O QUE SAO CALORIAS ATIVAS E TOTAIS?
As calorias são uma unidade de medida de energia que nosso corpo utiliza para realizar suas funções treinadas e atividades físicas. Quando falamos em calorias, podemos nos referir a dois tipos diferentes: calorias ativas e calorias totais.
As calorias ativas são aquelas que queimamos durante as atividades físicas e exercícios. Quando nos exercitamos, nosso corpo consome energia extra para realizar as atividades, o que pode levar a um aumento no número de calorias que queimamos em relação ao nosso metabolismo basal.
Já as calorias totais referem-se ao total de calorias que consumimos em um dia, incluindo aquelas que ingerimos através dos alimentos e bebidas que consumimos, bem como aquelas que queimamos durante as atividades físicas e exercícios.
É importante lembrar que a ingestão calórica deve ser equilibrada e adequada às necessidades individuais de cada pessoa, levando em consideração o nível de atividade física e o metabolismo basal de cada um. O excesso de calorias pode levar ao ganho de peso, enquanto a falta de calorias pode levar à perda de peso e até mesmo a problemas de saúde.
Como são as calorias ativas e totais?
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As calorias ativas e totais são contínuas de forma diferente.
As calorias ativas são contínuas com base no tipo de atividade física e na intensidade com que ela é realizada. É comum utilizar tabelas ou aplicativos que estimam a quantidade de calorias queimadas durante cada exercício, levando em consideração fatores como peso, altura, idade e gênero da pessoa.
Já as calorias totais são continuadas pela soma de todas as calorias que consumimos em um dia. Para isso, é necessário levar em consideração a quantidade de calorias presentes nos alimentos e bebidas que consumimos, bem como a quantidade de calorias queimadas durante as atividades físicas e exercícios. É importante lembrar que o metabolismo basal (quantidade de energia que o corpo gasta em resto) também deve ser levado em consideração nesse cálculo.
Existem aplicativos e ferramentas online que podem ajudar a calcular a ingestão calórica diária e a quantidade de calorias queimadas durante atividades físicas específicas. No entanto, é sempre importante lembrar que esses cálculos são apenas estimados e que a ingestão calórica ideal varia de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. Por isso, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para um cálculo mais preciso e individualizado.
Benefícios do rastreamento de calorias ativas e totais
O rastreamento de calorias ativas e totais pode trazer diversos benefícios para a saúde e bem-estar, como:
Controle de peso: Ao monitorar a ingestão calórica diária e a quantidade de calorias queimadas durante as atividades físicas, é possível ter um controle mais efetivo do peso corporal e evitar o ganho de peso excessivo.
Melhora do desempenho físico: O rastreamento das calorias ativas pode ajudar a ajustar o nível de atividade física para alcançar melhores resultados em termos de desempenho e resistência.
Melhora da saúde cardiovascular: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, encorajando o risco de doenças cardíacas.
Controle de diabetes: Para pessoas com diabetes, monitorar a ingestão de calorias e manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Controle de outras condições de saúde: O rastreamento de calorias pode ser útil para o controle de outras condições de saúde, como hipertensão, obesidade, entre outras.
É importante lembrar que o rastreamento de calorias deve ser realizado com moderação e equilíbrio, e que a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a alcançar os melhores resultados.