אימון 1

• יציאה לריצה 500*4 – ריצה 500 + הליכה 500 כפול 2

• 12 סקווט * 3

• 8 שכיבות סמיכה * 3

• 20 בטן * 3

• מתיחות

אימון 2

• יציאה לריצה 750 + 250 – ריצה 750 + הליכה 250 כפול 2

• 8 סקווטים עם ניתור * 3

• יד אחורית על ספסל 20 * 3

• פלאנק 40 שניות + 20 שניות מנוחה * 3

• מתיחות

אימון 3

• יציאה לריצה 1000 מטרים מנוחה של 2 דקות * 2

• 15 סקווטים רגליים בפיסוק גדול * 3

• 15 שכיבות סמיכה *2

• 30 בטן *2

• מתיחות

אימון 4

• יציאה לריצה 1500 מטרים מנוחה של 5 דקות + ריצה 1000 מנוחה 3 דקות + ריצה 500

• פלאנק – 45 שניות מנוחה 15 שניות * 2