《6月メニュー》

6/3(火) hill150m*(6-7本)*2set(r=walk back) ＠代々木公園

【目的】神経系能力向上、RE改善

・サブ3〜3.5(7本2セット)

・サブ3.75〜サブ4(6本2セット)

※余裕がある方は本数増やして実施。

6/10(火) 1.325km6周変化走+100mw.s*(2-3本)＠神宮外苑【アディダスコラボ】

【目的】:LT値向上

・サブ3: 4’30-4’10”/km (※6周)

・サブ3.25(3時間15分):4’45-4’25”/km (※6周）

・サブ3.5:5’10-4’40”/km (※6周)

・サブ3.75 (3時間45分):5’40-5’10”/km (※6周)

・サブ4:6‘00-5’30”/km (※5周)
※一周ごとにペース変化(slow→fast)

※余裕がある方は本数増やして実施。

6/17(火) 500m*(6-8本)(r=約200mjog) ＠神宮外苑【アディダスコラボ】

【目的】VO2max向上

・サブ3:1’50-55”(※8本)

・サブ3.25(3時間15分):2’00-05”(※8本)

・サブ3.5:2’05-10”(※7本)

・サブ3.75(3時間45分):2’15−20”(※7本)

・サブ4:2’15-20”(※サブ3.75と一緒に行い、3本を2セット)

※余裕がある方は本数増やして実施。

6/21（土） 3000m+400m*6~8　sr=10'　r=200mjog

ラボ陸公式練習会 @済美山
Aチーム(5000m17分切り)　3000m➤3'30"　400ｍ*8➤76"

Bチーム(5000m18分切り)　3000m➤3’40"　400m*6➤80"

6/24(火) 1.325km*(3-4本) (r=2’)＠神宮外苑

【目的】LT値向上

・サブ3:3’50−55”/km (※4本)

・サブ3.25(3時間15分):4’15−20”/km(※4本)

・サブ3.5:4’40−45”/km(※3本)

・サブ3.75(3時間45分):5’10−15”/km(※3本)

・サブ4:5’10−15”/km(※サブ3.75と一緒に行い、2本)

※余裕がある方は距離を増やして実施。

-ENTRY-