ENTENDA SOBRE O CICLO DO SONO. “SONO REM”
Conseguir uma boa noite de sono é fundamental para manter uma vida saudável. Dormir bem ajuda a regular o metabolismo, renovar as células, consolidar o aprendizado e impacta diretamente no desenvolvimento do nosso corpo. Mas você sabe como ocorre o ciclo do sono e o que fazer para garantir um descanso de qualidade?
O corpo humano passa por 4 a 6
ciclos de sono por noite, cada um com duração de aproximadamente 90 minutos,
divididos em fases. Vamos dar uma olhada nesses estágios:
- Sono fase 2;
- Sono fase 3;
- Sono fase 2;
- Sono fase 1;
- Sono REM.
*Estágios 1 e 2 se repetem após o estágio 3.
Sono fase 1
Esse momento é chamado de latência do sono, que é o estágio mais leve do sono, além de ser o período de tempo necessário para realizar a transição da vigília para o sono total. Nessa fase é normal acordar com mais facilidade, mesmo que não se perceba que já está dormindo. Esse estágio dura, em média, 10 minutos e é normal que se tenha a “sensação de estar caindo”.
Sono fase 2
Nessa fase continuamos no sono leve. O corpo está mais relaxado do que na fase 1, mas a cabeça ainda está agitada, por isso também é mais fácil de acordar com pequenos barulhos ou movimentos. Esse estágio dura cerca de 20 minutos e é nesse momento em que a frequência cardíaca começa a diminuir, assim como a temperatura corporal.
Sono fase 3
Esse é o início da transição do sono leve para o profundo, em que o corpo fica totalmente relaxado e os estímulos externos não afetam tanto, ou seja, os movimentos e barulhos dificilmente atrapalham o sono.
Nesse período ainda não existe sonho, pois a mente está desligada para o corpo trabalhar na recuperação dos danos que foram sofridos durante o dia. Também é importante ressaltar que depois de três ciclos completos de sono, esse estágio deixa de acontecer.
Sono REM
O sono se inicia logo quando fechamos os olhos (fase 1), mas passamos por várias fases até chegar no sono REM, em inglês Rapid Eye Movement, que significa “movimento rápido dos olhos”. Esse sono é o mais difícil de se alcançar, pois é um estágio mais profundo, momento em que o corpo realmente consegue relaxar. Os estágios anteriores a ele são chamados de não-REM.
O REM é o último estágio do ciclo do sono, que dura cerca de 20 minutos cada e é nele que os sonhos acontecem. Nesse momento nosso batimento cardíaco acelera e ocorrem as chamadas “paralisias do sono”, pois o cérebro bloqueia os neurônios motores para que o corpo não reproduza os movimentos ocorridos nos sonhos.
O tempo total de sono REM diminui conforme a idade da pessoa, ou seja, quanto mais novo, mais tempo de sono REM. Um recém-nascido, por exemplo, dorme mais de 80% do seu sono na fase REM. Já um idoso apresenta apenas 10% do seu sono nesse estágio.
O sono REM é de extrema importância para a saúde, pois essa fase é caracterizada por uma intensa atividade cerebral. É quando produzimos diversos hormônios fundamentais para a nosso organismo e retemos novos aprendizados em nossa memória, por exemplo. Por isso, é essencial que o sono não seja interrompido até chegar nessa fase.
A rotina do sono e sua importância
Ter uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias, é crucial para que o corpo reconheça o momento de descansar, permitindo que as fases do sono ocorram de maneira adequada e completa.
Pessoas que não mantêm uma regularidade no sono ou que têm padrões de sono invertidos (trocam o dia pela noite) são mais propensas a despertares frequentes, interrompendo o ciclo do sono e prejudicando a qualidade do descanso, o que pode afetar a saúde a longo prazo.
Para aqueles que trabalham durante a noite, manter uma rotina diária também é essencial. Isso ajuda o corpo a produzir o hormônio do sono, a melatonina. Além de regular o sono, a melatonina desempenha um papel na reparação das células expostas a estresse, poluição e outros elementos prejudiciais ao organismo. Portanto, uma boa rotina de sono é de extrema importância.
Além disso, escolher o travesseiro certo é fundamental para garantir um ciclo de sono sem interrupções. Existem travesseiros específicos para diferentes necessidades, posturas e preferências durante o sono.
Algumas dicas para cada posição incluem:
Dormir de lado: Use um travesseiro que apoie a cabeça, mantendo um ângulo de 90 graus entre ombro e pescoço. Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada.
Dormir de costas: Opte por um travesseiro baixo ou médio para apoiar a cabeça e preencher o espaço entre a cervical e a nuca. Coloque um travesseiro sob os joelhos.
Dormir de bruços: Não é aconselhável, mas se necessário, use dois travesseiros baixos: um para a cabeça e outro sob o abdômen, na altura da cintura.
