वजन घटाने के लिए नए 8 टिप्स
वजन घटाने के लिए 8 सबसे अच्छे टिप्स
वजन घटाने के लिए टिप्स
सुबह का नाश्ता जरूर करें
आपके नाश्ते को छोड़ देने से आपका वजन कम नहीं होने वाला है। आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर खो सकते हैं और जब आपको भूख लगती है, तो आप दिन के दौरान अधिक स्नैकिंग कर सकते हैं।
ध्यान लगाकर खाये
हम जानते हैं कि आप अपने प्यारे रियलिटी शो देखना पसंद करते हैं, लेकिन अपने डिनर का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, न कि टीवी के सामने, अपनी रसोई की मेज पर बैठकर। के बारे में क्यों? फूडट्रेनर्स के कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी, ने हमें बताया कि अस्वास्थ्यकर खाद्य और पेय पदार्थों के विज्ञापनों के अलावा टीवी हमारे शोर को बढ़ाता है, जिससे हमें पता चलता है कि जब हम वास्तव में खुश होते हैं तो यह जानना और भी मुश्किल हो जाता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में एक शोध से पता चला है कि भोजन करते समय ध्यान देना वजन कम करने के प्रयासों में सुधार कर सकता है जबकि व्यस्त भोजन सेवन में दीर्घकालिक वृद्धि में योगदान कर सकता है। विज्ञान भूरा से सहमत है।(वजन घटाने के लिए टिप्स)
स्वस्थ खाद्य पदार्थों को दृष्टि में रखें।
काउंटर पर फलों का एक बड़ा कटोरा रखो, कुरकुरे में छिपाए जाने के बजाय रेफ्रिजरेटर की अलमारियों पर ताजा सब्जियों को स्टोर करें, और साबुत अनाज और सूखे बीन्स को स्पष्ट जार में डालें।
छोटे प्लेटें यूज़ करें
छोटी प्लेटों का उपयोग करें। हमें याद दिलाता है कि आपकी प्लेट जितनी बड़ी होगी, आपका डिनर उतना ही बड़ा होगा। और ऐसा कैसे? यद्यपि छोटी प्लेटें भोजन के अंशों को अधिक बड़ा दिखाती हैं, बड़ी प्लेटों को भोजन छोटा दिखाई देता है, जो कि अधिक खाने में योगदान देता है। जिन कैंपरों को बड़े कटोरे दिए गए थे, उन्होंने खुद को एक नमूने में परोसा और छोटे कटोरे दिए गए अनाज की तुलना में 16% अधिक अनाज खाया। रात के खाने के लिए सलाद प्लेटों की अदला-बदली करने से आप अधिक स्वस्थ भोजन का सेवन करेंगे, जिससे पाउंड आपके फ्रेम से मुक्त हो जाएंगे! अंकुश से और भी अधिक कैलोरी किक करने के लिए छोटी लाल प्लेटों का उपयोग करना। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भले ही ज्वलंत छाया भोजन कक्ष की सजावट के पूरक नहीं है, रंग आपको कम उपभोग कर सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि सूक्ष्म रूप से अवचेतन को नोसिंग से बचने का निर्देश देने से, रंग लाल कम हो जाता है, जिस मात्रा में हम उपभोग करने की संभावना रखते हैं।
नियमित भोजन करें
दिन के दौरान, सामान्य घंटों में भोजन करने से अधिक गति से कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलती है। इसलिए वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर लगाम लगाने की इच्छा कम से कम है। (Best weight loss tips in Hindi)
प्लांट-आधारित स्मूथी पिए
एक आसान और स्वादिष्ट स्नैक के लिए, प्रोटीन युक्त पेय आपको पेट को ख़त्म करने वाले पोषक तत्वों की एक खुराक प्रदान करते हैं। कई उपभोक्ता पेय, हालांकि, अप्राप्य रसायनों से भरे हुए हैं जो हमारे पाचन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सूजन और सूजन को प्रेरित कर सकते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले उच्च मट्ठा खुराक, पेट-फूलने के प्रभाव को तेज करेगा। और इसके बदले आपको क्या मिलने वाला है? शाकाहारी प्रोटीन का प्रयास करें, जो बिना ब्लोट के, आपको वसा-जलने, भूख-स्खलन, मांसपेशियों के निर्माण के फायदे देगा। जीरो बेली स्मूदीज़ के साथ 100 + परीक्षणित व्यंजनों के साथ, 30 सेकंड से कम समय में वजन कम करें!
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं
जिन खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, वे आपको पूरा महसूस करने में मदद करेंगे, जो वजन घटाने के लिए अच्छा है। फाइबर केवल पादप खाद्य पदार्थों जैसे कि फल और टमाटर, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता के साथ-साथ बीन्स, मटर और मसूर में भी मौजूद होता है।
सूर्य के उदय होने पर ही भोजन करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 12 घंटे की अनुमति देने से वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलेगी; यह आपको अनावश्यक वसा भंडार से तेजी से खोने या शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए इंसुलिन का उपयोग करने की अनुमति दे सकता है। रात का भोजन पहले करें, या बाद में नाश्ता करें, या दोनों! Weight loss tips in Hindi