VIRTUAL workout

1) Pertandingan ini dilakukan secara individu.

2) Terbahagi kepada 6 kategori :

a. L10

b. P10

c. L11

d. P11

e. L12

f. P12

3) Durasi video – tidak melebihi 3.5 minit. (termasuk intro)

4) Setiap individu diwajibkan melakukan semua pergerakan mengikut turutan seperti berikut :

a. March In Place (2 set x 8 reps)

b. High Knees (2 set x 8 reps)

c. Squat Jumps (2 set x 8 reps)

d. Jumping jacks (2 set x 8 reps)

e. Skips (2 set x 8 reps)

f. Jump lunges (2 set x 8 reps)

g. Push ups (2 set x 8 reps)

h. Burpees (2 set x 8 reps)

5) Perlakuan aktiviti pergerakan adalah dalam satu rakaman video yang berterusan.

6) Rakaman video tidak boleh dipotong atau disunting. Namun ,

kesan khas grafik dibenarkan (muzik, caption dsb).

7) Peserta diwajibkan memakai pakaian T-Shirt TKRS. Peserta yang tidak memakai T-Shirt TKRS, penyertaan video akan dibatalkan dan tidak akan dinilai.

8) Peserta boleh menggunakan satu atau lebih lagu di dalam video pergerakan kecergasan ini.