工作坊

費用：2,400 元
8/17 前報名享早鳥價：2,200 元
9/1 前基礎 & 進階合報優惠：4,600 元

《流程說明》

09:30 - 11:00 上午第一堂

1. 團體 Check In

2. 簡介荷蘭原點正位瑜伽 Critical Alignment Yoga & Therapy

3. 擁抱真實的力量-上背部 Upper Back Spine
   〔練習一〕上背 T6-C1 釋放

4. 帶來平穩感的核心肌群 - 橫膈膜 diaphragm, 腹橫肌 Transversus abdominis
   〔練習二〕下背上三椎 L1-L3 釋放
   〔練習三〕橫膈膜，腹橫肌，多裂肌協作 - 腹內壓呼吸 Intra-Abdominal Pressure Breathing 

5. 胸腹的兩個重力點
   〔練習四〕頭腳平衡協調

6. 覺察與回饋

11:00 -11:10  小休息

11:10 - 12:30 上午第二堂

1. 擁抱脊椎真實的力量 - 中背部 Mid back Spine
   〔練習四〕肱骨回肩關節的力量，三角肌訓練
   〔練習五〕上背 T6-C1 強化
   〔練習六〕中背 T6-T12 釋放
   〔練習七〕頭腳平衡協調

2. 覺察與回饋

12:30 -13:45  午休時光

13:45 - 15:20 下午第一堂

1. 團體 Check In - 午后身心氣象

2. 擁抱脊椎真實的力量 - 下背部 Lower back Spine
   〔練習八〕C1 顱底釋放
   〔練習九〕下背 L4-薦椎釋放
   〔練習十〕下背部強化

3. 擁抱脊椎真實的力量 - 全脊椎 Whole Back Spine
   〔練習十一〕流動：往下犬式

4. 覺察與回饋

15:20 - 15:30 小休息

15:30 - 16:00 下午第二堂

1. 喝杯茶，回顧今天的體驗

2. 提問與總結

原價費用：2,700 元
8/17 前報名享早鳥價：2,500 元
9/1 前基礎 & 進階合報優惠：4,600 元

《流程說明》

09:30 - 11:00 上午第一堂

1. 團體 Check In

2. 簡介荷蘭原點正位瑜伽 Critical Alignment Yoga & Therapy

3. 優先保留內在空間的呼吸法－胸式橫膈膜呼吸法 Chest-diaphragmatic Breathing
   〔練習一〕上背釋放+胸腔橫膈膜呼吸
   〔練習二〕下背釋放+胸式橫隔膜呼吸
   〔練習三〕強化背部: 頭腳平衡練習

4. 覺察與回饋

11:00 -11:10  小休息

11:10 - 12:30 上午第二堂

1. 手臂與肩關節的正位
   〔練習四〕肱骨回肩關節的力量，三角肌訓練

2. 肩頰骨在胸廓上的正位
   〔練習五〕坐姿扭轉

3. 頸部前後肌肉的釋放+顱底釋放
   〔練習六〕坐姿扭轉+胸頸後彎

4. 覺察與回饋

12:30 -13:45  午休時光

13:45 - 15:20 下午第一堂

1. 髖關節正位
   〔練習七〕起跑式

2. 帶回一套自主訓練的序列
   〔練習八〕串聯今日所學

3. 大休息

15:20 - 15:30  小休息

15:30 - 16:00 下午第二堂

1. 團體 Check Out

2. 聊聊今日體驗

3. 提問與總結