Exercícios de alongamento para as mãos

Realizar alongamentos nas mãos pode evitar dores e lesões, especialmente após longas horas de estudo ou antes de começar a estudar. O alongamento é uma técnica que, quando praticada constantemente, beneficia a flexibilidade das articulações e músculos, melhora a postura, promove relaxamento e previne dores e lesões.

No entanto, é importante realizar os exercícios de alongamento com cuidado. Mesmo sendo uma maneira de explorar a amplitude dos músculos e articulações, devemos reconhecer os limites do nosso corpo. Caso ocorram dores ou desconfortos durante a prática dos exercícios, é necessário interrompê-los.

Existem muitos exercícios de alongamento que você pode incluir na sua rotina. Ao seguir todas as etapas corretamente, você não precisará da supervisão de um profissional (a menos que você queira, é claro!). No entanto, antes de realizar os exercícios, algumas considerações devem ser feitas: mantenha uma respiração suave durante as atividades; mantenha uma boa postura e sustente cada exercício por cerca de 10 a 30 segundos; evite realizar os exercícios com pressa; não force os músculos em excesso ou até sentir dor e jamais prenda a respiração durante o alongamento.

Para alongar as mãos, incluindo os pulsos e os dedos, siga os seguintes passos: junte os dedos de ambas as mãos, pressionando-os uma contra a outra por aproximadamente 20 segundos, mantendo as palmas das mãos ligeiramente separadas. Em seguida, coloque as palmas das mãos uma contra a outra e mova os cotovelos para cima e para baixo, mantendo os braços na frente do peito. Sinta o alongamento no antebraço e mantenha essa posição por 20 segundos.

Heloisa Pereira Oliveira,  Heloisa Pereira Oliveira, Artigo Exercícios de alongamento.Portais da  Moda:  www.portaisdamoda.com.br.

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