Hypertrophy là gì ?

Phì đại là sự gia tăng khối lượng cơ xương và diện tích mặt cắt ngang để đáp ứng với công việc được thực hiện chống lại sức đề kháng, ví dụ, tập thể dục. Cơ xương chủ yếu được tạo thành từ protein myofibrillar, cho phép cơ bắp co lại. Sự mở rộng của các sợi cơ myofibrillar này làm tăng kích thước cơ sau khi tập luyện sức đề kháng. Sự gia tăng kích thước này (hoặc 'phì đại') góp phần tăng sức mạnh thông qua đào tạo lặp đi lặp lại.

Như thể hiện trong biểu đồ dưới đây, phì đại đóng góp nhiều hơn cho sức mạnh tổng thể sau khi thích nghi thần kinh ban đầu (thay đổi cấu trúc và chức năng của dây thần kinh) đã xảy ra trong cơ.

Cường độ tập luyện khác nhau sẽ ảnh hưởng đến loại sợi cơ tăng kích thước. FitnessGenes khuyến nghị khối lượng tập luyện (set / reps / tempo) dựa trên kiểu gen của bạn để tạo ra một kích thích sẽ gây ra sự phì đại tối ưu của các sợi cơ của bạn!

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/