Лечебная физическая культура (ЛФК).
Лечебная гимнастика в травматологии и ортопедии. Общие сведения научно-популярно.
Лечебная физкультура (ЛФК) - это применение специально организованной двигательной активности и движений для лечения пациентов с определенными заболеваниями.
Лечебная физкультура (ЛФК) - это применение специально организованной двигательной активности и движений для лечения пациентов с определенными заболеваниями.
Формы ЛФК могут быть самыми разнообразными, от лечебной гимнастики до ходьбы, плавания, трудовых и бытовых действий, даже бега или спортивных игр. Все дело том, что все это применяется в качестве лекарства .
Формы ЛФК могут быть самыми разнообразными, от лечебной гимнастики до ходьбы, плавания, трудовых и бытовых действий, даже бега или спортивных игр. Все дело том, что все это применяется в качестве лекарства .
Лечебную физкультуру, как лекарство, назначает врач. Он же определяет форму, методику, дозировку, вид упражнений и прочую рецептуру.
Лечебную физкультуру, как лекарство, назначает врач. Он же определяет форму, методику, дозировку, вид упражнений и прочую рецептуру.
Задачами ЛФК могут быть укрепление мышц, коррекция осанки, ходьбы, восстановление утраченных локомоций (обучение ходьбе, стоянию, сидению), обучение самообслуживанию и простым трудовым навыкам.
Задачами ЛФК могут быть укрепление мышц, коррекция осанки, ходьбы, восстановление утраченных локомоций (обучение ходьбе, стоянию, сидению), обучение самообслуживанию и простым трудовым навыкам.
Лечебная гимнастика (ЛГ)- основная форма ЛФК. Основная задача ЛГ - улучшение функции мышц, восстановление двигательного стереотипа или восстановление движений в суставах.
Лечебная гимнастика (ЛГ)- основная форма ЛФК. Основная задача ЛГ - улучшение функции мышц, восстановление двигательного стереотипа или восстановление движений в суставах.
Компонентом ЛГ является тестирование - оценка гипотрофии, силы и тонуса мышцы для контроля эффективности ЛФК. Выбирают наиболее эффективные упражнения, количество которых должно быть минимальным, не более 4. Важно правильное выполнение упражнения. Каждое упражнение разучивают, заучивают и выполняют точно по инструкции желательно под контролем методиста.
Компонентом ЛГ является тестирование - оценка гипотрофии, силы и тонуса мышцы для контроля эффективности ЛФК. Выбирают наиболее эффективные упражнения, количество которых должно быть минимальным, не более 4. Важно правильное выполнение упражнения. Каждое упражнение разучивают, заучивают и выполняют точно по инструкции желательно под контролем методиста.
Для укрепления мышц (силовая гимнастика) применяют динамические, статические, изометрические и плиометрические упражнения, а также идиомоторное (волевое) сокращение мышц.
Для укрепления мышц (силовая гимнастика) применяют динамические, статические, изометрические и плиометрические упражнения, а также идиомоторное (волевое) сокращение мышц.
Суставная гимнастика пришла к нам из Китая за последние 1000 лет не изменилась и заключается в многократных маховых движениях сегментов при максимально расслабленном суставе или сегменте позвоночника.
Суставная гимнастика пришла к нам из Китая за последние 1000 лет не изменилась и заключается в многократных маховых движениях сегментов при максимально расслабленном суставе или сегменте позвоночника.
Восстановление двигательного стереотипа (двигательного рефлекса, двигательного навыка) - важная задача ЛГ.
Восстановление двигательного стереотипа (двигательного рефлекса, двигательного навыка) - важная задача ЛГ.
Кратко о нарушении двигательного стереотипа:
Кратко о нарушении двигательного стереотипа:
Каждое движение осуществляется группой мышц. Одни мышцы собственно осуществляют движение сегмента (это силовые мышцы), а другие мышцы удерживают сегменты конечности и направляют движение (это мышцы корректоры). Все эти мышцы работают в едином ансамбле по единой команде, по единому двигательному рефлексу (стереотипу). Двигательные ошибки в результате травмы, заболевания, гиподинамии приводят к упрощению мышечного ансамбля, к исключению некоторых мышц корректоров из ансамбля. Такая рационализация приводит к нерациональной нагрузке на сустав, к хронической перегрузке суставов. Далее боль, воспаление, развитие заболевания сустава в перспективе с полным его разрушением, именуемым "артроз".
Каждое движение осуществляется группой мышц. Одни мышцы собственно осуществляют движение сегмента (это силовые мышцы), а другие мышцы удерживают сегменты конечности и направляют движение (это мышцы корректоры). Все эти мышцы работают в едином ансамбле по единой команде, по единому двигательному рефлексу (стереотипу). Двигательные ошибки в результате травмы, заболевания, гиподинамии приводят к упрощению мышечного ансамбля, к исключению некоторых мышц корректоров из ансамбля. Такая рационализация приводит к нерациональной нагрузке на сустав, к хронической перегрузке суставов. Далее боль, воспаление, развитие заболевания сустава в перспективе с полным его разрушением, именуемым "артроз".
NB. Тело человека включает примерно 600 скелетных мышц. На 1 силовую мышцу приходится 10-20 мышц коррректоров. В разных схемах движений силовые мышцы могут выполнять функцию корректоров и наоборот... С возрастом человека, особенно при малоподвижном образе жизни, число активных мышц уменьшается (у старикоа не более 200), многие сложные и простые движения становятся недоступными, формируются многочисленные двигательные ошибки, и, как результат, появляются болезни суставов. Условие сохранения молодости тела - постоянная двигательная активность, а также профилактика и своевременное устранение двигательных ошибок.
NB. Тело человека включает примерно 600 скелетных мышц. На 1 силовую мышцу приходится 10-20 мышц коррректоров. В разных схемах движений силовые мышцы могут выполнять функцию корректоров и наоборот... С возрастом человека, особенно при малоподвижном образе жизни, число активных мышц уменьшается (у старикоа не более 200), многие сложные и простые движения становятся недоступными, формируются многочисленные двигательные ошибки, и, как результат, появляются болезни суставов. Условие сохранения молодости тела - постоянная двигательная активность, а также профилактика и своевременное устранение двигательных ошибок.
Логика восстановления двигательного рефлекса проста:
Логика восстановления двигательного рефлекса проста:
Нужно обозначить неработающую мышцу, затем выбрать движение, которое "включает" эту мышцу (обычно применяется волевое сокращение), многократно и многодневно тренируют эту мышцу, что приводит к формированию двигательного навыка, мышца активно включается в схему движения и естественным образом укрепляется в процессе повседневных локомоций (например при ходьбе или стоянии).
Нужно обозначить неработающую мышцу, затем выбрать движение, которое "включает" эту мышцу (обычно применяется волевое сокращение), многократно и многодневно тренируют эту мышцу, что приводит к формированию двигательного навыка, мышца активно включается в схему движения и естественным образом укрепляется в процессе повседневных локомоций (например при ходьбе или стоянии).
NB. Сравните силовую гимнастику, при которой мышца сокращается 10-12 раз, и ходьбу из 5 тыс шагов, - мышца сокращается 5000 раз.
NB. Сравните силовую гимнастику, при которой мышца сокращается 10-12 раз, и ходьбу из 5 тыс шагов, - мышца сокращается 5000 раз.
Лечебную гимнастику обязательно должна предварять кардио-респираторная нагрузка (её также называют кардиотренировка, аэробика или разминка). Это циклическое упражнение с участием большого объема мышц (бег, бег на месте, перепляс, прыжки, велотренажер для рук или ног...) достаточно продолжительное время (15-20 мин). Обязательным условием является учащение пульса и дыхательных движений до субмаксимального значения (например 100 уд/мин с легкой одышкой).
Лечебную гимнастику обязательно должна предварять кардио-респираторная нагрузка (её также называют кардиотренировка, аэробика или разминка). Это циклическое упражнение с участием большого объема мышц (бег, бег на месте, перепляс, прыжки, велотренажер для рук или ног...) достаточно продолжительное время (15-20 мин). Обязательным условием является учащение пульса и дыхательных движений до субмаксимального значения (например 100 уд/мин с легкой одышкой).
Продолжительная физическая субмаксимальная нагрузка вызывает очень интересный и полезный биологический эффект: повышается эластичность связочного аппарата суставов и мышц, а скелетные мышцы активируются, их силовая выносливость повышается.
Продолжительная физическая субмаксимальная нагрузка вызывает очень интересный и полезный биологический эффект: повышается эластичность связочного аппарата суставов и мышц, а скелетные мышцы активируются, их силовая выносливость повышается.
NB. Причем, это касается не только непосредственно зоны нагрузки, но и всех связок и мышц тела человека.
NB. Причем, это касается не только непосредственно зоны нагрузки, но и всех связок и мышц тела человека.
Логика восстановления двигательного рефлекса проста:
Логика восстановления двигательного рефлекса проста:
Нужно обозначить неработающую мышцу, затем выбрать движение, которое "включает" эту мышцу (обычно применяется волевое сокращение), многократно и многодневно сокращают эту мышцу, что приводит к формированию двигательного навыка, мышца активно включается в схему движения и естественным образом укрепляется в процессе повседневных локомоций (например при ходьбе или стоянии).
Нужно обозначить неработающую мышцу, затем выбрать движение, которое "включает" эту мышцу (обычно применяется волевое сокращение), многократно и многодневно сокращают эту мышцу, что приводит к формированию двигательного навыка, мышца активно включается в схему движения и естественным образом укрепляется в процессе повседневных локомоций (например при ходьбе или стоянии).
NB. Сравните силовую гимнастику, при которой мышца сокращается 10-12 раз, и ходьбу из 5 тыс шагов, - мышца сокращается 5000 раз.
NB. Сравните силовую гимнастику, при которой мышца сокращается 10-12 раз, и ходьбу из 5 тыс шагов, - мышца сокращается 5000 раз.
Лечебную гимнастику обязательно должна предварять кардио-респираторная нагрузка (её также называют кардиотренировка, аэробика или разминка). Это циклическое упражнение с участием большого объема мышц (бег, бег на месте, перепляс, прыжки, велотренажер для рук или ног...) достаточно продолжительное время (15-20 мин). Обязательным условием является учащение пульса и дыхательных движений до субмаксимального значения (например 100 уд/мин с легкой одышкой).
Лечебную гимнастику обязательно должна предварять кардио-респираторная нагрузка (её также называют кардиотренировка, аэробика или разминка). Это циклическое упражнение с участием большого объема мышц (бег, бег на месте, перепляс, прыжки, велотренажер для рук или ног...) достаточно продолжительное время (15-20 мин). Обязательным условием является учащение пульса и дыхательных движений до субмаксимального значения (например 100 уд/мин с легкой одышкой).
Продолжительная физическая субмаксимальная нагрузка вызывает очень интересный и полезный биологический эффект: повышается эластичность связочного аппарата суставов и мышц, а скелетные мышцы активируются, их силовая выносливость повышается.
Продолжительная физическая субмаксимальная нагрузка вызывает очень интересный и полезный биологический эффект: повышается эластичность связочного аппарата суставов и мышц, а скелетные мышцы активируются, их силовая выносливость повышается.
NB. Причем, это касается не только непосредственно зоны нагрузки, но и всех связок и мышц тела человека.
NB. Причем, это касается не только непосредственно зоны нагрузки, но и всех связок и мышц тела человека.
Лечебная физическая культура способна творить чудеса исцеления... при условии правильно прописанной рецептуры и виртуозного выполнения упражнений с соблюдением всех законов физической культуры.
Лечебная физическая культура способна творить чудеса исцеления... при условии правильно прописанной рецептуры и виртуозного выполнения упражнений с соблюдением всех законов физической культуры.
В ЛФК, как и в обычной физкультуре, руководствуются известными законами теории и практики физической культуры, а также медицинскими знаниями.
В ЛФК, как и в обычной физкультуре, руководствуются известными законами теории и практики физической культуры, а также медицинскими знаниями.
Типичная процедура (тренировка) ЛГ включает в себя следующую последовательность:
Типичная процедура (тренировка) ЛГ включает в себя следующую последовательность:
- кардио-нагрузка (разминка) 20 минут,
- кардио-нагрузка (разминка) 20 минут,
- суставная гимнастика (растяжка),
- суставная гимнастика (растяжка),
- силовая гимнастика,
- силовая гимнастика,
- короткая (5 мин) кардио-нагрузка (заминка).
- короткая (5 мин) кардио-нагрузка (заминка).
Гимнастика начинается с команды "станьте прямо". Речь идет об осанке, о таком выравнивании сегментов тела, при котором выполнение движений будет наиболее эффективным.
Гимнастика начинается с команды "станьте прямо". Речь идет об осанке, о таком выравнивании сегментов тела, при котором выполнение движений будет наиболее эффективным.
Каждое упражнение разучивают, заучивают (доводят до автоматизма) и выполняют в рекомендуемом темпе (1 сек) предписанное число раз (силовые 6-12, суставная 20-40).
Каждое упражнение разучивают, заучивают (доводят до автоматизма) и выполняют в рекомендуемом темпе (1 сек) предписанное число раз (силовые 6-12, суставная 20-40).
Главное - тщательность исполнения. Каждое упражнение выполняют как будто последний раз в жизни...
Главное - тщательность исполнения. Каждое упражнение выполняют как будто последний раз в жизни...
В комплекс ЛФК обязательно включают двигательную активность, например дозированную ходьбу и закаливание.
В комплекс ЛФК обязательно включают двигательную активность, например дозированную ходьбу и закаливание.