Что такое мотивация?

  Виды мотивации

Что такое самомотивация?

• Негативные 

• Позитивные 

К позитивной мотивации чаще относят такие приемы, как копилка позитивной энергии и поддержка своих достижений: визуализация мечты, поощрения и награды.

К негативной мотивации - контроль собственного поведения: напоминалки, отрицательное подкрепление своих ошибок, наказания самого себя, штрафы. 

Советы

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Составьте учебный график 

График — это способ привыкнуть к определенному времени, которое вам нужно для изучения материала. Таким образом, вы будете знать, когда пора учиться, и ваши друзья и семья также будут знать, что вас не стоит беспокоить, потому что вы заняты.

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. 

4. Найдите идеальное место для занятий

Выберите место, которое вам нравится. Это может быть любимое кресло или гамак. Может вы даже создадите уютный уголок в уголке своей спальни. Что бы это ни было, сделайте это место предназначенным для учебы и используйте его только для учебы. Чем больше вам нравится там находиться, тем лучше; вы будете мотивированы заниматься, чтобы иметь возможность пойти в свое любимое место!

5. Делите задачу на части

Мысль о необходимости сделать все и сразу является отталкивающей, и это может вызвать у вас ощущение, что нужно сделать слишком много, и вы не знаете, с чего начать. Подумайте обо всем, что вам нужно сделать во время учебы, и запишите каждый пункт. Затем разделите их на небольшие части, которые вы сможете выполнять по отдельности. Не концентрируйтесь на изучении всего прямо сейчас, просто думайте о том, что вы можете сделать в данный момент.

По мере выполнения каждой части задачи, на которые вы разбили свою работу, отмечайте ее в списке или вычеркивайте. Когда вы видите, как ваш список становится все меньше и меньше, это очень мотивирует.

5. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

Техники 

1.Техника Помодоро

В своей основе техника Pomodoro очень проста:

* Занимайтесь 25 минут

* Сделайте перерыв на 5-10 минут

* Повторите этот цикл 4 раза

* Сделайте более длительный перерыв

Чтобы следить за временем и не смотреть постоянно на часы, установите таймер как для занятий, так и для перерыва.

2.Техника «лягушка на завтрак»

По утрам мы поедаем лягушек. Что это значит? Лягушки - это очень неприятные задачи, которые нужно, но сильно не хочется делать. Мы постоянно откладываем их на потом, потому что они сложны и даются нам с огромным трудом.

Проще всего справиться с этими досадными сложностями с самого утра. Займитесь ими в первую очередь, потому что, когда мы съедаем лягушку на завтрак, она уже не скачет перед нами весь оставшийся день: мы не думаем о том, что нам предстоит что-то неприятное и сложное, поэтому весь день проходит на положительных эмоциях. Ведь мы преодолели себя, побороли какую-то свою слабость, а значит, впереди нас ждут только приятные вещи.

3.Техника «стоп сигнал»

Она заключается в том, чтобы устанавливать конкретный срок, к которому задача должна быть решена. Причём, время выполнения желательно определять не только для решения вашей задачи в целом, но и для каждой мини-цели, из которых она состоит.

Следите, чтобы сроки, которые вы для себя обозначаете, были адекватны выполняемым задачам и имеющимся способностям

Вторая часть этой техники заключается в том, что мы даем публичное обещание сделать то, что запланировали.   Мы говорим о своей цели тому, чьё мнение для нас важно, обещаем, что сделаем что-то конкретное в определенный срок.

Источники:

1. Психология мотивации. Теория и практика мотивирования. Мотивационный тренинг. - Сергей Занюк https://vk.com/doc3103847_502495451?hash=isTWG6W1N2qXhx8wRYblRwdnoSdDbV4idxFsgVRzYAL&dl=gAMvIZkpIhXXzJleq1t2OCeq5BSVaFugutzmCCPNAUs

2. Практикум академической компетентности.Как учиться в вузе успешно и самостоятельно? - О.П.Меркулова. https://www.iprbookshop.ru/epd-reader?publicationId=72463

3.Маслоу А. Г. Мотивация и личность. — СПб.: Евразия, 1999. — 478 с. ISBN 5-80710016-6

4.Ильин Е.П. Мотивация и мотивы – СПб.: Издательство “Питер”, 2000.

5. Изображения взяты с: https://ru.freepik.com/