בס"ד
קצת להרגע -
לשים שתי ידיים על הבטן, לנשום פנימה ולנפח בעדינות רק את הבטן.
למתוח יד אחת לצד הגוף בגובה הכתף ועם כל נשיפה יש להוריד לאט את היד. יש לנשוף כמה שיותר לאט.
יש לעשות את התרגיל לפחות 5 פעמים.
שליטה על הגוף והרגשות חיוביות - בלונים
דמיינו שאתם מקבלים ארבעה בלונים נוצצים ויפים ומלאים באיכויות נפלאות.
הבלון הראשון מלא ברגיעה ושקט. דמיינו שאתם מכניסים אליכם את הבלון עם האיכויות שלו.
שאפו אליכם את איכות הבלון, הכניסו לבטן את השקט והרגיעה.
הרגישו כיצד האיכות של הבלון ממלאת את כל גופכם.
הרגיעה ממלאת את הבטן (לנשום קצת לפני שעוברים להנחיה הבאה)
כעת היא ממלאת החזה
כעת את הפנים .... וכן על זה הדרך...
אין צורך להתחיל מהתחלה בשביל להכניס עוד בלון.
אפשר לדמיין בלונים של רגיעה, אומץ,שלווה, חברות,מצויינות, ראיית הטוב ועוד כיד ה' הטובה עליכם.
הגיע הזמן להתחיל את משימות 2,3,4,5.