Max OT là gì ?

Cái tên nói lên tất cả - nó là viết tắt của Maximum Overload Training. Ngoài tiềm năng phát triển gần như lố bịch, điều mà nhiều người thích ở chương trình này là bạn có thể vào và ra khỏi phòng tập trong tối đa 30 - 40 phút. Trên thực tế, nó khuyến nghị 30 phút để hoàn thành bài tập của bạn là lý tưởng. Dưới đây là các nguyên lý chính của giao thức Max OT. Mỗi bài tập chỉ nên mất tối đa 30 - 40 phút! Chỉ 1-2 bộ phận cơ thể là được đào tạo trong mỗi tập luyện. Làm 6-9 bộ nặng trong tổng số mỗi nhóm cơ. Mỗi bộ bao gồm 4 - 6 reps nặng. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa mỗi bộ. Huấn luyện mỗi nhóm cơ CHỈ cứ sau 5-7 ngày. Nghỉ 1 tuần từ phòng tập thể dục sau mỗi 8-10 tuần tập luyện Max OT. Đầu tiên, hãy tập luyện chỉ một hoặc hai nhóm cơ mỗi ngày và tổ chức sự phân chia của bạn để mỗi nhóm cơ chỉ được đào tạo một lần mỗi tuần. Điều này có vẻ như rất nhiều thời gian phục hồi, nhưng bạn sẽ cần nó - bạn sẽ thực hiện chín bộ nặng cho mỗi nhóm cơ, với tải rất nặng.

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/