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預備動作前奏RAP間奏

暖身主要運動間奏

緩和運動

預備動作_插腰舉踵 2×8拍

第一節插腰畫圈1×8拍

第二節蹲立跑步1×8拍

第三節伸手插腰1×8拍

第四節伸手插腰1×8拍

第五節轉手畫圈2×8拍

第六節弓步伸手2×8拍

第七節原地踏步1×8拍

第八節拍手招手1×8拍

振臂繞肘1×8拍

第一節點腳踏步4×8拍

第二節轉腰擺臂4×8拍

第三節平衡抬腿4×8拍

第四節夾肘畫圈4×8拍

第一節抬膝踏併4×8拍

第二節振臂跳躍4×8拍

第三節馬步出拳4×8拍

第四節側滑猜拳4×8拍

第五節Safeout 4×8拍

第六節跳躍抬膝4×8拍

第七節划船重踏4×8拍

踏併拍手2×8拍

第一節吸氣伸腳2×8拍

第二節踏步放鬆4×8拍

第三節調整呼吸4×8拍

第四節結束動作2×8拍