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乳品類是鈣質的良好來源，喝一杯100 毫升的牛奶，就約可獲得100毫克的鈣，幾乎是喝多少牛奶就吸收多少鈣質。 牛奶中的鈣磷比接近1:1，對鈣質的吸收影響不大，因此有利於鈣在體內利用；此外，牛奶還含幫助鈣吸收的維生素D，由此可見，想要獲得充足的鈣，喝牛奶是十分有效的方式。
乳品類是鈣質的良好來源，喝一杯100 毫升的牛奶，就約可獲得100毫克的鈣，幾乎是喝多少牛奶就吸收多少鈣質。 牛奶中的鈣磷比接近1:1，對鈣質的吸收影響不大，因此有利於鈣在體內利用；此外，牛奶還含幫助鈣吸收的維生素D，由此可見，想要獲得充足的鈣，喝牛奶是十分有效的方式。
有乳糖不耐症者，也可以利用其他乳製品如起司、優格、優酪乳來補充鈣，不過攝取優酪乳或優格要注意添加糖，建議大家優先選擇無加糖口味，其他食物如芝麻、小魚乾等也能提供鈣質來源。
有乳糖不耐症者，也可以利用其他乳製品如起司、優格、優酪乳來補充鈣，不過攝取優酪乳或優格要注意添加糖，建議大家優先選擇無加糖口味，其他食物如芝麻、小魚乾等也能提供鈣質來源。
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