αυτά που καταγράφουν χιλιόμετρα.
· Θα πρέπει να διακρίνονται η απόσταση σε χιλιόμετρα, η ώρα που έγιναν αυτά τα χιλιόμετρα και ο ρυθμός (pace). Παρακαλούμε να διακρίνετε εάν είναι δυνατόν η ημερομηνία και η ώρα της δραστηριότητας.
· Θα είναι δυνατόν να ανεβαίνουν μέχρι τρία αποτελέσματα (φωτογραφίες την ημέρα)
· Δεκτά θα γίνονται και αποτελέσματα από διαδρόμους ή ρολόγια τα οποία καταγράφουν χιλιόμετρα
Διπλώματα και μετάλλια
Θα δοθούν μετάλλια στους τρεις πρώτους νικητές στην κατηγορία ανδρών και γυναικών, στην τελική λήξης της διοργάνωσης «Γύρος της Πόλης». Οι υπόλοιποι θα λάβουν δίπλωμα συμμετοχής.
Διευκρινήσεις
Παρακαλούμε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την δράση μπορείτε να επικοινωνήσετε στα παρακάτω τηλέφωνα ή email.
Κουρμούλης Ανδρέας τηλ. 2831028696 email: fysagreth@dide.reth.sch.gr
Καραμπίνας Δημήτριος τηλ. 6974949399 email: karabinasd@hotmail.com
"ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΘΛΟΣ" ΑΠΟ ΤΑ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΤΡΙΚΑΛΩΝ
Ως Φυσική Δραστηριότητα ορίζεται οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που παράγεται από τους σκελετικούς μύες και έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση ενέργειας. Σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας:
Οι ενήλικες χρειάζεται να αφιερώνουν τουλάχιστον 60 λεπτά ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ σε Μέτριας προς Έντονης έντασης Φυσική Δραστηριότητα (ΦΔ). Ποσότητες ΦΔ που υπερβαίνουν τα 60 λεπτά παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Στις ημέρες των περιοριστικών μέτρων λόγω κορωνοϊού είναι αναμενόμενο η ποσότητα και το είδος της ΦΔ να διαφοροποιείται (π.χ. όχι αθλοπαιδιές). Όμως τακτική Φυσική Δραστηριότητα χρειάζεται.
Συστήνεται το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής ΦΔ να είναι αερόβιο.
Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες & τα οστά συστήνεται να συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες, οι δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τα οστά μπορούν να εκτελεστούν ως μέρος ενός παιχνιδιού ή μπορεί να είναι ξεχωριστές ασκήσεις όπως τρέξιμο ταχύτητας, άλματα και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Επίσης σημαντική είναι και η ήπιας έντασης φυσική δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα, χαλαρό ποδήλατο κτλ).
Σημείωση: Η ένταση της άσκησης αναφέρεται στον ρυθμό με τον οποίο εκτελείται η δραστηριότητα ή στο μέγεθος της προσπάθειας που απαιτείται για την εκτέλεση μιας δραστηριότητας ή άσκησης.
Υπάρχουν 3 διαφορετικά επίπεδα ΦΔ: Ήπια, μέτρια και έντονη
Ήπια φυσική δραστηριότητα: Η αναπνοή δεν αλλάζει – η φυσική δραστηριότητα εκτελείται εύκολα και μπορείς να μιλάς ενώ ασκείσαι
Μέτρια φυσική δραστηριότητα: Η αναπνοή γίνεται πιο έντονη - μπορείς να μιλάς κατά την εκτέλεση της ΦΔ, αλλά απαιτεί περισσότερη προσπάθεια.
Έντονη φυσική δραστηριότητα: Στα πρόθυρα του να νοιώσεις άβολα - είναι δύσκολο να μιλήσεις ενώ ασκείσαι.
ΒΑΛΕ ΤΟΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΟΥ ΣΤΟΧΟ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΣ/ΤΡΕΧΕΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΠΟ 30 ΛΕΠΤΑ ΕΩΣ 1 ΩΡΑ.
___________________5_.pptxΚάνε το πρώτο βήμα... για να πετύχεις τους στόχους σου!
Κάνε το πρώτο βήμα... για να πετύχεις τους στόχους σου!
Αν όλα αυτά σε αγχώνουν, τότε μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
1/ Αν κάποιες μέρες είσαι πολύ πιεσμένος μπορείς να τρέξεις λιγότερο ή να πας με πιο αργό ρυθμό ή να περπατήσεις.
2/ Αν ξεκινάς για πρώτη φορά ή έχεις πολύ καιρό να περπατήσεις/τρέξεις τότε μπορείς να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα που να έχει μόνο 3-4 φορές περπάτημα την εβδομάδα
3/Αν κάποιος φίλος-η σου σου προτείνουν να κάνεις κάποιο άλλο σπορ μια μέρα ακολούθησε τους. Όλα τα σπορ σε βοηθάνε να πετύχεις τον στόχο σου.
4/Τέλος αν δεν έχεις πολύ χρόνο τότε μπορείς να σπάσεις το πρόγραμμα σου σε δύο μέρη και να κάνεις το μισό το πρωί και το άλλο μισό το βράδυ.
Παρακάτω μπορείς να παρακολουθήσεις ένα βίντεο που μας δίνει 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσουμε το τρέξιμο
ΕΑΝ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΣΕ ΑΦΗΝΕΙ Η ΜΑΝΑ ΣΟΥ ΔΕΣ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΒΙΝΤΕΟ
Το περπάτημα/τρέξιμο είναι η πιο φυσιολογική μορφή άσκησης που έκανε ο άνθρωπος από την στιγμή που εμφανίστηκε στην γη. Ως παιδί, έτρεχες όλη την μέρα χωρίς να σκεφτόσουν πως ακριβώς έπρεπε να το κάνεις. Αν σου έχει λείψει, τώρα είναι η ευκαιρία, δήλωσε συμμετοχή με τους φίλους σου στον 2ο Μαραθώνιο Εκπαιδευτικών Ρεθύμνου και πάρε μέρος στον Αγώνα που θα ξεκινήσει την Δευτέρα 14 Μαρτίου 2022. Μην ξεχάσεις όμως να κάνεις προετοιμασία περπατώντας/τρέχοντας κάθε μέρα και φυσικά μην εγκαταλείψεις αυτή την συνήθεια και μετά των αγώνα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια
ΠΡΟΣΟΧΗ: απέφυγε τις παρακάτω περιπτώσεις
Top εφαρμογές για τρέξιμο για το κινητό σου σε iOS και Android
Top εφαρμογές για τρέξιμο για το κινητό σου σε iOS και Android
Είτε κάνεις καθημερινά έναν μίνι μαραθώνιο, είτε η λέξη “jogging” δεν υπάρχει πουθενά στο λεξιλόγιό σου, το τρέξιμο έξω είναι η πιο αναζωογονητική μορφή άσκησης (τουλάχιστον δωρεάν). Με ένα running app που παρακολουθεί τις επιδόσεις σου, μπορεί να γίνει εύκολα και κομμάτι της καθημερινότητάς σου.
Οι εφαρμογές δημιουργήθηκαν για να σε βοηθούν να «αναβαθμίσεις» τα κίνητρά σου και να βάλεις ένα προσωπικό στοίχημα με τον εαυτό σου για το πόσο θα τρέξεις και πόσο θα ιδρώσεις.
1. Runkeeper
Με αυτή την εφαρμογή, σύντομα θα τρέχεις επειδή σου έχει λείψει. Καταγράφει διαδρομές, χρόνους, ταχύτητες, τις θερμίδες που καίγονται και την απώλεια βάρους. Σου προτείνει διαδρομές άλλων χρηστών και σου επιτρέπει να μοιραστείς τη δική σου, ενώ μπορείς να θέσεις και συγκεκριμένους στόχους προπόνησης. Το καλύτερο όμως είναι ότι έχεις έμπειρους προπονητές στο πλευρό σου όπως ο Jeff Galloway με προτεινόμενα προγράμματα προπόνησης.
Διαθέσιμη σε Android και iOS
2. Pace DJ
Θέλεις να τρέχεις στον δικό σου ρυθμό. Το ίδιο θέλει και η εφαρμογή. Γι’ αυτό τσεκάρει τη μουσική που έχεις στα αρχεία σου και δημιουργεί μια playlist που ματσάρει με τον ρυθμό της προπόνησής σου, αργό ή γρήγορο. Διαθέσιμη σε iOS
3. Nike+ Run Club (NRC)
Η εφαρμογή είναι της Nike και απευθύνεται σε όλους τους runners του κόσμου. Σε βοηθά να κάνεις ζέσταμα και συνεργάζεται με το spotify για να ακούς το δικό σου powersong έντασης. Φυσικά, μπορείς να κάνεις και “παρέα” με τους υπόλοιπους χρήστες της εφαρμογής. Θα ανακαλύψεις μία μεγάλη η κοινότητα που θα σε εμπνεύσει να πετύχεις τον στόχο σου και να μη ξεχνάς το γνωστό μότο: JUST DO IT. Διαθέσιμη σε Android και iOS
4. Strava
Είναι σημαντικό να βρεις το μέρος που σου αρέσει να τρέχεις. Αυτό το app έχει υπηρεσία GPS και σου επιτρέπει να βρεις τις επιδόσεις άλλων δρομέων σε έναν συγκεκριμένο δρόμο ή διαδρομή ώστε να «συναγωνιστείς» άλλους χρήστες. Επίσης, έχεις ένα feed όπου παρακολουθείς τους στόχους που κατέκτησαν οι φίλοι σου και μπορείτε όλοι μαζί να θέσετε έναν στόχο – πρόκληση. Διαθέσιμη σε Android και iOS
5. Garming Connect
Έχει πολύ καλό σύστημα GPS και σου μπορείς να μοιράζεσαι την δραστηριότητά σου σε πραγματικό χρόνο μέσω του LiveTrack με τους φίλους σου. Άρα μπορείτε να τρέξετε όλοι μαζί την ίδια απόσταση, ενώ είστε σε διαφορετικές περιοχές. Διαθέσιμη σε Android και iOS
6. Myfitness Pal
Αν ξεκίνησες διατροφή και θέλεις να το συνδυάσεις με άσκηση, μη πας παρακάτω. Σε αυτή την εφαρμογή ανεβάζεις τα γεύματα σου και μαθαίνεις όλα τα διατροφικά στοιχεία – υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λίπος κτλ.- που περιέχουν. Στη συνέχεια, το app σκανάρει την προπόνησή σου για να δεις πόσες θερμίδες έχασες ή πήρες κάθε μέρα. Διαθέσιμη σε Android και iOS
7. Road ID
Αν σου αρέσει να τρέχεις στη φύση και προτιμάς τη «μοναχική» προπόνηση, αυτό το app πρέπει να βρίσκεται στη βιβλιοθήκη σου. Η εφαρμογή επιτρέπει σε φίλους να βλέπουν τη διαδρομή σου και στέλνει μήνυμα SOS με την τοποθεσία σου αν δεν κινείσαι για παραπάνω από 5 λεπτά και δεν ακυρώνεις το alert που εμφανίζεται στην οθόνη μέσα σε 1 λεπτό. Διαθέσιμη σε Android και iOS
8. Zombies Run
Αν δεν είσαι λάτρης της άσκησης και μετά από 10 λεπτά θέλεις να επιστρέψεις σπίτι σου, μπορείς να δοκιμάσεις αυτή την εφαρμογή. Είναι αστεία, αλλά διασκεδαστική και ίσως σε «πείσει» να ανεβάσεις ρυθμούς και να συνεχίσεις τη διαδρομή. Πλάθει ιστορίες και αποστολές όπου καλείσαι να γίνεις Runster. Να τρέξεις για να επιβιώσεις από τρομακτικά πλάσματα (monsters) και να μαζέψεις εξοπλισμό για να προστατευτείς. Σε βάζει σε άλλη διάσταση και προκαλεί το σώμα σου σε κίνηση. Διαθέσιμη σε Android και iOS
James Bay - Running (Live)
James Bay - Running (Live)
ΤΡΕΧΩ ΑΡΓΑ ΧΑΝΩ ΛΙΠΟΣ.docxΚΑΡΔΙΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ.docxΚΟΠΕΛΙΑ ΑΝ ΝΟΙΩΘΕΤΕ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ...ΔΕΣΤΕ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΒΙΝΤΕΟ
Page updated
Report abuse