Müxtəlif yoqa təcrübələri çox sayda insanı cəlb edir və indi, yəqin ki, hər bir fitness klubu belə dərslər təklif edir.  Son zamanlarda "Hatha Yoga" adı getdikcə daha çox yayılmışdır.  Gəlin bu istiqamətin nə olduğunu və onun “adi” yoqadan nə ilə fərqləndiyini daha yaxından nəzərdən keçirək.

 Kimin üçün?

 Hesab olunur ki, hatha yoga ilə istənilən yaşda hər kəs məşğul ola bilər.  İdeya ondan ibarətdir ki, özünüzü məcbur etmədən, hazırda resursunuz olduğu dərəcədə məşq etməlisiniz.  Əsas odur ki, özünüzlə, dünya ilə və digər insanlarla harmoniya.

 Lakin bu o demək deyil ki, bu cür məşqlərin faydası yoxdur, əksinə, asanas, pranayama, mudra və mantralar vasitəsilə hatha yoga insanı sakitliyə, fiziki dözümlülüyə və möhkəmliyə aparır.  Buna görə də, hindlilər hatha yoqanı “güc yoqa” adlandırdıqda, məşqlərə təkcə fiziki gücü (asanaları) deyil, həm də zehni gücü tətbiq etmək ehtiyacını nəzərdə tuturlar.

 Hatha yoga fitness yoqasından nə ilə fərqlənir?

 1. Müntəzəm fitness yoqasında dərslər fiziki isinmə, əzələlərin istiləşməsi və ya birgə məşqlərlə başlayır.  Hatha yoga ilk növbədə meditasiya və nəfəs məşqlərini (pranayama) qoyur.

 2. Hatha yoga daha yavaş məşq tempinə malikdir.  Klassik yoqada hər poza orta hesabla təxminən bir dəqiqə verilir, lakin hatha yoga icra müddətini tənzimləmir, hər şey fərdidir.  Əsas odur ki, hərəkət və tənəffüs balansını qorumaqdır.

 3. Bu nöqtə əvvəlkindən “ardınca gəlir”: hatha yoqada hər məşqə daha çox vaxt ayrılır, buna görə də bir dərsdə pozaların sayı xeyli azdır.  Tipik olaraq, bədənin müəyyən bir sahəsi işləyir, klassik yoqa isə bütün əzələ qruplarına və oynaqlara stress qoyur.

 4. Hatha yoga daha çox bədəni rahatlamağa, ona istənilən mövqedə qulaq asmağı və özünüzlə harmoniya əldə etməyi öyrətməyə yönəlib, fitnes yoqa isə daha çox əzələləri dartmaq və artıq piyləri yandırmaq üsuludur.

 5. Müxtəlif məşq tezliyi: hatha yoga hər gün, səhər və ya axşam dərsidir, həyatın bir hissəsinə çevrilir, ideyanın özü budur.  Klassik yoqa hər hansı idman növü kimi həftədə 2-4 dəfə həyata keçirilir.

 6. Hatha yoga rəqabət ruhundan tamamilə məhrumdur, burada heç bir çempionat keçirilmir, rekordlar qoyulmur.  Onun əsas fəlsəfəsi, artıq qeyd edildiyi kimi, ruhun və bədənin harmoniyasına, özünü tanımağa və Kainatın bir hissəsi kimi hiss etmək imkanına nail olmaqdır.  Buna görə də (adi yoqadan fərqli olaraq) burada reklam nəzərdə tutulmur.  Hatha yoga marafonunu görmək ehtimalınız azdır.

 Hatha yoqanın faydaları nələrdir

 Hatha yoqanın əsas prinsiplərindən biri özünə qarşı zorakılığın olmamasıdır.  Buna görə də, bütün fiziki məşqlər yumşaq bir şəkildə həyata keçirilir və hətta hazırlıq olmadan da insanlar üçün mövcuddur.  Həm həkimlər, həm də hatha yoga həvəskarları dərslərin bədənə müsbət təsirini gördülər:

 hatha yoga stressi aradan qaldırır və sinir sistemini sabitləşdirir;

 ürək-damar sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır;

 birgə hərəkətlilik qorunur, hərəkət diapazonu artır;

 koordinasiya və bədən nəzarətini artırır;

 Hatha yoga uzun illər bədən elastikliyini qorumağa imkan verir.

 Hatha yoga üzrə əsas məşqlər

 Asanas

 Bunlar oturmuş, ayaq üstə, meylli, ters çevrilmiş və tarazlığa yönəlmiş məşqlərə təsnif edilə bilən xüsusi duruşlardır.  Döngələr, əyilmələr və bükülmələr də var.  Ən məşhurları döyüşçü, stul, qayıq və it pozalarıdır (başı aşağı və ya yuxarı).  Asanalar əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə və bədənin dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.

 Pranayama

 Asanalarla birlikdə hatha yogada tətbiq olunan nəfəs məşqləri.  Onların icrası zamanı müəyyən inhalyasiya və ekshalasiyalar edilir, nəfəs tutmaları həyata keçirilir.  Pranayama sizə bədəndəki enerjini idarə etməyi və şüurun maksimum konsentrasiyası vasitəsilə onu lazımi sahələrə yönəltməyi öyrədir.

 Meditasiya

 Hatha yogada çox vacibdir və dərsin əvvəlində, məşq zamanı və ya sonrasında həyata keçirilə bilər.  Bunu etmək üçün, mantraları oxumaq (oxumaq) ilə birləşdirərək, rahatlaşdırıcı və ya ruhlandırıcı musiqidən istifadə edin.  Bu vəziyyətdə, diqqətinizi, məsələn, nəfəsinizə və ya bədənin müəyyən bir sahəsinə yönəldərək, bədənin maksimum rahatlaşmasına və kənar düşüncələrdən yayınmağa nail olmalısınız.  Meditasiya təcrübələrdən alınan enerjini toplayır və paylayır.

 Mudralar

 Bunlar barmaqlar üçün xüsusi elementlərdir.  Onlar həm müstəqil, həm də digər məşqlər zamanı həyata keçirilir.