Breathing Exercise for Anxiety, Relaxation, and Stress Relief | 5 Minutes W/ Meditation Music

Credit: Los Angeles Performance Therapy

เทคนิกการจัดการความเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเอง 

Credit: กองส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพจิต

Breathing Exercise  ฝึกการหายใจโดยใช้กระบังลม

1. จุดประสงค์: เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก และลดการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ

2.ท่าเริ่มต้น: นั่งหลังตรง(อาจจะพิงพนักพิง)หรือนอน ผ่อนบ่าและไหล่ให้สบาย

3.อธิบายวิธีออกกำลังกาย: นั่งหลังตรงหรือนอนราบ มือข้างหนึ่งแตะบริเวณหน้าอก อีกข้างหนึ่งแตะบริเวณซี่โครงด้านล่างใต้ราวนมหายใจเข้าโดยให้มือที่แตะตรงบริเวณซี่โครงขยายออก ส่วนมือที่แตะบริเวณหน้าอกขยับขึ้นเล็กน้อย

หายใจออกโดยให้มือที่แตะตรงบริเวณซี่โครงยุบลง ส่วนมือที่แตะบริเวณหน้าอกขยับลงเล็กน้อย

4. ทำ10ครั้งต่อทุก1ชั่วโมง

5. หายใจเข้าออกปกติ สบายๆ ช้าๆ ถ้ารู้สึกเวียนศีรษะ หรือมีอาการหน้ามืด คลื่นไส้ ให้หยุดทำ 

Credit: PK Physical therapy clinic