3. Вправи для розвитку емоційного інтелекту
Вправа 1
1. Протягом трьох хвилин запишіть слова, вирази, словосполучення, які дають вам змогу точно висловити емоції. Зверніть увагу на кількість слів: _______________________________
____________________________________________________________________
• Понад 30 слів — ваш словниковий запас цілком дає змогу висловлювати ваші почуття; ви можете розраховувати на те, що Ваші емоційні переживання будуть зрозумілі оточенню;
• 20—30 слів — ви можете в різний спосіб висловити свої почуття, але тренування Вам не завадить;
• менше ніж 10 слів — вам необхідне тренування у вираженні почуттів. Зверніть також увагу на те, яких емоцій у Вас більше — позитивних чи негативних? Це характеризує вашу особистість і ваше ставлення до життя.
2. Щоб навчитися приймати прояви емоцій інших людей, повивчайте, у виявленні яких емоцій ви відмовляєте іншим людям. Для цього продовжить речення (маючи на увазі виявлення емоцій іншими людьми):
1. На людях ніколи не можна виявляти ___________________________________________________________________________
2. Не можна дозволяти собі _____________________________________________________
3. Це обурливо, коли __________________________________________________________
4. Мене бісить, коли інші люди __________________________________________________
Швидше за все, ті емоції, які ви не дозволяєте проявляти іншим, не дуже дозволяєте й собі.
3. Переформулюйте ірраціональні установки, додавши до цих тверджень дозвіл на прояв емоцій, і перепишіть їх, наприклад: «Мені не подобається, коли інші люди підвищують на мене голос, але я розумію, що іноді інші люди можуть втратити над собою контроль». Такі переформулювання допоможуть почуватися більш спокійно, коли людина поруч досить бурхливо виявляє свої емоції.
1._____________________________________________________________
2._____________________________________________________________
3._____________________________________________________________
4._____________________________________________________________
5._____________________________________________________________
6. ____________________________________________________________
Вправа 2
Переформулюйте твердження «Ти-повідомлення» у «Я-висловлювання», спираючись на схему техніки вербалізації емоцій: Я відчуваю… (емоція) коли… (поведінка) і я хочу… (бажаний результат).
«Ти-повідомлення» «Я-висловлювання»
Ти завжди мене перериваєш _________________________________
Ти завжди спізнюєшся _________________________________
Ти завжди на мене кричиш _________________________________
Ти постійно береш гроші в борг і не віддаєш мені його _________________________________
Ти завжди повідомляєш про зміни в останню хвилину _________________________________
Ти не виконуєш свої обіцянки _________________________________
Вправа 3
Проектування конструктивної емоційної взаємодії з іншими людьми
1. Оцініть ваші взаємини з колегами відносно вашої задоволеності ними (від 0 до 10). Оцініть ваші взаємини з:
· керівництвом __________;
· учителями __________;
· конкурентами __________;
· учнями __________;
· батьками __________;
· наглядовими структурами __________.
2. Зазначте на діаграмі поставлені бали в кожному секторі відповідно. За умови, що в центрі кола — 0, а на гребені — 10.
3. Заштрихуйте заповнені зони.
4. Зробіть висновок про те, які емоції переважають у кожних взаєминах, які з них вимагають корекції і в чому саме полягає проблема.
5. Сформулюйте результат, якого б ви хотіли досягти.
6. Підготуйте перспективний план із налагодження взаємин, який охоплюватиме діяльність усіх важливих людей у різних напрямах.
7. Перечитайте план.
8. Перечитайте результат, який ви сформулювали спочатку. Чи допоможуть заплановані вами дії досягти цього результату? Чи впевнені ви в цьому? Які є ще дії, які можуть допомогти досягти того ж самого результату (можливо, ви втрачаєте потенційні варіанти дій)?
9. Дайте собі відповідь на запитання:
· Якими для вас можуть бути наслідки цих дій?
· Якими можуть бути наслідки цих дій для іншої людини (людей)?
· Якими можуть бути наслідки цих дій для вашої системи (сім'ї, школи, колег, друзів і т.д.) загалом?
· Чи врахували Ви можливі довгострокові наслідки?