Jesienne Wyciszenie z Mindfulness
9 - 12 października (czwartek - niedziela)
Poza Schematem
Nuna k. Warszawy
Embedded Files
Zatrzymaj się. Oddychaj. Sprawdź jak się masz - naprawdę.
Zatrzymaj się. Oddychaj. Sprawdź jak się masz - naprawdę.
Zapraszamy Cię na wyjazd z mindfulness – nieformalne, ale głębokie spotkanie ze sobą w malowniczym miejscu pod Warszawą: w przestrzeni „Poza Schematem”, gdzie natura, spokój i prostota wspierają powrót do siebie.
To przestrzeń do odpoczynku, uważnego kontaktu ze sobą, możliwość wyregulowania emocji, a także przyjrzenia się swojej codzienności.
Ten wyjazd pomoże Ci odzyskać balans, nabrać lekkości, lepiej radzić sobie z codziennym przeciążeniem i stresem.
🌾 To czas, by:
zatrzymać się i odetchnąć,
doświadczyć ciszy bez presji i samotności,
przyjrzeć się swojemu trybowi działania,
odzyskać kontakt z ciałem i zmysłami,
zadbać o siebie z życzliwością i troską.
Dla kogo?
Dla kogo?
Wyjazd jest zaproszeniem zarówno dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z mindfulness, jak i dla tych, które mają już doświadczenie w praktyce uważności – na przykład uczestniczyły w 8-tygodniowym kursie mindfulness lub regularnie praktykują.
Program oparty jest na kursie MBCT-L (Terapia Poznawcza oparta na Uważności). Dla początkujących będzie to wprowadzenie do metody, a dla osób praktykujących – okazja do pogłębienia i ugruntowania dotychczasowych doświadczeń.
Cały wyjazd będzie sprzyjał regulacji emocji, pozostawaniu w życzliwym kontakcie ze sobą, przyjrzeniu się codziennemu funkcjonowaniu, aby wrócić z niższym napięciem, lepiej radzić sobie z codziennym przeciążeniem i stresem.
Wszystko czego potrzebujesz do osiągnięcia wewnętrznej harmonii masz przy sobie - ciało, oddech, bicie serca, zmysły i umysł. Sprawdź, jak możesz wprowadzać do swojego życia krok po kroku harmonię dzięki ćwiczeniom uważności, medytacji i życzliwej akceptacji.
Jak wygląda program?
Jak wygląda program?
Czwartek to dzień przyjazdu. Wspólnie usiądziemy do kolacji, poznamy się, a po sekwencji relaksujących ćwiczeń wejdziemy w wolniejszy tryb: odpoczynku, refleksji i kontaktu ze sobą.
Piątek – warsztatowy, z praktyką mindfulness, uważną jogą, medytacjami i ćwiczeniami poznawczymi. Zakończymy go seansem saunowym.
Sobota – dzień uważności w ciszy. Bez presji, z dużą dozą łagodności i przestrzenią na osobistą refleksję. Wieczorem zrelaksujemy się przy dźwiękach.
Niedziela – wspólna praktyka i podsumowanie procesów .
Codziennie:
🧘 medytacje
💡warsztaty
✨ uważna joga
🚶♀️ uważne spacery
🍽️ wspólne posiłki
🛁 wieczorne sesje relaksacyjne
🌄 slow jogging (dla chętnych)
Poza Schematem
Poza Schematem
Nuna k. Warszawy
Oddalona zaledwie 40 km od centrum Warszawy, w sercu natury, znajduje się inspirująca, otwarta przestrzeń – minimalistyczny dom z ponad 100-letnią historią. Otoczony lasem i polami, z dala od innych zabudowań, oferuje ciszę, swobodę i autentyczny kontakt z przyrodą. To miejsce, gdzie nieskazitelne wody, energia lasu i bezkres łąk tworzą harmonijną przestrzeń do odpoczynku, pracy twórczej i regeneracji.
Prowadzenie
Prowadzenie
🎓 Marta Migdał i Aleksandra Kwiatkowska - certyfikowane trenerki uważności MBCT-L (Terapii Poznawczej Opartej na Uważności) rekomendowane przez Fundację Rozwoju Mindfulness. Certyfikację ukończyły w the Oxford Mindfulness Foundation.
📖 Prowadzą kursy mindfulness, treningi i warsztaty z zakresu uważności dla klientów biznesowych i osób indywidualnych.
Koszty i rezerwacja
Koszty i rezerwacja
💰 Koszt: 2300 zł (Cena Early Bird 2100 zł - przy zgłoszeniu do 31 lipca)
Cena obejmuje:
👉 Warsztaty i medytacje Mindfulness w grupie do 15 osób prowadzone przez doświadczone trenerki uważności (ok. 20 godzin)
👉 Zakwaterowanie w klimatycznym domu o powierzchni 380 m2 na wyłączność grupy, w wygodnych pokojach kilkuosobowych
👉 Wyżywienie wegetariańskie - 3 posiłki dziennie
👉 Seans saunowy i koncert dźwięków (misy tybetańskie)
👉 Indywidualne konsultacje z uczestnikami podczas wyjazdu
📝 FORMULARZ REJESTRACJI:
Zostaw swoje dane kontaktowe w formularzu.
Skontaktujemy się z Tobą w celu omówienia szczegółów.
📍 WARUNKI REZERWACJI:
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki w wysokości 500 zł na konto:
Aleksandra Kwiatkowska Uważność w życiu
68 1050 1025 1000 0090 8279 6013
Zaliczka nie podlega zwrotowi po dniu 25 września 2025 r.
Pozostałą kwotę prosimy uregulować gotówką na miejscu przed rozpoczęciem warsztatu. Wystawiamy faktury.
Kontakt
Kontakt
☎️ Aleksandra 609 820 033
☎️ Marta 502 577 633
Link do wydarzenia na FB: https://fb.me/e/3bSHkfpuJ
Korzyści praktykowania uważności
Korzyści praktykowania uważności
Praktyka uważności (mindfulness) przynosi wiele korzyści potwierdzonych badaniami naukowymi. Oto najważniejsze z nich:
💚 Korzyści psychiczne i emocjonalne:
💚 Korzyści psychiczne i emocjonalne:
Zmniejszenie stresu – Regularna praktyka redukuje poziom kortyzolu, hormonu stresu, co potwierdziły m.in. badania Jon Kabat-Zinna.
Lepsza regulacja emocji – Uważność pomaga lepiej rozpoznawać i akceptować emocje, co może zmniejszać lęk i objawy depresji (Hölzel et al., 2011).
Wzrost poczucia szczęścia i dobrostanu – Osoby praktykujące uważność częściej doświadczają pozytywnych emocji i satysfakcji z życia (Fredrickson et al., 2008).
🤦 Korzyści poznawcze:
🤦 Korzyści poznawcze:
Lepsza pamięć robocza – Badania wykazały, że mindfulness może poprawić zdolność zapamiętywania i przetwarzania informacji (Jha et al., 2010).
Poprawa koncentracji i uwagi – Mindfulness zwiększa zdolność skupienia i redukuje rozproszenie, co wykazały badania neuronaukowe (Zeidan et al., 2010).
Większa kreatywność – Uważność wspiera otwartość na nowe pomysły i elastyczność myślenia (Colzato et al., 2012).
🏃 Korzyści fizyczne:
🏃 Korzyści fizyczne:
Obniżenie ciśnienia krwi – Regularna medytacja uważności może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego (Hughes et al., 2013).
Wzmocnienie układu odpornościowego – Badania pokazują, że mindfulness może zwiększać aktywność odpornościową organizmu (Davidson et al., 2003).
Lepsza jakość snu – Praktyka uważności pomaga w leczeniu bezsenności i poprawia regenerację organizmu (Ong et al., 2014).
Page updated
Google Sites
Report abuse