Testes de Condição Física

Critérios de Êxito:

1. O aluno deve colocar-se na linha de partida pronto para efetuar os percursos. 

2. O aluno corre ao longo do percurso de 20 m na distância marcada por duas linhas, e deve tocar na linha quando ouve o sinal sonoro. 

3. Ao sinal sonoro o aluno deve também inverter o sentido de corrida e correr até à outra extremidade. Se o aluno atingir a linha antes do sinal sonoro, deverá esperar pelo novo sinal sonoro para correr em sentido contrário. Idealmente, o aluno deve controlar o ritmo de corrida de forma a chegar ao final dos 20 m um pouco antes do sinal sonoro.

4. O sinal áudio ajuda a marcar a velocidade durante o percurso. Inicialmente a velocidade é mais reduzida (8,5 km/h) e aumenta progressivamente (0,5 km/h a cada minuto; 1 min é igual a uma etapa) até ao máximo de 120 percursos. Um sinal sonoro indica o final de um percurso de 20 m, e um triplo sinal sonoro indica o final de cada etapa. 

5. Quando o aluno não consegue atingir a linha final do percurso ao sinal sonoro, deve inverter de imediato o sentido da sua corrida, ainda que não tenha atingido a linha.

6. O aluno deve permanecer o máximo de tempo possível em prova e parar quandonão conseguir chegar à linha antes do sinal áudio em duas ocasiões, não necessariamente consecutivas. A primeira falta será contabilizada para o resultado final.

7. Após terminar o teste, cada aluno deverá realizar um retorno à calma, andando numa área previamente selecionada pelo professor.

8 O aluno que está a registar os percursos deverá informar o colega do número total de percursos efetuados, trocar de posição com o colega, e completar o teste de acordo com as instruções de execução aqui descritas.

Critérios de Êxito:

1. Iniciar o teste com o corpo em prancha, com o cotovelo em extensão, e com os pés ligeiramente afastados, apoiando-se nas pontas dos pés. As mãos deverão estar colocadas debaixo, ou ligeiramente ao lado dos ombros com os dedos orientados para a frente (posição inicial). 

 2. Manter a posição de prancha e fletir o cotovelo de forma lenta e controlada (respeitando a cadência), até que o ombro desça até ao nível do cotovelo e o braço esteja paralelo ao solo, formando aproximadamente um ângulo de 90° entre o braço e o antebraço. (posição final). 

3. O retorno à posição inicial deve ser feito também de forma lenta controlada até o cotovelo ficar em completa extensão.

Critérios de Êxito:

1. Coloque-se em pé, com os pés à largura dos ombros. 

2. Mantenha o tronco direito e a cabeça erguida e dê um salto.

3. Regresse, suavemente, à posição de agachamento, sem elevar os cotovelos, nem ultrapassar alinha dos pés com os joelhos e repita o salto.

4. Os joelhos devem manter o alinhamento com os pés.

Critérios de Êxito:

1. Pés e pernas em elevação

2. Abertura de braços e extensão de pernas em simultâneo

3. Tónus Abdominal constante e equilíbrio do tronco durante todo o movimento

Critérios de Êxito:

1. Pés alinhados com os ombros.

2. Impulsiona os pés para trás contraindo o core até ficar em prancha.

3. Impulsiona a pernas novamente para a frente, mantendo as palmas das mãos apoiadas no chão.

4. Realiza um salto enquanto eleva os dois braços acima da cabeça.

Critérios de Êxito:

1. Mãos apoiadas na borda, braços semi flexionados, cotovelos próximos do corpo.

2. Pernas fletidas apoiadas sobre os calcanhares.

3. Sentido descendente até formar um angulo de 90 graus com os cotovelos.

4. Extensão dos braços até à posição inicial.