Yoga4woman

יוגה נשית בשיטת מירה ארצי פדן

בראשית ימי היוגה היא נכתבה לגברים מאז ועד למאה השנים האחרונות תרגלו יוגה בעיקר גברים. כיום, במערב רוב המתרגלים הן למעשה מתרגלות.

שיטת היוגה הנשית שפותחה על ידי מירה ארצי פדן מתרכזת בהתאמת תרגול היוגה לגוף הנשי: למחזוריות החודשית ומעגלי החיים: פריון, הריון, לידה ואחרי לידה וגיל המעבר.

ביוגה הנשית התרגול מכוון לאיזון הפרשה ההורמונלית ומושם דגש על עבודה עם האגן בדרכים המזרימה דם ויוצרת תנועה באברי האגן.

תרגול היוגה הנשית מתחיל במולה בנדה הקשורה תרגול איזוטרי של היוגה. המילה הסנסקריט מולה פירושה

שורש יציב, מקור, בסיס, חלק תחתון. בנדה פרושה- נעילה, שליטה, סגירה. יחד מולה בנדה מהווה כווץ של שרירי קרקעית האגן באזור הפרינאום במולדהרה צ'קרה - שהיא מושב הקונדוליני.

למעשה מדובר בשרירי קרקעית האגן כשישנן הגדרות יוגיות לכל סוג של כווץ לפי קבוצות השרירים: שופכה,

נרתיק ופי הטבעת. השמות וההגדרות משתנים בין הזרמים השונים ביוגה.

עבודה עם מערכת השרירים המייצבת מהווה בסיס חשוב בגוף ליציבה ולאיברים הפנימיים, בהריון, בלידה ואחרי הלידה. שרירי קרקעית האגן קשורים למערכת העיכול, הרבייה והשתן שהן חשובות לקיומנו. מבחינת היוגה/

צ'קרה זו קשורה בהארה רוחנית על ידי תרגול רוחני ופיזי אף ניתן להגיע להארה. מהחוויה שלי העבודה הפיזית

הזו גורמת להעצמה אישית.

"יוגה נשית מאפשרת רגע של הפוגה וכלים להתמודדות עם מרוץ החיים השוחק והמתיש, רגע של שקט בין תמרונים אינסופיים בין הבית, הילדים, בן הזוג והעבודה. בשיטה זו, לכל אישה, בכל גיל ובכל מצב גופני, מתאפשרת הצצה אינטימית אל גופה תוך הסתכלות מעמיקה על השינויים שהיא חווה בגוף והשפעתם על אורח חייה.

ייחודה של היוגה הנשית הוא בהתאמת התרגול לחיי האישה תוך יצירת קשר בין גוף, נשימה ומצב תודעה, דרך היכרות עם השינויים ההורמונליים. כך ניתן להבין כיצד משפיע תהליך הנשימה על מצב בריאותה הפיזי והמנטאלי של האישה, כיצד מתחברת הנשימה לתנועת הגוף בתפקוד בחיי היומיום ומהי החשיבות של מערכת השרירים העמוקים המוזנחים בדרך כלל, ביצוב וארגון חיינו.

מתוך התרגול תוכל כל אישה לקחת לעצמה מספר תרגילים פשוטים ולבצע אותם באופן שיגרתי על מנת לשפר

את איכות חייה.

התרגול הייחודי לנשים מאפשר להבין ולחוות:

• את רצפת האגן

• את הקשר העמוק שבין תנועת הנשימה לרצפת האגן

• השפעת שרירי רצפת האגן ומערכת השרירים העמוקים שלנו על היציבה הן הפיזית והן המנטלית ביומיום

• איזון האגן בעמידה, בשכיבה ובישיבה

• עבודה נכונה ותומכת עם שרירי הבטן

• עבודה מעמיקה של תנועה, נשימה ופסקי זמן

• הבנה לגבי רגישות במפרקים בהתאם לשינויים הורמונליים

• עזרה עצמית על בסיס יומי על ידי תרגול מותאם"

מתוך מאמר: יוגה נשית מאת מירה ארצי פדן. למאמר המלא: יוגה נשית

שעורי יוגה מתקיימים ביוגה אור בקריות קריית מוצקין / קריית חיים