📌便秘造成的影響

• 排便困難造成的不適可能包括下腹絞痛、腹部脹氣、噁心想吐等。

• 過度用力解便可能造成肛門出血。

• 嚴重便祕時,囤積的硬便會堵塞肛門,只排出糞水,許多人會誤以為是拉肚子或大便失禁。

📌常見的原因

1. 水分和食物纖維量攝取不足。

2. 缺乏運動。

3. 牙齒功能較差,或精神緊張鬱悶,造成進食量減少,影響腸蠕動。

4. 腹肌無力、直腸肛門的功能變差,導致解便困難。

5. 某些藥物會引起便祕,如降壓藥、安眠藥等。

6. 其他疾病造成,例如腸道腫瘤、糖尿病、帕金森氏病等。

📌如何預防便秘

1.早上空腹喝杯溫開水,刺激腸蠕動。

2.若無疾病限制,每日飲水約1500cc。

3.養成規律的排便習慣,例如早餐後如廁。

4.有便意時立刻去上廁所。

5.規律做運動,一天至少散步一次,約二十分鐘。

6.可採用腹部按摩法協助排便:

• 手掌溫熱後照圖示從右下 上面橫向 左下 肚臍下方直腸位置,以順時鐘畫圓方式每部位循環按摩10~20圈左右。

• 每天進行2~3次,按摩時力道不要過大,用餐後不宜立刻按摩。

7.100%黑棗汁(又稱加州梅prune)具有輕瀉效果,可從30cc開始嘗試,每日酌量飲用。

8. 服用能增加乳酸菌、酵母菌等幫助消化的食品。

9. 益菌生可以改善腸道蠕動,例如膳食纖維及果寡糖。

10. 多攝取蔬菜水果、高纖食物:

• 每日至少三到四份蔬菜。一份約煮熟後半碗的份量。

• 每日至少兩份水果。每份體積約柳丁大小,若要打成果汁,不要過濾。

📌日常食品纖維分類表

資料來源:行政院衛生署食品資訊網(無日期)。常用植物性食品膳食維分類表。2009年12月10日取自

http://food.doh.gov.tw/foodnew/MenuThird.aspx?SecondMenuID=16&ThirdMenuID=107