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{跌打扭傷}與{運動創傷}

我們運動經常遇到的  {跌打扭傷} 可稱之為 {運動創傷} Sports Injuries。當然不一定要{運動}才會有{創傷}。就正如不一定要『跌』倒或『打』架才會『扭傷』。 嚴重創傷時，如經X-光診斷有骨折，便必須入院接受駁骨手術。一般運動創傷是因跌、 碰、撞、扭、打；而造成的軟組織受損 (Soft Tissue Injury)。如：肌肉、韌帶、筋、血管、神經等...                              

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自然療法及物理治療

是以剌激身體，使免疫系統及身體內自我修補功能產生作用來促進康復。治療對皮膚及身體沒有不良作用。

急性受傷發炎時處理

急性受傷發炎初時不可用熱療或大力按摩患處。熱療使血管擴張，令出血和水腫加劇，大力按摩會造成更大傷害，使病情惡化。正確的處理應盡量休息。

冰凍療法 (Ice)：

可利用冰墊敷在患處，如膝、肩、腳踝、手肘、手腕或身體其他平坦部位；手、腳可浸入加了冰粒之冰水中。冰凍可令患處血管收縮，減輕出血及水腫，降低細胞之新陳待謝，使受傷範圍縮窄，減輕發炎程度。及時的冰療往往可縮短康復時間；冰療可控制出血及水腫，從而減少因發炎後所造成之疤痕。僵硬了的疤痕是日後導致復發和風濕骨痛之根源。風濕骨痛是因曾受傷或發炎部位未有好好的徹底根治才會出現。

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承高療法 (Elevation)：

把患處承高可加快受傷部位之血液循環到淋巴腺和靜脈，再回流到心臟，幫助消除腫脹，清除廢物，補充養分，加速復原。

壓力療法 (Compression)：

利用壓力襪或彈力繃帶來包紮患處。外壓可使出血和水腫加速吸收回血管內，促進痊癒。

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物理剌激電療 Electro-physical therapy

如超聲波、干擾波、激光、脈衝磁療，能有效地減輕發炎、止痛、並加快復原。熱療：如短波透熱治療；在慢性發炎及勞損時可用，因可擴張血管，令原本血液循環不足的組織增加血流量及養分，使勞損能快速修補，消除慢性發炎。

關節舒整治療，手法治療，手力治療 Manipulative Therapy

自然療法醫生（Doctor of Naturopathic Medicine)或物理治療師(Physiotherapist)會利用手法技術來按壓關節(脊骨 或 四肢關節)、壓痛點來達到治療目的。舒整關節和神經線可幫助止痛和放鬆周圍的血管，使關節、筋膜、肌肉等錯位回復正常位置，及至患處得到充足養分來作修補。治療師亦會針對僵硬了的疤痕來作舒整，使它們軟化回復適當柔軟度和正常血液循環，這才可防止復發及預防所謂{風濕骨痛}。

運動治療Exercise Therapy

透過適當之舒展運動，強健及耐力鍛鍊來配合治療。

在急性扭傷初時；冰療、承高療法、壓力療法、電療、針灸和手力治療互相配合，適當的運動使肌肉一收一放，幫助受傷部位血液循環流暢，加速消炎、止痛、去瘀等目的。在慢性勞損時；電療、熱療、手力治療、針灸、運動治療互相配合，可防止復發，預防{風濕骨痛}，消除慢性發炎。

預防運動創傷

預防勝於治療，八成運動創傷是可避免的，只要參予者能充分準備去應付訓練及競賽。

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Sports Taping

如受傷後應盡量休息，若一定要比賽應用膠布包紮好 ，避免受傷加劇。

要合乎你所參予的運動要求：

你必須鍛鍊到達你所參予運動的要求強度，才可避免受傷(Meet The Demand)。

熱身興冷卻 (Warm Up & Cool Down):

運動不可缺少：特別在寒冷天氣下進行運動，足夠的熱身能避免受傷；以慢跑和舒展運動作為冷卻，可避免劇烈運動後的關節僵硬及肌肉酸痛。

用正碓的運動器材及運動姿勢 (Use Correct Equipment and Technique)：

各人有各自的體格及體質，合適及合身的器材如跑步鞋、球拍等都可減低運動創傷的機會。很多運動創傷都是在訓練時造成，身體某部份勞損是運動創傷的主要來源。很多時我們以為要多練習才有好表現， 其實我們應該重質而不是重量。(Emphasis On Quality Of Training.)

舒展運動

恆久的舒展運動可減低受傷機會。在進行激烈的訓練或競賽前作熱身及舒展運動，可令運動表現更好。舒展操更可預防及治療都市人因缺乏運動所造成的腰酸頸膊痛。要注意某些動作是經過長時間鍛鍊才可安全地進行，小朋友和一般人不應胡亂嘗試， 應先請教你的物理治療師(Physiotherapist)。