【如何提升下肢肌力和肌耐力？】

衛教文章分享 

小朋友走路是不是常腳酸、走不遠呢？

或是走一走會軟腳無力跳不高呢？

那有可能是他的下肢肌耐力或肌力不足所造成的唷！

肌力和肌耐力不足該如何訓練呢？

我們可以這樣做！

👍綁沙包行走及爬樓梯

​👍雙腳跳

​👍青蛙跳

​👍跳巧拼(距離漸增)

👍跳格子(單腳雙腳交替跳)

​👍單腳跳

​👍小鴨蹲蹲走

​👍踢腳走

​👍靠牆坐太空

👍蹲馬步

​👍多去公園玩、跳繩、跑步、爬山和游泳

只要持之以恆地練習，相信孩子的肌力和肌耐力一定會慢慢進步的!

 #新莊復健 #板橋  #下肢訓練 #訓練 #肌耐力 #軟腿 #體能

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