Hatha Yoga

Различные йога-практики привлекают большое количество людей, и сейчас, наверное, каждый фитнес-клуб предлагает такие занятия. В последнее время все чаще встречается название «хатха-йога». Разберем подробнее, что это за направление и чем она отличается от йоги «обычной».

Для кого?

Считается, что хатха-йогой может заниматься любой человек и в любом возрасте. Идея в том, что тренироваться нужно в том объеме, на который у вас сейчас есть ресурс, не заставляя себя. Главное — это гармония с самим собой, с миром и другими людьми.

Однако это не значит, что такие занятия не приносят пользу, наоборот, хатха-йога через асаны, пранаяму, мудры и мантры ведет человека к спокойствию, физической выносливости и силе духа. Поэтому индийцы, когда называют хатха-йогу «йогой силы», имеют в виду необходимость прикладывать к упражнениям не только силу физическую (асаны), но и умственную.

Чем хатха-йога отличается от фитнес-йоги

1. В обычной фитнес-йоге занятия начинаются с физической разминки, с разогрева мышц или суставной гимнастики. Хатха-йога на первое место ставит медитацию и дыхательные упражнения (пранаяма).

2. Хатха-йога имеет более медленный темп упражнений. В классической йоге каждой позе отводится в среднем около минуты, а хатха-йога время выполнения не регламентирует, все индивидуально. Самое главное, соблюсти баланс движений и дыхания.

3. Этот пункт «вытекает» из предыдущего: в хатха-йоге на каждое упражнение отводится больше времени, поэтому и количество поз на одном занятии значительно меньше. Обычно прорабатывается определенный участок тела, тогда как йога классическая дает нагрузку на все группы мышц и суставы.

4. Хатха-йога больше нацелена на расслабление тела, учит слушать его в любом положении и достигать гармонии с самим собой, а фитнес-йога — это скорее способ подтянуть мышцы и сжечь лишний жир.

5. Разная периодичность тренировок: хатха-йога — это занятия на каждый день, утром или вечером, она становится частью жизни, в этом заключается сама идея. Классической же йогой обычно занимаются 2-4 раза в неделю, как любым видом спорта.

6. Хатха-йога полностью лишена соревновательного духа, здесь не проводят чемпионаты, не ставят рекордов. Основная ее философия, как уже упоминалось, заключается в обретении гармонии души и тела, самопознании и возможности ощутить себя частью Вселенной. Поэтому (в отличие от обычной йоги) здесь не подразумевается публичность. Вы вряд ли встретите марафон по хатха-йоге.

В чем польза хатха-йоги

Один из базовых принципов хатха-йоги — отсутствие насилия над самим собой. Поэтому все физические упражнения проходят в щадящем режиме и доступны людям даже без подготовки. И врачи, и сами любители хатха-йоги заметили положительное влияние занятий на организм:

• хатха-йога снимает стресс, стабилизирует нервную систему;

• улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;

• сохраняется подвижность суставов, увеличивается объем движений;

• повышается координация, контроль за телом;

• хатха-йога позволяет сохранить гибкость тела на долгие годы.

Основные упражнения в хатха-йоге

Асаны

Это определенные позы, которые можно разделить на упражнения сидя или стоя, в положении лежа, перевернутые и с акцентом на баланс. Также есть наклоны, прогибы и скручивания. Наиболее известные — это позы воина, стула, лодки, собаки (головой вниз или вверх). Асаны способствуют растяжке и укреплению мышц, повышают выносливость тела.

Пранаяма

Дыхательные упражнения, которые практикуются в хатха-йоге вместе с асанами. Во время их выполнения делают определенные вдохи и выдохи, выполняют задержки дыхания. Пранаяма учит контролировать энергию в теле и направлять ее в нужные участки путем максимальной концентрации сознания.

Медитация

Имеет очень большое значение в хатха-йоге и может выполняться в начале занятия, во время или после упражнений. Для этого используют релаксирующую или вдохновляющую музыку, совмещают ее с чтением (пением) мантр. При этом нужно достичь максимального расслабления тела и отвлечения от сторонних мыслей, удерживая внимание, например, на дыхании или определенном участке тела. Медитации аккумулируют и распределяют энергию, полученную от практик.

Мудры

Это специальные элементы для пальцев рук. Их выполняют как самостоятельно, так во время других упражнений.