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Meditação, uma atitude mais positiva perante a vida
No começo da meditação, dedique uns momentos a observar seu corpo. Perceba os pontos em que ele toca o chão, a almofada ou a cadeira. Note o alinhamento das costas e do pescoço. Solte conscientemente todas as partes em que perceber alguma tensão ou rigidez.
Se por alguma enfermidade ou dor crônica você não conseguir a postura ereta, não pense nisso como obstáculo. Deite numa posição em que possa ficar imóvel e em relaxamento. Para manter o estado de alerta, deite com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no chão, ou levante um antebraço. Os olhos podem ficar abertos ou fechados o que for melhor para você em estado desperto e presente.
Concentrar-se em ações repetidas como respirar ou sussurrar ajudá-lo-ão a atingir um estado elevado de concentração. Poderá também tentar focar-se em um objeto ou pensamento, ou até, se mantiver os olhos abertos, focar-se apenas em um ponto.
Técnica osho
Quando estiver sentado, apenas sinta que você ficou leve, não há nenhum peso. Você irá sentir que em algum lugar ou outro existe peso, mas continue sentindo a ausência de peso. Isso vem. Chega uma hora quando você sente que está leve, que não há nenhum fardo. Quando não há nenhum peso você não é mais um corpo, porque o peso é do corpo – não seu. Você é sem peso.
Você precisa livrar-se da hipnose. Essa é a hipnose, a crença de que “Sou um corpo e é por isso que sinto peso”. Se você puder livrar-se da hipnose compreendendo que você não é um corpo, você não irá sentir peso. E quando você não sente peso você está além da mente.
A técnica da siddhasan, o modo como Buddha senta, é a melhor maneira de ficar sem peso. Sente-se sobre a terra – não sobre uma cadeira ou qualquer outra coisa, apenas no chão. Sentado numa postura de Buddha, fechado – suas pernas estão fechadas, suas mãos estão fechadas – isso ajuda, porque assim sua electricidade interior torna-se um circuito. Deixe que sua espinha fique recta. Agora você pode entender porque tanta ênfase tem sido dada a espinha, porque com uma espinha recta uma área cada vez menor é coberta, assim a gravidade lhe afecta menos.
Com os olhos fechados, equilibre-se completamente, fique centrado. Incline-se á direita e sinta a gravidade; incline-se à esquerda e sinta a gravidade; incline-se para frente e sinta a gravidade; incline-se para trás e sinta a gravidade. Então encontre o centro onde o menor empuxo da gravidade é sentido, o menor peso é sentido, e permaneça lá. Assim esqueça do corpo e sinta que você não tem peso – você está sem peso. Então prossiga sentindo essa ausência de peso. Subitamente você se torna sem peso; subitamente você não é o corpo, subitamente você está num mundo diferente de corpo sem peso.Ausência de peso é corpo sem peso.
Assim você também transcende a mente. Mente é também parte do corpo, parte da matéria. Matéria tem peso, você não tem qualquer peso. Essa é a base dessa técnica.
Osho: Excerpted from The Book of Secrets
Informações Básicas sobre a Postura de Yoga (Asana)
A Posição de Lótus (cujo nome indiano original é Padmasana ou Kamalasana) na prática de Yoga é bastante adequada para entoar mantras (Japa) e para meditação (Dhyana). Buddha é frequentemente representado nesta famosa Posição de Lótus.
Note que Padma ou Kamala significa Lótus. A postura recebe este nome porque a pessoa que a pratica lembra uma Flor de Lótus.
Técnica Passo a Passo
Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Estique as pernas para a frente de modo que seus joelhos e calcanhares fiquem juntos. Com a ajuda das mãos, coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Tente fazer com que os joelhos toquem o chão e vire as solas dos pés para cima. Tente também diminuir o espaço entre os tornozelos.
Toque os polegares de cada mão com o dedo indicador, nas extremidades, de modo a formar um círculo. Certifique-se de que os outros dedos estejam esticados. Repouse a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito com as palmas para cima. Mantenha os braços retos a partir do cotovelo. Esta posição das mãos é chamada Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento) porque significa o conhecimento da conexão entre a Alma Individual (Atma) com a Alma Suprema (Paramatma).
Permaneça nesta postura final com os olhos fechados por cerca de 1-2 minutos (no começo) ou até o seu limite*. Aumente o tempo gradativamente. Repita os passos acima invertendo os lados esquerdo e direito. Isto fará com que ambas as pernas adquiram flexibilidade por igual.
Dicas e Comentários
No passo 2, as mãos estavam posicionadas em Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento). Alternativamente, elas podem ser posicionadas em Dhyana / Padma Mudra(Gesto da Lótus / Meditação) ou Drona Mudra (Gesto da Cuia) conforme descrição abaixo.
Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos no colo abaixo do umbigo. Mantenha as palmas (ligeiramente curvadas e com os dedos estendidos) uma em cima da outra (normalmente, palma direita sobre a esquerda). Os polegares podem tanto estar estendidos ou se tocando nas extremidades para formar um triângulo. Este gesto é chamado Dhyana Mudra (Gesto da Meditação) porque é a postura das mãos recomendada para meditação, ou Padma Mudra (Gesto da Lótus) porque parece como as pétadas da flor de lótus.
Repouse a palma esquerda sobre o joelho esquerdo e a palma direita sobre o joelho direito, curvadas e voltadas para baixo. Mantenha os braços retos ao cotovelo. Este gesto é chamado Drona Mudra (Gesto da Cuia) porque a palma da mão fica no formato de uma cuia/concha (Drona) cobrindo os joelhos.
No começo você poderá sentir dor nos joelhos e pode conseguir colocar apenas um pé confortavelmente sobre a coxa. Neste caso, você pode optar por tentar a Posição de Meia Lótus (Ardha Padmasana) como um exercício preparatório. A prática regular tornará o processo de posicionar o segundo pé mais fácil. Principiantes com joelhos e/ou tornozelos rígidos devem proceder com cuidado.
Ao invés de manter os olhos fechados, você pode também se concentrar na ponta do seu nariz (Nasagra Drishti) ou entre as sobrancelhas (Bhrumadhya Drishti).
É possível permanecer na posição Padmasana por até algumas horas. Contudo, deve-se tomar cuidado em relação a qualquer disconforto durante ou após a prática.
*Limite é o tempo até o qual você consegue permanecer confortavelmente em uma postura de yoga. O limite pode variar de pessoa para pessoa dependendo do condicionamento físico, idade e força de vontade.
Possíveis Benefícios da Postura de Yoga (Asana)
A Posição de Lótus (Padmasana) ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal. Ela ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor.
A postura de yoga ajuda a curar dores nos joelhos, tornozelos e costas. A prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma.
A postura de yoga ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta. Esta é uma postura sugerida para a prática de Controle da Respiração (Pranayama), Concentração (Dharana), Meditação (Dhyana) e Auto-realização
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