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運動創傷、跌打扭傷

我們運動經常遇到的  {跌打扭傷} 可稱之為 {運動創傷} Sports Injuries。當然不一定要{運動}才會有{創傷}。就正如不一定要『跌』倒或『打』架才會『扭傷』。 嚴重創傷時，如經X-光診斷有骨折，便必須入院接受駁骨手術。一般運動創傷是因跌、 碰、撞、扭、打；而造成的軟組織受損 (Soft Tissue Injury)。如：肌肉、韌帶、筋、血管、神經等...            

急性扭傷(Acute Injury)

急性扭傷時血管因直接受損而發炎，也可因細胞受損而引致發炎；通常會在受傷後第二天朝早發現紅、腫、痛、發熱及活動不靈之急性受傷徵狀。如受傷嚴重也可即時產生紅、腫徵狀。

慢性勞損 (Wear & Tear)

是經長年累月重覆使用身體某部份，而造成的損傷及勞損。好比機器磨損。這樣可造成慢性發炎及癒合後產生僵硬疤痕及[骨剌]。未曾完全康復的患處是引致所謂 {風濕骨痛}的原因。

急性受傷發炎時處理

急性受傷發炎初時不可用熱療或大力按摩患處。熱療使血管擴張，令出血和水腫加劇，大力按摩會造成更大傷害，使病情惡化。正確的處理應盡量休息。

物理剌激電療 Electro-physical therapy

如超聲波、干擾波、激光、脈衝磁療，能有效地減輕發炎、止痛、並加快復原。熱療：如短波透熱治療；在慢性發炎及勞損時可用，因可擴張血管，令原本血液循環不足的組織增加血流量及養分，使勞損能快速修補，消除慢性發炎。

關節舒整治療 / 手法治療 / 手力治療 Manipulative Therapy

自然療法醫生（Doctor of Naturopathic Medicine)或物理治療師(Physiotherapist)會利用手法技術來按壓關節(脊骨 或 四肢關節)、壓痛點來達到治療目的。舒整關節和神經線可幫助止痛和放鬆周圍的血管，使關節、筋膜、肌肉等錯位回復正常位置，及至患處得到充足養分來作修補。治療師亦會針對僵硬了的疤痕來作舒整，使它們軟化回復適當柔軟度和正常血液循環，這才可防止復發及預防所謂{風濕骨痛}。

運動治療 Exercise Therapy

透過適當之舒展運動，強健及耐力鍛鍊來配合治療。

預防運動創傷

預防勝於治療，八成運動創傷是可避免的，只要參予者能充分準備去應付訓練及競賽。

Sports Taping

如受傷後應盡量休息，若一定要比賽應用膠布包紮好 ，避免受傷加劇。

要合乎你所參予的運動要求

你必須鍛鍊到達你所參予運動的要求強度，才可避免受傷(Meet The Demand)。

熱身與冷卻 (Warm Up & Cool Down)

運動不可缺少：特別在寒冷天氣下進行運動，足夠的熱身能避免受傷；以慢跑和舒展運動作為冷卻，可避免劇烈運動後的關節僵硬及肌肉酸痛。

用正碓的運動器材及運動姿勢 (Use Correct Equipment and Technique)

各人有各自的體格及體質，合適及合身的器材如跑步鞋、球拍等都可減低運動創傷的機會。很多運動創傷都是在訓練時造成，身體某部份勞損是運動創傷的主要來源。很多時我們以為要多練習才有好表現， 其實我們應該重質而不是重量。(Emphasis On Quality Of Training.)

舒展運動

恆久的舒展運動可減低受傷機會。在進行激烈的訓練或競賽前作熱身及舒展運動，可令運動表現更好。舒展操更可預防及治療都市人因缺乏運動所造成的腰酸頸膊痛。要注意某些動作是經過長時間鍛鍊才可安全地進行，小朋友和一般人不應胡亂嘗試， 應先請教你的物理治療師(Physiotherapist)。