Musculação é a melhor maneira de ter hipertrofia muscular, que é uma resposta organismo caracterizada pelo ganho massa magra, decorrente de estímulo gerados pelo exercício físico. 

Tem como base os movimentos naturais do ser humano, como agachar, empurrar, correr, girar, pular. Proporciona o ganho de equilíbrio, agilidade, força e resistência e . Além de ajudar a prevenir lesões e  melhorar o sistema cardiovascular. 

Tanto  alongamento quanto a mobilidade  são trabalhados para o aumento da performance física. Associados a uma rotina de treinos de força, melhoram o desempenho e previnem lesões em atletas ou praticantes de qualquer atividade

Nessa fase da vida, ter uma sequência de atividades físicas bem planejadas ajuda na prevenção de diversos problemas como artrites, doenças cardíacas, diabetes além de proporcionar a diminuição de problemas cardiovasculares e pulmonares, além do fortalecimento muscular e manutenção da densidade óssea. 

 São considerados grupos especiais os cardiopatas, hipertensos, obesos, portadores de lesões musculares e/ou articulares e entre outras doenças. Essas pessoas precisam de um programa de exercícios individualizado e uma atenção especial durante a sua prática, pois apresentam necessidades específicas que precisam ser atendidas para a melhora de seu quadro clínico.