Yoga no seu dia

Bem-vindo(a) ao Yoga no seu dia

Aqui você encontra práticas simples para levar o yoga além do estúdio.

É um espaço para se conectar, para continuar sua prática aonde estiver, cultivando presença e bem-estar em todos os seus dias.

Abaixo você encontra algumas orientações e atividades .

Bora lá!

(as atividades serão atualizadas ao longo do mês)

Surya Namaskar

(saudação ao sol)

Reserve alguns minutos, e siga as orientações:

1) Assista o vídeo e relembre as posturas feitas nas nossas práticas.

(quantas vezes achar necessário)
2) Antes de fazer a posturas, sente-se e respire consciente 3 vezes.

(inspirando e exalando em 4 segundos)

Pronto! Agora em seu espaço, repita a sequência das posturas, faça ao menos 2 saudações.

* ao longo da semana, faça sempre que achar oportuno.

* pode-se fazer mais devagar, permanecendo mais tempo nas posturas.

Mais importante do que a perfeição é a presença em cada movimento.

Meditação Guiada

(5 minutinhos)

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e dê play na meditação guiada.

(apenas 5 minutos podem trazer mais calma, foco e clareza para o seu dia)

*Utilize fones de ouvido

Se permita ser guiado(a).

Solte o controle e cultive a paz em você.

Aprofundando os asanas

Uttanasana

*faça após a Saudação ao Sol OU simplesmente faça isolada. Importante é fazer!

Assista ao vídeo e faça na sua condição (clique na imagem)

Permaneça na postura de 3 a 7 respirações conscientes.

A cada respiração seu corpo relaxa mais e se entra mais ao Asana.

Solte a mente e permita-se se conectar.

Benefícios:

Acalma a mente e revitaliza o corpo;

Alonga a posterior da perna, propiciando a soltura do passado;

Alonga a coluna e região da lombar;

Melhora a execução das demais posturas no Yoga

Uttanasana - Extra.mp4

Recomendações

Procure fazer ao menos 1x na semana alguma das atividades.

Organize-se e reserve um horário nos seus dias para praticar, quanto mais consistência, maior serão os benéficios em sua vida.

Não se preocupe com a performace, apenas faça!

Inicialmente, não exija de você uma regularidade alta, pois é uma atividade nova, faça com acolhimento e não obrigação.

Com o tempo, essas atividades se tornarão um hábito. Acredite!

A lagarta não precisa de um milagre para se tornar borboleta, ela passa por um processo.

Respeite-se!

Sugestões

Crie um espaço que seja confortável, agradável, que te remeta a algo bom. (complementar)

Pode-se utilizar um incenso, um borrifador de aromas, talvez uma plantinha...

As atividades devem ser praticadas no melhor momento para você. Muitas vez naquele espaço de tempo que sobrou, ou que deu uma brecha na sua rotina. Mas, prioritariamente, faça pela manhã, para disfrutar do bem-estar ao longo do seu dia.

Não é preciso fazer todas as atividades e em todos os dias, deixa as coisas irem se organizando na sua vida.

Boas práticas! ✨🧘🏻

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