ufabet

ลดน้ำหนัก ระบบเผาผลาญ หรือ Metabolism เป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการควบคุมรวมทั้งลดหุ่น ทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายนำพลังงานที่รับประทานไปใช้งานได้ดิบได้ดีขึ้นอีกด้วย

ระบบเผาผลาญ พวกเราช่วยมันดำเนินงานได้

ถ้าเกิดจะให้ชี้แจงให้เห็นภาพว่าระบบเผาผลาญภายในร่างกายเป็นอย่างไร ผมว่าเครื่องจักรจะเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม ทดลองคิดตามครับ ถ้าเกิดเครื่องยนต์กลไกเผาผลาญน้ำมันเจริญ สะอาด และไม่มีปัญหาติดขัดเลย เครื่องจักรก็จะปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น รถยนต์วิ่งได้ไกลแล้วก็เร็วขึ้นด้วย

ต่อไปนี้ตัดมาที่ระบบเผาผลาญของร่างกายพวกเรา ถ้าเกิดระบบนี้ดำเนินงานได้ดิบได้ดี เผาผลาญของกินที่รับประทานเข้าไปกระทั่งหมดรวมทั้งกระจัดกระจายไปยังเซลล์ได้ทั่วถึง ร่างกายพวกเราก็จะแข็งแรง มีมวลกล้ามเยอะขึ้นเรื่อยๆ และก็จำนวนไขมันส่วนเกินที่สะสมก็ลดลงด้วย

วันนี้พวกเรามาดูกันว่า ถ้าเกิดจะรีบระบบเผาผลาญภายในร่างกายของพวกเราให้ดำเนินงานเร็วรวมทั้งดียิ่งขึ้น ควรจะทำอย่างไร!

เวท เทรนนิ่ง

เวท เทรนนิ่ง จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย รวมทั้งมวลกล้ามที่เพิ่มมากขึ้น ยังจะช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ที่พวกเรารับประทานเกินมาได้อีกแรงหนึ่ง

สตรีอย่าไปกลัวการเล่นเวทครับผม พวกเราไม่มีความจำเป็นต้องชูเหล็กราวกับเพศชาย และก็เวท เทรนนิ่งมิได้ทำให้เพศหญิงตัวใหญ่เป็นราวกับยักษ์เขียว (Hulk) แม้กระนั้นเวท เทรนนิ่งจะช่วยกระชับรูปทรง เวลาสวมเสื้อผ้าแล้วหุ่นจะราวกับแจกันเลยหละครับผม

เวท เทรนนิ่ง ไม่สำคัญว่าจำต้องเข้าฟิสเนสเพื่อชูเหล็กหนักๆเพียงแค่พวกเราใช้น้ำหนักตัวพวกเราสำหรับในการบริหารร่างกายที่บ้านก็สามารถฟิตได้เช่นกัน ถ้าเกิดไม่เชื่อทดลองวิดพื้นสัก 20 หนสินะครับ รับประกันว่าหอบแฮกๆแน่ๆ

วันนี้ผมต้องการชี้แนะแนวทางบริหารร่างกายที่ใช้เครื่องไม้เครื่องมือน้อยแต่ว่าสำเร็จราวกับเข้าฟิตเนสเลย รวมทั้งวีดีโอยังสอนให้พวกเรา Stretch หรือยืดเส้นยืดสายก่อนเพื่อคุ้มครองปกป้องการเจ็บด้วย ซึ่ง Beginner หลายท่านละเลยไปนะครับ

โปรตีน & ใยอาหาร

ของกินที่อุดมไปด้วยโปรตีนและก็เส้นใย จะช่วยทำให้พวกเราควบคุมความหิวเจริญในตอนลดความอ้วน เพราะเหตุว่าสารอาหารสองตัวนี้ทำให้พวกเราอิ่มท้องนานขึ้น ช่วยทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็เพิ่มความสามารถสำหรับในการออกแรงด้วย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งได้ไกลขึ้น

ของกินที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็จะเป็นเนื้อสัตว์ติดมันน้อย (Lean Meat) ปลาแซลมอน (ธรรมชาติ) อกไก่ (ลอกหนัง) ไข่ รวมทั้งนมไขมัน 0% ฯลฯขอรับ

หาวิธีลดความตึงเครียด

ชีวิตของคนทั่วๆไปในขณะนี้ที่มีการแข่งขันกันอย่างหนักอยู่ตลอดระยะเวลา ทำให้โรคเครียดเริ่มคือปัญหาระดับประเทศไปแล้วขอรับ เมื่อวานนี้อ่านข่าวสารหนังสือพิมพ์มองเห็นมีคนมานะจะฆ่าตัวตาย 4 ราย ด้วยเหตุนี้โรคเครียดไม่ใช่เรื่องเล่นๆและไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย

ในส่วนของความอ้วนนั้น ความเคร่งเครียดยังไปกระทบต่อรูปแบบการทำงานของระบบเผาผลาญ ก็เลยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่/ไขมัน ลดลง ทั้งความเคร่งเครียดจะทำการกระตุ้นให้สมองต้องการทานอาหารที่มีรสหวาน/มัน เพื่อมาลดความเคร่งเครียดลง หลายๆคนก็เลยหันไปรับประทานอาหารเพื่อเพลิดเพลินใจขึ้น ซึ่งเป็นแนวทางที่ไม่ถูกมหันต์

ขอย้ำเลยขอรับว่า การกินของกินที่มีสาระต่อสุขภาพร่างกาย การนั่งสมาธิแล้วก็เล่นโยคะ เป็นตัวช่วยลดความตึงเครียดที่เหมาะสมที่สุด

ของกินเล่นเพื่อสุขภาพ

ของขบเคี้ยว หลายๆคนพอใช้ได้ยินคำว่าของกินเล่นหรืออาหารขบเคี้ยวก็ชอบคิดไปถึงของหวาน นม เนย หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆแม้กระนั้นอาหารขบเคี้ยวในที่นี้ผมซึ่งก็คืออาหารว่างเพื่อสุขภาพขอรับ

ลองนึกถึงตามครับผม เวลาพวกเราทานอาหารอะไรเข้าไป ร่างกายจะต้องผลิตอินซูลิน เพื่อมาเผาผลาญแล้วก็นำสารอาหารไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย ถ้าเกิดพวกเรารับประทานของกินเล่นระหว่างมื้อหลัก ระบบเผาผลาญก็จำต้องดำเนินงานตลอดระยะเวลา ของกินเล่นระหว่างมื้อยังจะช่วยทำให้พวกเราไม่อยากอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์เพราะว่าท้องยังอิ่มอยู่นั่นเอง

อาหารว่างที่ผมชอบเสนอแนะเป็น ผลไม้สด (ไม่ใช่น้ำผลไม้ครับ) ผักประเภทที่กินดิบได้ ถั่วเขียวอบเกลือ ขนมปังโฮลวีท 100% ฯลฯครับผม

นอนให้พอเพียง และก็นอนให้ตรงเวลา

ข้อนี้ผมรู้เรื่องว่ามันบางทีก็อาจจะยากมากมายสำหรับคนไม่ใช่น้อย โดยยิ่งไปกว่านั้นม่าม้าที่มีลูกเนื่องจากว่าจะต้องรอดูแลเจ้าตัวเล็กเป็นส่วนมาก ยังไงก็ตามการพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียงจะช่วยทำให้ร่างกายพวกเราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นักวิชาการจำนวนมากจะชี้แนะให้พวกเรานอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แล้วก็ผมไปอ่านมาว่า พวกเราไม่จำเป็นที่ต้องนอนต่อเนื่องกันถึง 8 ชั่วโมง ขอเพียงแค่ให้ร่างกายพวกเราได้พักจริงให้ครบ 8 ชั่วโมงก็พอเพียง

เคลื่อนร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น

บางคราวการที่พวกเราวิ่งทุกเช้าตรู่ตรงเวลา 30 นาที แต่ว่าต่อจากนั้นจำเป็นต้องไปนั่งดำเนินการตลอดทั้งวัน มันบางทีอาจจะมิได้ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานเจริญมากยิ่งขึ้นนักครับผม

ถ้าเกิดเอ่ยถึงการนั่งนาน ผมก็บางทีอาจจะเคยเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีเช่นกัน เนื่องจากว่านั่งเขียนเนื้อหาบทความชิ้นหนึ่งจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงอย่างยิ่งจริงๆ ผมก็เลยต้องการชี้แนะให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงมาเคลื่อนร่างกายให้เยอะขึ้นเรื่อยๆราวกับผมนะครับ ถ้าเกิดลักษณะงานพวกเราจำต้องนั่นนานๆทั้งวัน ผมเสนอแนะให้กำหนดเวลาไว้ให้พวกเราลุกขึ้นยืนไปดื่มน้ำหรือไปทำธุระอันอื่น อาทิเช่น ลุกไปคุยกับเพื่อนผู้ร่วมการทำงาน ทุกๆ30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง อีกอย่างลุกขึ้นยืนปุบปับ ความคิดดีๆบางครั้งอาจจะเข้ามาในสมองได้มากขึ้นเรื่อยๆครับ

สารอาหารสำคัญมากกว่าจำนวนแคลอรี่

ช่วงนี้มีเทรนด์ฟิตเนสที่พูดว่า “ลดหุ่นแบบรับประทานอะไรก็ได้ จำกัดแคลอรี่แต่ว่าไม่จำกัดจำพวกของกิน” ผมว่าคนไม่ใช่น้อยพอใช้ยินคงจะต้องการจะทดลองทำดูบ้าง เนื่องจากว่าจะรับประทานอะไรก็ได้ ขนมเค้ก หรือระเบียงมมุกก็ไม่ต้องงดเว้นหรือลดจำนวนลงเลย ขอเพียงแค่มิได้เกินพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญก็พอเพียง

ถ้าเกิดพวกเราทำเป็น น้ำหนักบางครั้งก็อาจจะน้อยลงจริงครับผม แต่ว่าสุขภาพโดยรวมพังทลายแน่ๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดวันหนึ่งพวกเราจำเป็นต้องรับประทานไม่ให้เกิน 2,000 แคลอรี่ ถ้าหาก ufabet ในหนึ่งวันพวกเรารับประทานขนมเค้ก 2 ชิ้น ชิ้นละ 1,000 แคลอรี่ ก็ไม่อ้วนแล้ว แม้กระนั้นปัญหาอันอื่นจะตามมาตัวอย่างเช่น ร่างกายขาดสารอาหาร เสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคมะเร็ง คอเลสเตอรอลสูง แล้วก็ร่างกายมีสภาวะซนอินซูลินฯลฯ

ด้วยเหตุดังกล่าวสารอาหารหลัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรท (ใยอาหาร) ไขมัน และก็น้ำ ต้องมีรูปร่างที่เหมาะสมกับสิ่งที่มีความต้องการของพวกเรา สารอาหารยังสำคัญกว่าจำนวนพลังงานแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปครับผม