減脂每日食量計算

你會學識點樣計算每日熱量消耗同減脂食量，唔再靠估、亂節食或者盲目跟餐單，建立一套清楚、合理，同時做得到、守得住嘅減脂方法。

完成課程後，你會學識：

- 理解體重升跌同熱量赤字嘅關係

- 計算自己每日基礎代謝率 BMR

- 估算每日總熱量消耗 TDEE

- 設定合理而可持續嘅減脂食量

- 按體重趨勢調整每日進食熱量

課程目錄

1. 體重升跌與熱量赤字

 認識熱量平衡、盈餘及赤字點影響體重。

2. 基礎代謝率 BMR 點樣計？

 了解 BMR 定義，計算身體基本熱量需要。

3. 每日總消耗 TDEE 點樣計？

 加入活動量，估算每日總熱量消耗。

4. 每日減脂食量點樣計？

 由 TDEE 計算合理而可持續嘅減脂食量。

5. 減脂唔代表食得越少越好

 避開過度節食，搵到減得到又守得住嘅食量。