TDEE là gì ?

TDEE là gì?

TDEE là viết tắt của Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày. Nó là tổng số calo bạn đốt cháy trong một ngày nhất định. TDEE của bạn được xác định bởi bốn yếu tố chính:

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm

Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục

Hiệu ứng nhiệt của hoạt động (Bài tập)

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đề cập đến số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày để giữ cho bạn sống. BMR không bao gồm hoạt động thể chất, quá trình tiêu hóa hoặc những thứ như đi bộ từ phòng này sang phòng khác.

Về cơ bản, BMR là số lượng calo cơ thể bạn sẽ tiêu tốn trong khoảng thời gian 24 giờ nếu tất cả những gì bạn làm là nằm trên giường cả ngày. Đây là mức tối thiểu trần tuyệt đối cần thiết để đảm bảo sự sống còn của bạn.

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF)

Khi chúng ta ăn thức ăn, cơ thể chúng ta phải tiêu tốn năng lượng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn. Chi tiêu năng lượng này được gọi là Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, và nó liên quan đến việc phá vỡ protein, carbohydrate và chất béo bạn tiêu thụ thành từng loại axit amin, đường và axit béo được cơ thể hấp thụ và sử dụng để mang theo trong tất cả các quá trình của nó bao gồm (nhưng không giới hạn) xây dựng mô mới, tổng hợp hormone, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, v.v.

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/