Пассивные и активные прокрастинаторы [5].  Главным отличием между двумя этими типами прокрастинаторов является то, что активный прокрастинатор намеренно откладывает выполнение важных для него задач, потому как ощущает прилив сил, адреналина и желания работать, занимаясь решением важных вопросов в самые кратчайшие сроки. Активные прокрастинаторы не избегают выполнения какой-либо работы, отличаются достаточно высокой эффективностью деятельности и, в сравнении с пассивными прокрастинаторами, имеют более высокий уровень внутренней мотивации и удовлетворенности жизнью. В среднем активные прокрастинаторы более успешны, чем их пассивные коллеги. 

Пассивные прокрастинаторы - полная противоположность активного типа. Это люди, как раз таки предпочитающие избегать выполнение каких-либо сложных задач, при этом мотивация деятельности у них обычно внешняя. В среднем у них более высокий уровень стресса, они чаще не удовлетворены собственной жизнью, склонны к депрессии и менее успешны.

Отдельно стоит отметить тот факт, что активному типу прокрастинаторов легче дается существование в постиндустриальном обществе, где в некоторых видах профессиональной деятельности периоды активности сменяются периодами “затишья”, пассивности. Благодаря способности мобилизовать собственные ресурсы в кратчайшие сроки и высокому уровню контроля времени активные прокрастинаторы могут быстро подстроиться под такой меняющийся темп деятельности, не испытывая при этом значительных затруднений. 

Перед тем, как мы перейдем к вопросу борьбы с прокрастинацией, ради освящения которого и была создана вся эта статья, важным и даже необходимым будет отделить три явления, которые временами могут показаться достаточно похожими, особенно для самого человека, столкнувшегося с ними. Речь идет о прокрастинации, лени [10] и эмоциональном выгорании [11]. 

Говоря о том, что отличает прокрастинацию и лень, прежде всего стоит отметить, что для прокрастинатора характерно ощущение спешки, его тревожит тот факт, что он намеренно откладывает выполнение важных дел. Иными словами, прокрастинатор осознает то, что делает, и какие последствия это повлечет в дальнейшем, ему важен результат его деятельности. Личность, склонная к лени, вышеуказанных переживаний не испытывает и пребывает в более расслабленном, спокойном состоянии - факт безделья не вызывает у нее чувства беспокойства или вины, а в результате своей работы она не заинтересована.

Еще одно важное отличие - это уровень активности. Прокрастинатор во время откладывания важных дел не склонен с головой уходить в мир развлечений или ничего не делать в принципе - обычно он решает какие-либо иные, менее важные задачи или, даже при кажущемся безделии, сталкивается с неспособностью расслабиться полностью, все время пребывая в эмоциональном напряжении. У личности, склонной к лени, все обстоит совершенно иначе: такой человек способен отказаться от выполнения любых (основных и второстепенных) задач и без какой-либо тревоги потратить время на приятный досуг.

Стоит сказать и о том, что лень - явление, которое обычно затрагивает разные сферы жизни человека, а прокрастинация обычно связана с каким-либо определенным делом или областью деятельности человека.

И последнее, наверное одно из самых ключевых отличий лени и прокрастинации - прокрастинация не зависит от степени структурированности и спланированности выполнения какого-либо дела. Она имеет место даже в ситуациях, когда у человека составлен подробный график и список выполнения необходимых задач. В это время лень зачастую связана с тем, что личность не обладает достаточными навыками планирования и распределения собственного времени.

Еще одно явление, которое можно ошибочно посчитать за прокрастинацию - это синдром эмоционального выгорания. Подходов к пониманию этого явления и определения его симптоматики на сегодняшний день достаточно много, однако мы возьмем за основу популярную сегодня Многофакторную теорию выгорания [12], которую в 1976 году разработали психологи К. Маслач и С. Джексон.

Согласно этой теории, эмоциональное выгорание характеризуется такими симптомами, как эмоциональное истощение, деперсонализация и редукция профессиональных достижений. 

Эмоциональное истощение - это состояние, при котором человек начинает реагировать на окружающие стимулы более равнодушно и отрешенно, ему становится труднее общаться с другими людьми. Иными словами это то состояние, которое можно описать фразой “чувствую себя, как выжатый лимон”. Главной причиной эмоционального истощения являются длительные переработки и частые конфликты с окружающими. 

Деперсонализация проявляется как смещение фокуса внимание на отрицательные стороны личности окружающих, появление циничных и отрешенных тенденций в общении. Деперсонализация - это закономерная и естественная реакция на переживаемое эмоциональное истощение.

Последний симптом (и он же причина, по которой синдром эмоционального выгорания можно спутать с явлением прокрастинации) - редукция профессиональных достижений - выражается в том, что человек начинает считать себя недостаточно компетентным в своей профессиональной области, ему становится труднее выполнять свои обязанности, он может перестать видеть какие-либо перспективы для своего дальнейшего развития. 

Закономерным будет предположить, что столкнувшись с вышеуказанными проявлениями синдрома эмоционального выгорания ответственный и трудолюбивый работник, привыкший к активной и продуктивной деятельности, может упрекнуть себя в прокрастинации (или, что еще хуже, в лени), не осознавая истинных причин своего состояния и потому подобрав неверную стратегию борьбы с возникшей проблемой.

ВАЖНО! В некоторых случаях прокрастинация может быть связана с серьезными внутриличностными проблемами, справиться с которыми не всегда возможно самостоятельно. Если Вы чувствуете, что ситуация длительное время не улучшается несмотря на применение разных методов борьбы с прокрастинацией - возможно стоит рассмотреть обращение к специалисту, который сможет оказать Вам грамотную и квалифицированную помощь. Помните: обратиться за помощью - это не стыдно!