Drop set là gì ?

Tập thả là một kỹ thuật trong đó bạn thực hiện một bài tập cho đến khi thất bại, sau đó giảm ngay trọng lượng cho một bộ hoặc tập bổ sung.Bộ thả có thể được sử dụng với bất kỳ bài tập hoặc máy khoan và theo nhiều cách khác nhau. Ý tưởng là tăng số lượng đại diện bạn thực hiện trong khi làm việc gần công suất tối đa, gần với thất bại. Miễn là bạn giảm thiểu thời gian giữa các lần tập mỗi lần bạn giảm cân, bạn sẽ nhận ra lợi ích.

Lợi ích

Bộ giảm làm tăng kích thước cơ bắp và độ bền. Bằng cách tiếp tục một bài tập với trọng lượng thấp hơn, bạn buộc cơ bắp của bạn phải làm việc hết sức có thể, giống như bạn làm trong thi đấu. Mặc dù cánh tay và chân của bạn có thể có cảm giác như mì được nấu chín sau khi thả, bạn sẽ mạnh mẽ hơn và tồn tại lâu hơn trên sân hoặc tòa án.

Chiến lược Tập

thả có thể được kết hợp vào tập luyện của bạn theo nhiều cách khác nhau. Một là nâng cho đến khi thất bại trước khi giảm xuống trọng lượng thấp hơn. Một cách khác là hoàn thành một số lượng đại diện cụ thể trước khi tiếp tục với trọng lượng thấp hơn, ví dụ: mười đại diện của Bicep Curls ở mức 40 pound, mười lần nữa ở mức 30 pound và mười lần nữa ở mức 25 pound.

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/