Treino hiit emagrece mesmo? em quanto tempo? Como funciona?

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, treino de boxe, flexões entre outros exercícios.

TECNICA

O treino tem como base escolher um exercício cardiovascular de alta intensidade e intervalar essa atividade com um exercício menos intenso, que será o seu período de recuperação, repetindo o processo por um tempo determinado.

Já sabemos que a prática regular de exercícios aeróbicos é um componente necessário para um estilo de vida saudável e bastante eficaz para a perda de peso. Porém, muitas pessoas costumam ficar entediadas pois esses exercícios sempre são repetitivos.

O treinamento HIIT é uma maneira de sair da rotina, pois são treinos geralmente mais rápidos que o usual, combinam breves explosões de atividade física, onde o atleta deve dar o seu máximo esforço, intervalados com um treino regular.

Resumindo, trata-se de um exercício em que você alterna entre período de total esforço e baixo esforço que deve te ajudar a queimar mais calorias em menos tempo de treino.

COMO FUNCIONA O TREINAMENTO HIIT

O treinamento HIIT consiste numa sequência de exercícios intervalados com pequenos descansos que variam de 30 a 60 segundos. Geralmente eles começam com 3 minutos de aquecimento e podem durar de 5 a 15 minutos de prática diária. A prática é muito dinâmica o que evita que a pessoa se canse de realizar movimentos repetitivos, mas exige muito fôlego.

No fim da prática diária, quando o seu corpo foi induzido ao máximo de esforço os seus músculos continuam contraídos por até 48 horas. É por isso que alguns se referem ao treinamento HIIT como uma possibilidade de emagrecer até dormindo, afinal, o seu corpo ainda estará sob os efeitos da prática física.

A maioria das aulas de treinamento HIIT misturam diferentes modalidades físicas para que todo o corpo seja trabalhado.

HIIT FUNCIONA MESMO?

Sim, os treinos intervalados de alta intensidade ganharam tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cardio tradicional.

Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você deveria considerar incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.

Se você quer Emagrecer de forma saudável com o melhor treino HIIT que vai te ajudar a ter o corpo que você sempre sonhou, e que vai te ajudar a queimar 2X mais gordura que o normal, clique a abaixo.

Mais informações

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO HIIT

É possível emagrecer e definir os músculos ao mesmo tempo
Aumenta a sensibilidade à insulina
Ajudam a aumentar os níveis de hormônios
Fortalecem os músculos
Queima gordura corporal mais rápido do que musculação
Não precisa nem sair de casa
Pode ser feito em qualquer local e a qualquer hora
Faz perder a barriga
Mais resultado em menos tempo

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS HIIT

Você deve estar achando tudo isso muito bom e está interessado em começar a mandar ver nos treinos HIITs, certo?

Então a pergunta agora é: como começar a treinar com exercícios HIIT?

Sugerimos começar com o Tabata. Faça 4 séries de 20 segundos de pedalada ou corrida em esforço máximo, seguido por 10 segundos de descanso (neste caso ou caminhada ou pedalada em ritmo leve).

Você vai ficar surpreso com a facilidade com que vai ficar totalmente esgotado em apenas quatro minutos.

Mas atenção: os exercícios precisam ser feitos em intensidade máxima, esforço total.

Não adianta fazer um esforço mais ou menos e achar que está fazendo HIIT, ok? Para ver resultados, é preciso levar a sério a parte da intensidade, não só a do descanso.

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