Tips

Tips en handige dingen

Als je gaat lopen heb je niet veel nodig. Soms komen er kleine uitdagingen of vervelende dingen de kop opsteken; zonnebrand, muggen, een schurende tshirt, geen lockers waar je fietssleuteltje kan weggestoken worden, krampen, de recuperatie die niet altijd even vlot verloopt. Ontdek enkele nuttige producten op deze pagina.

Als je steeds wacht op ideale (weers-) omstandigheden komt het er nooit van... Zweten en schuren; een pijnlijke zaak. Kies steeds voor een loopshirtje van synthetisch materiaal want dat voert zweet snel af en verlaagt de kans op schuurplekken. Voor mannen; kies voor een combinatie van polyesther en polyamide om geïrriteerde tepels te vermijden of kleef ze af met een beetje hansaplast-tape. Lopen in de regen is een aparte ervaring. Bescherm je niet alleen tegen de regen maar kies ook voor ademend materiaal zodat je eigen zweet niet condenseert met het koude van de regen op de buitenzijde van je jas. Ga voor een hoge waterkolom en een lage RET

Krampen en spierpijn; vervelende kwaaltjes tijdens en na het lopen. Spiervermoeidheid en krampen kan je vaak reduceren met magnesium. Magnesium vind je terug in de vorm van tabletten en poeder.

Na het lopen en fietsen is het raadzaam om je eiwitten aan te vullen. Dit kan je doen met chocolademelk of door het drinken van een proteïneshake (recovery drink). Door meer eiwitten te consumeren binnen de 20' na een training of wedstrijd, reduceer je de aanmaak van melkzuur en dus strammere en stijve spieren.

Sporters die vaak lopen en fietsen hebben al eens last van strakke kuiten of pijnlijke bovenbenen. In dit geval is zelfmassage met een foamrol enorm waardevol. Daarnaast kan hij heel goed ingezet worden voor diverse rekoefeningen. Houdingsproblemen die op kantoor ontstaan, kun je uitstekend te lijf gaan met de foamrol. Bij acute klachten, bijvoorbeeld een spierscheur, mag je de foamrol niet gebruiken. Bekijk hoe je de foamroller kan gebruiken voor strakke kuiten.

Ok, je neemt graag je smartphone mee met de Strava app of om wat muziek te luisteren via Spotify. Je huissleutels heb je in je hand. Wist je dat trailbroeken en trailrokjes beschikken over een handig zakje met rits zowel vooraan als achteraan? Voor je smartphone kan je ook kiezen voor een smartphone band om je bovenarm.

De zon brandt en tegen de avond komen er meer muggen opzetten op plaatsen met veel water (Het Broek, Hazewinkel,...). Spuit op voorhand muggenspray op onbedekte plaatsen. Vermijd de plaatsen boven je ogen zodat het product niet met het zweten in je ogen loopt. De zon is fijn bij het lopen maar bescherm je tegen zonnebrand en hoofdpijn. Zonnecreme, een petje of zonneklep zijn hiervoor een simpele oplossing.