Pilates 

Pilates əzələləri gücləndirən, duruşu yaxşılaşdıran, elastikliyi yaxşılaşdıran və hətta ağıl-bədən əlaqəsini yaxşılaşdıran bir məşq sistemidir.  İstiqamət keçən əsrin əvvəllərində müharibə zamanı əziyyət çəkən əsgərlərə kömək etməyə çalışarkən Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmışdır.  Bu gün məşqlər təkcə reabilitasiya üçün deyil, həm də fiziki hazırlığı qorumaq üçün istifadə olunur.

 Təlimlərin çoxu yerdə baş verir.  Əsas diqqət qarın əzələlərinin, arxanın, ombanın və budun işlədilməsinə yönəldilmişdir.  Tez-tez əllərinizə söykənmək lazımdır, ona görə də onlar da işə qarışır və tonlanır.

 Pilatesdə diqqət yerinə yetirilən məşqlərin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə verilir.  Buna görə də, məşq yavaş bir tempdə, hisslərə konsentrasiya ilə baş verir.  Nəfəs almağa da diqqət yetirilir: bir qayda olaraq, başlanğıc vəziyyətdə, burundan dərin nəfəs alın və sonra yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alın.

 Pilatesin faydaları nələrdir?

 Pilates arxa əzələləri intensiv şəkildə işləyir, buna görə də duruşunuz uyğunlaşdırılır, buna görə də daxili orqanlar yerinə düşür.  Məsələn, ağciyərlər genişlənir, yəni nəfəs almağımız asanlaşır və toxumalara daha çox oksigen çatır.  Bu məşq sistemi onurğada çıxıntıların və yırtıqların qarşısının alınması üçündür.  Əgər onlar artıq mövcuddursa, məşq ağırlaşmaların inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək, ancaq həkimə müraciət etməlisiniz.

 Həmçinin, qarın əzələlərinə çox diqqət yetirilir.  Müntəzəm məşqlə düz, tonlanmış bir mədə əldə edə bilərsiniz.  İdmanla birlikdə düzgün qidalanma əla nəticələr verəcəkdir.

 Pilates ilə siz çox əzələ kütləsi qazanmayacaqsınız və “pompalanmış bədən qurucusu”na çevrilməyəcəksiniz.  Əksinə, vücudunuz tonlanacaq, ombalarınız yuvarlaqlaşacaq və qollarınız tonlanacaq.  Bəzi insanlar hətta boyu 1-2 sm olsa da, artım yaşayırlar.

 Pilates də elastikliyi inkişaf etdirir və bir çox digər idman növləri kimi immunitet sistemini gücləndirməyə və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

 Digər mühüm fayda bədən və ağıl arasındakı əlaqədir.  Bu, hisslərimizə konsentrə olduğumuz və kənar şeylər haqqında düşünmədiyimiz zaman baş verir, sanki meditasiya prosesinə giririk.  Bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra yaddaşda yaxşılaşma, diqqətlilik və yorğunluğun azalması müşahidə olunur.

 Pilates kimə uyğundur?

 Pilates hər yaşda olan insanlar, idmançılar və yeni analar, eləcə də arıqlamaq, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə olaraq bədənlərini yaxşı formada saxlamaq istəyənlər tərəfindən məşq edilir.

 Bu təlim sistemi qadınlar arasında daha çox yayılmışdır, lakin kişilər üçün də faydalıdır.  Məsələn, güclü cins qeyd edir ki, Pilates idman zalında məşqlər arasında etmək yaxşıdır.  Əzələ spazmını aradan qaldırır və bir çox məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün lazım olan elastikliyi artırır.

 Sistem ilkin olaraq yaralı əsgərləri reabilitasiya etmək üçün nəzərdə tutulduğundan, mütəxəssislər bunu tez-tez müəyyən xəsarət və ya xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edirlər.  Məsələn, artroz, osteoporoz, migren, piylənmə ilə.

 Pilatesin digər idman növlərinə nisbətən daha az əks göstərişləri olsa da, həkimlə məsləhətləşmə lazımdır.  Təlim müəlliminizə narahatlıqlarınız barədə məlumat vermək də vacibdir ki, onlar proqramı sizə uyğunlaşdıra bilsinlər.

 Pilatesi harada və necə etmək olar

 Təlimlər xüsusi avadanlıq tələb etmədiyi üçün imkanlar genişdir.  Pilates həm evdə, həm də bir məşqçi ilə qrup və ya fərdi seanslarda həyata keçirilə bilər.  Evdən çıxmadan məşq etmək istəyirsinizsə, pulsuz olaraq hazır təlim proqramlarını tapa bilərsiniz.  Ancaq bir mütəxəssisin nəzarəti altında olmaq daha yaxşıdır.  Axı təlimatçı məşqləri fərdi olaraq seçir və texnikaya nəzarət edir.

 Məşq üçün sizə hər hansı bir idman geyimi və döşək lazımdır.  Əksər məşqlər əlavə avadanlıq tələb etmir.  Ancaq bir şəxs uzun müddət məşq edirsə və yükü artırmaq istəyirsə, elastik bantlar və ya yüngül dumbbells ala bilərsiniz.

 Pilates çətin rəqabətli bir idman deyil, daha çox bədənə, sağlamlığa və özünü sevməyə qayğı göstərir.