Superset là gì ?

Supersets thường xuyên

Một superset thông thường liên quan đến việc thực hiện hai bài tập tương tự back-to-back mà không có phần còn lại ở giữa. Điều này kéo dài thời lượng của tập và đảm bảo rằng các cơ đích làm việc chăm chỉ hơn bình thường. Ví dụ về supersets thông thường bao gồm squats theo sau là lunges, băng ghế dự bị theo sau là đẩy và ngồi lên sau đó là ván. Vì cơ bắp bị mệt mỏi bởi bài tập đầu tiên, bài tập thứ hai thường sẽ cần ít sức đề kháng hơn hoặc được thực hiện với số lần lặp lại ít hơn so với khi nó được thực hiện trước.

Đối lập Supersets

Trong biến thể superset này, còn được gọi là supersets đối kháng, các bài tập được thực hiện cho các nhóm cơ đối nghịch - ví dụ, ấn vai theo sau là kéo xuống lat hoặc kéo dài chân sau đó là uốn cong chân. Loại superset này cho phép thực hiện rất nhiều công việc trong một thời gian ngắn vì mỗi bài tập cung cấp phần còn lại hoạt động từ phần còn lại trong cặp. Do một thứ gọi là ức chế đối ứng, các supersets đối nghịch cho phép tăng cường phục hồi cơ giữa các bài tập. Khi một cơ co lại, cơ kia phải thư giãn - đây là bản chất của ức chế đối ứng. Bằng cách thực hiện các bài tập trong các cặp đối lập, mỗi cơ bắp sẽ phục hồi nhanh hơn.

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/